Mănâncă pentru a deveni puternic

Mănâncă pentru a deveni puternic

09-09-2016
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Eu cred că toate persoanele implicate în lumea antrenamentelor adoră să mănânce. Pentru că e bine să mănânci.

Cu toate acestea, nu putem nega faptul că de multe ori culturiștii, halterofilii, atleții și amatorii mănâncă prostii.

Unii dintre ei consideră că a mânca sănătos înseamnă a te rezuma la combinația „pui-orez”, însă NU e așa. Aici poți găsi câteva alimente care oferă beneficii mai rar cunoscute, mai ales atunci când dorești să devii puternic.

Broccoli

Elementul din vârful listei s-ar putea să nu fie mâncarea preferată a tuturor – dacă ar fi fost, s-ar fi numit bacon. Cu toate acestea, dintr-un studiu realizat în 1992 (la Universitatea Johns Hopkins) a rezultat că un consum regulat de broccoli a încetinit dezvoltarea tumorilor cu 60% și a redus tumori existente cu 75%. Eu cred că este un rezultat remarcabil pentru o legumă. Broccoli conține mai mulți polifenoli decât oricare altă legumă, precum și o cantitate semnificativă de indol, un inhibitor natural de estrogeni. Pe lângă acestea, are și superputeri secundare: sprijină sistemul imunitar, ajută la crearea de țesut osos și poate preveni anumite defecte din naștere. Și tot ce ai nevoie pentru a accesa aceste beneficii este să consumi pe parcursul unei perioade de 2-3 zile un broccoli gătit ușor. Nu este așa de rău – de fapt îmi place.(Consumul de cantități mai mari poate provoca flatulență!)

Somonul sălbatic

Este un element mai popular al listei. Un aspect important este să nu cumperi pește amărât care a crescut într-un acvariu deoarece profilul său de grăsime este departe de a fi ideal – cel crescut la o fermă de somoni are conținut redus de acizi grași Omega-3, chiar dacă acesta ar fi unul dintre principalele motive pentru consumul de somon. Uleiurile care conțin acizi grași Omega-3 reduc riscul de boli coronariene, reduc hipertensiunea arterială, sunt antiflogistice naturale, pot preveni cancerul și mai multe afecțiuni oculare degenerative, pot amplifica metabolismul și ajută la reducerea grăsimii corporale.

Carnea de vită

Este din ce în ce mai bine, nu? Carnea de vită este bogată în Omega-3 (menționată mai sus), așadar îți oferă toate avantajele cărnii de somon, însă conține și multă creatină. Poți continua să iei suplimente, însă consumul regulat de carne de vită se va vedea în rezultatele tale.

Nucile

Consumul de nuci reduce riscul de infarct miocardic. Acestea sunt bogate în acid alfa-linolenic (ALA), un acid gras Omega-3 vegetal care are atât de multe proprietăți benefice, încât are propria secțiune în enciclopedia noastră. Pe lângă ALA, nucile sunt bogate în steroli de plante care reduc nivelurile de colesterol și care sunt bogate în arginină, magneziu și cupru.

Uleiul de măsline

În cadrul unui studiu din 2005 s-au comparat diferite tipuri de uleiuri de măsline și a rezultat că produsele extra virgine conțin cantitățile cele mai mari de polifenoli; de cinci ori mai mult față de cantitatea găsită în alte tipuri. Așadar, dacă optezi pentru ulei de măsline, alege întotdeauna uleiurile extra virgine. Unul dintre numeroasele beneficii ale sale constă în creșterea elasticității vaselor sanguine. Includerea uleiului de măsline în mesele noastre poate avea multe efecte pozitive, deoarece este în topul grăsimilor monosaturate, cu un conținut de 72%. Ajută la controlarea consumului și la reducerea grăsimii corporale.

Afinele

Dacă este să alegi numai un singur element din această listă, ar trebui să optezi pentru afine. Acestea conțin mai mulți antioxidanți decât oricare alte fructe și legume cunoscute în ziua de azi. În urmă cu câțiva ani, Journal of Clinical Nutrition (Jurnalul de nutriție clinică) a publicat un studiu privind o creștere semnificativă a nivelului de antioxidanți din sânge la persoanele care consumă o cană de afine (100–150 g) pe zi. Aceasta le-ar putea face un element care contribuie la prevenirea cancerului. Doresc să menționez o caracteristică mai importantă pentru interesele noastre: consumul zilnic de afine îmbunătățește rezultatele testelor motrice cu 5–6 %, ceea ce poate fi de ajutor la antrenamentele cu greutăți.

Spanacul

Data viitoare când te întrebi ce să cumperi pentru salate, uită de varză sau de salata iceberg; optează pentru spanac. Mult spanac. Popeye știe cel mai bine! Această legumă se distinge față de cele de mai sus prin nivelurile ridicate de carotenoide precum zeaxantina și beta-carotenul, niveluri ridicate de antioxidanți precum CoQ10 (enzima Q10) și glutation (GSH, un acid glutamic) și o cantitate mică de acid alfa lipoic. De asemenea, acesta conține o cantitate semnificativă de Omega 3. Toate acestea fac spanacul capabil să reducă nivelurile de homocisteină, reducând astfel riscul multor tipuri de cancer.

Roșiile

Motivul principal din punctul de vedere al sănătății pentru care roșiile sunt în listă constă în conținutul de licopen, care are un rol la fel de mare în prevenirea cancerului de prostată precum o cruce (sau apa sfințită) ar avea împotriva vampirilor. De asemenea, roșiile sunt un antioxidant puternic: eficiența acestora o poate depăși chiar și pe cea a beta-carotenului. Mai mult, acestea contribuie la rezistența pielii la lumina directă a soarelui. (Fetelor: asta înseamnă un bronz mai bun și mai frumos!) Absorbția eficientă de licopen necesită grăsimi; poate niște ulei de măsline peste o salată de spanac și roșii.

Fileul de piept de curcan

Se numără printre tipurile de carne cu cel mai redus conținut de grăsime. De asemenea, are preț redus și conține minerale rare precum seleniu. Conținutul de grăsime este echivalent cu cel al fileurilor de piept de pui (așadar este o componentă ideală a unei diete), însă reprezintă un alt gust la aceeași calitate, la un preț similar.

Ciupercile Shiitake

Ciupercile în general conțin zinc, aminoacizi esențiali și vitamine – toate acestea nu ar face ciupercile shiitake să fie speciale. Extractul obținut din astfel de ciuperci (denumit Lentinan) este vândut în Japonia ca tratament natural împotriva tumorilor. S-a dovedit a fi eficient împotriva cancerului de ficat, de stomac și de plămâni. De asemenea, este o substanță antivirală foarte puternică. Lentinanul stimulează producția de limfocite T, iar acestea sunt trupele SWAT ale protecției integrate ale corpului.

Desigur, această listă ar putea continua, însă acestea sunt probabil produse pe care le poți cumpăra cu ușurință în fiecare săptămână și îți pot face dieta mai diversificată și delicioasă. De asemenea poți fi mai sănătos, așadar mai puternic, s-ar putea chiar și să trăiești mai mult. Sau poate doar că ultimii ani nu vor fi la fel de nefericiți precum toți cei în care s-au consumat prostii.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
5 metode dovedite științific care te ajută să arzi grăsimi
Ai pus pe tine câteva kilograme? Ai reușit să slăbești un pic acum câțiva ani, dar de data asta vrei să folosești metode...
Antrenament acasă pentru femei - nivel începător
Plan de antrenament acasă pentru femei - antrenamente de bază, nivel începător. Click pentru programul de antrenament!...
Cele mai noi articole
Bazele
Culturism. Să medităm un pic asupra acestui cuvânt, și ce ar trebui să însemne. Acum nu vorbim strict de culturism compe...
Jocul cu perioada de masă și definire
Periodă de masă sau perioadă de definire? Cât timp ar trebui să dureze aceste perioade? Acesta este tema noastră în aces...
Cum poți obține o talie mai subțire?
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe s...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
246 ms