Magneziul (Mg)

Magneziul (Mg)

05-12-2017
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!
Ce beneficii are dacă îl consumi?

Sănătatea sistemului cardiovascular

Magneziul ajută la prevenirea și tratarea atacului de cord și a aritmiei cardiace. Poate crește aportul de energie pentru miocard.

Reduce nivelul hipertensiunii arteriale

Cercetătorii din domeniul hipertensiunii arteriale au observat că tot mai puține persoane suferă de hipertensiune arterială în zonele cu apă „dură”, și anume, bogată în magneziu. De atunci, tot mai multe studii au demonstrat efectul antihipertensiv al magneziului.

Tratarea spasmelor și leziunilor

Fiind esențial pentru relaxarea musculară, acesta poate reduce spasmele și poate accelera vindecarea leziunilor rezultate în urma accidentelor sportive (precum spasmele musculare).

Asigură necesarul consumului unei cantități mari de magneziu

Cantitatea de magneziu de care au nevoie atleții este mai mare decât cea a unei persoane obișnuite, iar reaprovizionarea neadecvată poate afecta regenerarea și performanța. Acest lucru este valabil pentru culturiști, deoarece un consum ridicat de proteine implică un necesar mai mare de magneziu.

60 caps. 
 
5%   60,90 lei  
58,00 lei
1 lit. 
 
5%   57,80 lei  
55,00 lei
10x25 ml 
 
 
40,00 lei
12x60 ml. 
 
5%   56,60 lei  
53,70 lei

Prezentare generală

Dintre toate mineralele care aparțin macroelementelor, magneziul este cel care se găsește în organism în cantitatea cea mai mică. Organismul unui adult normal conține doar 25-30 de grame de magneziu, din care 50-60% se găsește în oase. După potasiu, magneziul oferă cei mai mulți cationi la nivel intracelular, pe când la nivel extracelular acesta conține doar 1% din total.
Chiar dacă se găsește în cantitate mică, există multe informații de citit despre magneziu, având în vedere că este unul dintre cele mai „promovate” minerale. Și acest lucru este din două motive: în primul rând, este incredibil de versatil, fiind esențial pentru orice proces biologic serios - contribuie la producerea energiei, la sinteza proteinelor și a acizilor nucleici, la funcționarea sistemului nervos și a sistemului muscular, la întărirea dinților și a oaselor și în al doilea rând, din cauza stresului sau a exercițiilor fizice intense, acesta este eliminat rapid, iar dacă nu se înlocuiește în mod adecvat, poate apărea imediat deficitul de magneziu. Faptul că multe persoane suferă de deficit de minerale în țările dezvoltate este cauzat în parte faptului că alimentele procesate, care în zilele noastre constituie o parte importantă din nutriția persoanelor, conțin o cantitate foarte mică de magneziu. Simptomele deficitului de magneziu nu sunt importante doar pentru că pot fi recunoscute, dar și pentru că arată care sunt beneficiile terapeutice majore ale magneziului. Deficitul de magneziu prezintă multe simptome atât pe perioadă scurtă, cât și pe perioadă îndelungată. Poate cauza aritmie cardiacă, oboseală, spasme musculare, disfuncție în ceea ce privește capacitățile cognitive și de coordonare, slăbiciune, greață, vomă, diaree, neliniște, tremur, hipokalemie și hipocalcemie, hipertensiune sau afecțiuni cerebrale și ale arterelor coronare.
Pe perioadă îndelungată, deficitul de magneziu crește riscul apariției afecțiunilor cardiovasculare și a diabetului. Persoanele care suferă de diabet, alcoolicii, persoanele care țin dietă, cele care au un nivel de stres sever sau cele care au o activitate fizică intensă (inclusiv atleții) sunt în mod special expuse la a suferi de deficit de magneziu. Acest lucru este în special valabil pentru culturiști și alți atleți masivi care consumă cantități extrem de mari de proteine, care cresc necesarul de magneziu.

Simptomele deficitului de magneziu arată care sunt principalele efecte benefice și posibilele utilizări ale acestuia ca supliment alimentar. Potrivit unor cercetări, consumul de magneziu reprezintă un rol extrem de important în prevenirea afecțiunilor cardiovasculare. Acest lucru se aplică în special pentru aritmiile cardiace, în care magneziul nu are doar rol de prevenire și de vindecare a aritmiilor care apar și din cauza deficitului de magneziu, dar poate ajuta și anumite tipuri de aritmie să ajungă la un nivel de magneziu normal. În plus, se pare că acesta are un rol important în prevenirea atacului de cord și ajută în postinfarct. Fiind un cofactor implicat în multe procese enzimatice intercelulare, acesta este esențial pentru producerea energiei celulare. La fel ca în cazul coenzimei Q10, magneziul poate avea un efect pozitiv în ceea ce privește alimentarea cu energie la nivelul inimii. Deși mecanismul prin care efectele benefice se exercită asupra inimii nu sunt explicate, se pare că funcția antagoniștilor de calciu asupra magneziului are un rol în acest sens. Calciul și magneziul acționează împreună în interiorul organismului, fiecare controlându-se în cadrul multor procese. Din acest motiv, este important să fie consumate împreună sub formă de suplimente alimentare, în raport de 2: 1, în favoarea calciului.

Pe lângă efectele sale pozitive asupra inimii, magneziul mai poate reduce și hipertensiunea arterială. În cazul hipertensiunii arteriale, este indicată schimbarea raportului consumului de minerale: dacă se reduce consumul de sodiu, atunci cel de potasiu și de magneziu trebuie să crească în mod semnificativ.
Magneziul are mult mai multe efecte benefice. Se pare că are rol în reglarea nivelului glicemiei în organism, iar deficitul de magneziu poate determina apariția diabetului la o vârstă înaintată. Ca supliment alimentar, acesta este benefic pentru diabetul (de tip 2) și ajută la prevenirea complicațiilor diabetului. Alte beneficii includ: protecția împotriva atacurilor de astm severe prin dilatarea căilor respiratorii. Având în vedere că magneziul este un element structural foarte important pentru oase, acesta poate ajuta și la prevenirea și tratarea osteoporozei.

Desigur, acest mineral este utilizat și în activități sportive. În primul rând, magneziul este esențial pentru relaxarea musculară și poate reduce spasmele musculare sau poate ajuta la leziunile musculare. Studiile privind efectul său antispasmodic sunt contradictorii, însă acesta pare a fi cel mai eficient mineral din acest domeniu și cu siguranță merită încercat.

Totuși, pe lângă tratarea leziunilor și a spasmelor, magneziul are un rol foarte important în activitățile sportive, deoarece se consideră a avea un efect de îmbunătățire a performanței. În cadrul unui studiu, subiecții au primit aproximativ 7,5 mg/kg de masă corporală de magneziu și au ajuns la o creștere semnificativă atât în ceea ce privește forța cât și masa corporală în comparație cu grupul de control. Cu toate acestea, există studii care nu pot confirma îmbunătățirea performanței sau efectele anabolice ale magneziului. Astfel, cea mai acceptată variantă este aceea că atleții au nevoie de o cantitate mai mare de magneziu, deoarece deficitul care poate apărea cu ușurință le poate reduce performanța - în acest caz, înlocuirea acestuia produce rezultate drastice, deși în mod normal acesta nu influențează performanța sau masa corporală. Magneziul este important în special pentru culturiști, deoarece crește necesarul de magneziu de care organismul are nevoie și acest lucru se întâmplă datorită antrenamentelor, dar și consumului foarte mare de proteine, așadar consumul său se recomandă în mod categoric. Datorită efectului de antistres și a celui de prevenire a deficitului pe care îl are magneziul, îți poți ajuta astfel organismul să se regenereze. Pentru culturiști și alți atleți masivi, se recomandă consumul zilnic a 500 - 1000 mg de magneziu. Acesta este un supliment popular comercializat împreună cu zincul (sub formă de ZMA), iar informații despre efecte, care sunt diferite față de cele ale preparatelor care conțin doar magneziu, se pot găsi în articolul despre ZMA.

De ce se merită să îl consumi?

  • Magneziul ajută la prevenirea și tratarea atacului de cord și a aritmiei cardiace. Poate crește aportul de energie pentru miocard.
  • Poate reduce hipertensiunea arterială. Cercetătorii din domeniul hipertensiunii arteriale au observat că tot mai puține persoane suferă de hipertensiune arterială în zonele cu apă „dură”, și anume, bogată în magneziu. De atunci, tot mai multe studii au demonstrat efectul antihipertensiv al magneziului.
  • Fiind esențial pentru relaxarea musculară, acesta poate reduce spasmele și poate accelera vindecarea leziunilor rezultate în urma accidentelor sportive (precum spasmele musculare).
  • Cantitatea de magneziu de care au nevoie atleții este mai mare decât cea a unei persoane obișnuite, iar reaprovizionarea neadecvată poate afecta regenerarea și performanța. Acest lucru este valabil pentru culturiști, deoarece un consum ridicat de proteine implică un necesar mai mare de magneziu. Așadar, acesta se recomandă pentru a se utiliza ca supliment alimentar.

Alte beneficii

  • Potrivit unor studii, este posibil ca magneziul să prevină dezvoltarea diabetului (de tip 2) la o vârstă înaintată. Magneziul se pare că poate reduce și complicațiile, chiar și în cazul diabetului existent deja.
  • Acesta dilată ușor căile respiratorii și astfel, poate avea un efect benefic în tratarea astmului și a bronșitei.
  • Datorită efectului său antispasmodic, acesta reduce simptomele din perioada premenstruală.
  • În cazul osteoporozei, conținutul de magneziu din oase scade; astfel, magneziul poate fi benefic și în prevenirea și tratarea acestei afecțiuni.

Modul de utilizare

Necesarul zilnic de magneziu al unui bărbat adult este de aproximativ 400 mg, iar în cazul unei femei adulte este de aproximativ 320 mg, care poate crește în timpul sarcinii sau alăptării. Pentru culturiști, se recomandă consumul zilnic a 500-1000 mg de supliment pe bază de magneziu. O cantitate similară se recomandă și pentru reducerea și prevenirea astmului, hipertensiunii arteriale și a aritmiilor cardiace. Este recomandabil să se consume în timpul meselor. Prețul produselor pe bază de magneziu poate fi înșelător, diferențele semnificative nu sunt o coincidență. Este important de știut că oxidul de magneziu se absoarbe greu, așadar poți cumpăra un produs combinat sau săruri minerale cu o bună absorbție, precum citratul de magneziu sau orotatul de magneziu. Pe lângă magneziu, se recomandă, de asemenea, consumul de calciu - în cantitate dublă față de magneziu.

Sursele naturale

Surse extraordinare de magneziu se găsesc în alge marine (760 mg/100 g), tărâțe de grâu (490), germeni de grâu (336), migdale (270) și nuci de acaju (267). În general, uleiurile vegetale au un conținut bogat de magneziu și, în plus, cerealele (care includ făina de grâu integral obținută din acestea), legumele, legumele cu frunze de culoare verde închis și cruciferele conțin o cantitate semnificativă de magneziu. De asemenea, și soia (88) este o sursă excelentă de magneziu.

Atenționări și reacții adverse posibile

  • Nu se recomandă consumul de magneziu persoanelor care suferă de insuficiență renală, doar dacă este prescris de medic. Excesul de magneziu este excretat prin rinichi, însă dacă nu se realizează în mod corespunzător, concentrația de magneziu din sânge poate fi prea mare, ceea ce este foarte periculos.
  • Tetraciclinele (de exemplu, doxiciclina), foarte populare în cazul infecțiilor bacteriene, se absorb foarte prost atunci când se utilizează împreună cu magneziul.
  • Ca reacții adverse ale consumului de magneziu (în special în doze mari) pot apărea diareea, greața sau voma. Simptomele mai severe (de exemplu, slăbiciune musculară, letargie, dispnee) pot fi cauzate doar dacă organismul nu este capabil să elimine excesul de magneziu, și astfel, apare efectul de supradoză.

Substanță interzisă: nu.

Toxicitate: nu.

Istoria

În secolul al XVII-lea, magneziul a fost în centrul atenției datorită întâmplărilor stranii de la un izvor din Epsom, Marea Britanie. Animalele nu voiau să bea din acea apă, deoarece avea un gust amar; totuși, localnicii credeau că apa avea puteri de vindecare în cazul erupțiilor și a eroziunilor. Veștile privind „sarea de Epsom”, care era de fapt sulfat de magneziu, s-au răspândit repede. Mai târziu, în anul 1755, Black a descoperit magneziul ca element separat, iar în anul 1808, materialul a fost separat prima dată de Davy, prin electroliză. Acesta a fost denumit inițial magnium, deoarece în vremea aceea, cuvântul „magneziu” era folosit și pentru mangan (mai precis, oxidul de mangan a fost denumit „magnesium nigra” deoarece era negru, pe când carbonatul de magneziu a fost denumit „magnesium alba”, așadar, cele două materiale se considerau a fi alternativa fiecăruia, de aici denumirea fiind încă similară până în prezent, referindu-se la regiunea Magnezia descoperită în Grecia Antică).

Întrebări și răspunsuri

Consum Clenbuterol și de obicei am spasme la nivelul picioarelor, în special noaptea. Magneziul mă poate ajuta?
Efectul antispasmodic al magneziului a fost testat pe persoanele care pot avea spasme noaptea, iar majoritatea experimentelor au arătat că magneziul reduce apariția spasmelor. Consumă multe lichide și acordă atenție consumului de minerale: 1000 mg de calciu, 500 mg de magneziu și 1-2 grame de potasiu (pentru prevenire) pe zi pot fi de mare ajutor.

Bibliografie

Dahle LO, Berg G, Hammar M, Hurtig M, Larsson L. The effect of oral magnesium substitution on pregnancy-induced leg cramps. Am J Obstet Gynecol. 1995 Jul;173(1):175-80.

Earl Mindell: Vitamin Biblia, Budapest, 1999.

Frusso R, Zarate M, Augustovski F, Rubinstein A. Magnesium for the treatment of nocturnal leg cramps: a crossover randomized trial. J Fam Pract. 1999 Nov;48(11):868-71. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=10907623&query_hl=18)

http://www.mgwater.com

Murray, Micheal T. Encyclopedia of nutritional supplements : the essential guide for improving your health naturally, 1996.

PDR for Nutritional Supplements, First Edition, 2001.

Roffe C, Sills S, Crome P, Jones P. Randomised, cross-over, placebo controlled trial of magnesium citrate in the treatment of chronic persistent leg cramps. Med Sci Monit. 2002 May;8(5):CR326-30. (http://www.medscimonit.com/pub/vol_8/no_5/2383.pdf)

Vitaminkalauz. Szerkesztette: Dr. Jávor Tibor, Budapest, 1998.

Vitaminok, gyógynövények, ásványi anyagok - Reader's Digest válogatás, 2001, Budapest.



Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Plan de antrenament pentru femei - și un pic de extra!
Avem mulți cititori, care dintr-un motiv sau altul se antrenează doar acasă, cu sau fără greutăți. Am auzit povești des...
HIIT: Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?
Cardio intens sau antrenament monoton cu intensitate scăzută? Care este mai eficient pentru arderea grăsimilor? Îți reco...
Magneziul (Mg)
Dintre toate mineralele care aparțin macroelementelor, magneziul este cel care se găsește în organism în cantitatea cea ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
286 ms