Marea întrebare: ai nevoie de CrossFit?

Marea întrebare: ai nevoie de CrossFit?

19-10-2017
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Există mai multe motive pentru a începe ridicarea greutăților, totul depinde de scopul tău. CrossFit-ul - care a fost fondat în anul 2000 - este încă foarte popular și dacă nu știi dacă ar trebui să începi sau nu, nu-ți face griji: suntem aici pentru a-ți oferi o mână de ajutor.

Antrenamentul cu greutăți poate fi efectuat pentru cel puțin unul din următoarele motive:

  • pentru a obține o formă mai bună (modelarea corpului)
  • reabilitare
  • creșterea forței
  • creșterea anduranței

De la concurenții Mr. Olympia până la femeile care "încep o dietă", marea majoritate a persoanelor umblă la sală pentru a obține o formă mai bună. În cazul acestui tip de antrenament greutatea ridicată nu contează foarte mult, accentul se pune pe dezvoltarea conexiunii minte-mușchi.

De asemenea, antrenamentul cu greutăți poate fi folosit în scopuri de reabilitare (fizioterapie), atunci când o persoană a suferit un accident și/sau o grupă musculară a slăbit din anumite motive. În majoritatea cazurilor aici se folosesc greutăți mici - sau ne se folosește deloc - obiectivul fiind stimularea mușchilor slăbiți.

Nu este prea surprinzător faptul că powerlifterii și strongmanii folosesc antrenamentul cu greutăți pentru creșterea forței. Accentul fiind pus pe capacitatea de a ridica greutăți tot mai mari, conexiunea minte-mușchi nu este foarte importantă aici.

Pentru creșterea anduranței și a rezistenței antrenamentul de tip CrossFit este probabil cel mai bun, când vorbim despre antrenament cu greutăți. Kettlebell, cablul TRX și toate celelalte aparate cu cablu sau sfoară cresc rezistența musculară în mod eficient.

Situația însă nu este atât de simplă. Dacă dorești să-ți crești masa musculară, probabil că vrei să devii și mai puternic în același timp, nu? Însă powerlifterii nu au nevoie de mușchi fibrați și culturiștii nu trebuie să fie foarte puternici pe scenă în timpul competițiilor. Dintre metodele amintite mai sus, CrossFit-ule este cel mai nou, așa că haideți să aruncăm o privire mai detaliată pe acesta.

1. Antrenament bazat pe provocări

Există întotdeauna un anumit obiectiv în fața ta când faci CrossFit. Uneori trebuie să faci cât mai multe runde (o rundă poate fi alcătuit de cel puțin două tipuri de exerciții), în celelate cazuri trebuie să faci cât mai multe repetări dintr-un anumit exercițiu. Când ai un obiectiv în fața ta, poți obține potențialul maxim, nu numai în timpul antrenamentelor, dar și în viață.

2. Cardio diversificat

De la antrenamentul HIIT (High Intensity Training) suntem conștienți de faptul că acest tip de cardio îți oferă rezultate mult mai bune decât cele de tip aerobic monotonm cum ar fi alergarea pe bandă sau bicicleta fitness. Într-un fel, putem spune că antrenamentul CrossFit este un tip de antrenament HIIT deoarece crește metabolismul.

CrossFit este o alegere mai bună pentru tine, față de antrenamentul normal cu greutăți, dacă nu-ți place să faci exerciții monotone.

3. Puterea comunității

Spre deosebire de culturism, CrossFit-ul nu este un sport individual. Cel mai mare beneficiu al comunității este că într-o echipă bună este mult mai ușor să atingi anumite obiective. Bineînțeles, mulți culturiști și powerlifteri au parteneri de antrenament, dar ei nu pot antrena cu mai mult de 3 persoane în același timp, deci nu e același lucru.

Care sunt părțile negative ale antrenamentului CrossFit?

1. Antrenori personali începători

Acest argument poate părea un pic ilogic. Originalul CrossFit fondat de Greg Glassman și Lauren Jenai în 2000 este superb însă din momentul în care a devenit foarte popular, informațiile pe care fondatorii intenționau să le transmite audienței au devenit distorsionate. În prezent toată lumea vrea să fie un instructor CrossFit. Acest fenomen este bine-cunoscut în lumea culturismului, deoarece unii oameni nu au simțul responsabilității.

Să fii un instructor nu este un joc de copii, oamenii însă tind să uite acest lucru. Pot apărea cu ușurință accidentări și dacă cineva predă metode greșite de antrenament, începe o avalansă nocivă, deoarece nu doar instructorul dar și "elevii" vor învăța greșit. Concepțiile CrossFit-ului nu pot fi învățate în câteva săptămâni.

2. Disprețuirea exercițiilor tehnice

Unele exerciții sunt foarte greu de executat în mod corespunzător chiar și în rândul profesioniștilor. Exercițiul "burpee" îl poate executa și o fetiță de 10 ani, dar smulgerea (snatch) ar fi prea grea pentru ea. Trebuie să investești mult timp în învățarea unui astfel de exercițiu. Dacă nu este executată corect, smulgerea poate fi extrem de periculoasă.

Să ai ca și obiectiv cât mai multe repetări în cel mai scurt timp posibil nu este întotdeauna o idee bună. Exercițiile complexă necesită o atenție sporită, care va fi pierdută inevitabil, dacă ne concentrăm asupra repetărilor și asupra timpului. Să nici nu vorbim despre accidentări. Pur și simplu disprețuiesc exerciții foarte grele și complexe. Mai mult respect, vă rog!

3. O selecție prea aleatorie de exerciții

Ordinea exercițiilor (secvențierea) este foarte importantă în bodybuilding. În CrossFit uneori lucrurile par a fi foarte random. De multe ori se fac îndreptări, și clean and press unul după altul. Problema este că ambele exerciții pun o sarcină mare pe muschii trunchiului și aceștia vor fi suprasolicitate, ceea ce poate duce la accidentări serioase. Un antrenor bun nu te va lăsa să faci această greșeală.

În concluzie, CrossFit este cu siguranță o alegere optimă pentru tine dacă îți place să faci lucruri diferite, fără exerciții monotone, sau ai nevoie de companie să te simți motivat. Este o alegere bună și în cazul în care obiectivul tău nu este în mod strict creșterea masei musculare, dar totuși dorești să ai mușchi fibrați și să ai o anduranță foarte bună pe lângă asta.



Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Energie pură în timpul antrenamentelor fără ingrediente nefolositoare
Spre deosebire de fast food și patiserie, pre-workouturile pot oferi energie reală în timpul antrenamentelor, fără efect...
Aportul de carbohidrați după antrenament
Unii oameni nu cunosc rolul proteinelor, pe când altora le este frică de carbohidrați deoarece le este teamă să nu se în...
Nu îți simți pectoralii lucrând? Încearcă asta!
DEZVOLTAREA PECTORALILOR ESTE UN PUNCT DE ONOARE PENTRU MAJORITATEA OAMENILOR. AVEM TENDINȚA DE A FOLOSI GREUTĂȚILE PE C...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
197 ms