Memoria musculară: singurul refugiu după o pauză

03-07-2020
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Unii spun că antrenamentul cu greutăți este cel mai neiertător sport din lume. Suferim luni și ani întregi pentru a obține un corp musculos și definit. Alcătuim un plan de antrenament și un plan strict de alimentație, dar în momentul în care suntem nevoiți să luăm o pauză mai lungă, pierdem aproape tot ce am obținut.

Degradarea masei musculare este mult mai rapidă decât creșterea masei musculare (mai ales dacă vorbim despre o persoană vârstnică) și uneori menținerea poate fi mai grea decât obținerea masei musculare. Prin urmare, putem spune că bodybuilding-ul nu este doar un sport, este un stil de viață din care nu ai scăpare, dacă vrei rezultate.

Singurul refugiu în cazul în care ești nevoit să te oprești pentru săptămâni, luni sau ani este:

Memoria musculară.

Să zicem că te-ai accidentat la sală sau nu îți permiți tot ce este necesar pentru acest sport stil de viață (abonamentul la sală, alimente de calitate, suplimente ca și proteina din zer, vitamine, etc.) și nu te antrenezi deloc timp de 6 luni.

Dacă nu poți sau pur și simplu nu vrei să mănânci corect (ceea ce înseamnă în primul rând, să introduci aproximativ 2 grame de proteine pe fiecare kg de greutate corporală) și stai doar în fața televizorului toată ziua, vei pierde o cantitate semnificativă de masă musculară (până la 1 kg în fiecare SĂPTĂMÂNĂ). Vei pierde mulți ani de efort în doar câteva luni.

Când ne confruntăm cu adevărul dureros și cu aceste rezultate devastatoare, ne simțim ca și meme-ul de mai sus. Dar îți spunem acum, că nu trebuie să te simți frustrat.

Deoarece dacă nu te dai bătut și începi să te antrenzi din nou, după cele 6 luni de pauză, viața te va recompensa. Vei obține masa musculară pierdută aproape cu viteza cu care ai pierdut-o. Ceea ce este o veste excelentă.

Aici intervine memoria musculară.

Dar cum funcționează această memorie musculară?

Mușchii chiar au memorie? Și dacă au, cum ajută acest lucru la creșterea musculară mai rapidă?

Mușchii nu au minte, prin urmare nu pot avea memorie, nu-i așa?

Cu toate acestea, în sistemul nervos central, se întâmplă ceva interesant atunci când învățăm o abilitate motorie, cum ar fi să mergi pe bicicletă sau genuflexiunea. Informațiile sunt stocate în cerebel1, de aceea nu trebuie să învățăm din nou unele lucruri.

Az izommemória sejtszinten

Când începi să faci antrenamente cu greutăți, mușchii se adaptează la volumul crescut de muncă și numărul de mionuclei crește în interiorul celulelor musculare, mușchiul devine mai mare și mai puternic. Aceasta se numește hipertrofie musculară. În momentul în care mușchiul nu primește stimulul necesar, apare apoptoza (moartea celulelor), adică celulele musculare se micșorează dar mionucleii (miciile "flecuri" din imaginea de mai sus) rămân neschimbate și după pauze mai lungi.

Când reîncepi antrenamentul, corpul nu trebuie să construiească din nou mionucleii "vechi", poate sări acest proces, prin urmare rata hipertrofiei va fi mai mare.

Dacă nu ar exista memorie musculară, am avea o problemă serioasă. O mulțime de oameni ar renunța la reîncepera activității fizice.

Important este să nu intri în panică dacă pierzi masă musculară. Vei avea șanse bune să intri în formă destul de rapid și după o pauză mai lungă.

Mențiune: există cercetători care contestă teoria descrisă mai sus, dar toți sunt de acord într-un singur lucru: există memorie musculară.

1. Cerebel: parte a encefalului situată în regiunea posterioară și inferioară a emisferelor cerebrale, cu rol important în reglarea mișcărilor


Cele mai populare articole în această lună
Exerciții Programe de antrenament Programe de antrenament pentru femei ...
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă faci câteva exerciții...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Viața merge mai departe. Știm că mulți dintre voi vă antrenați ca de obicei, chiar și în aceste zile caniculare în care abia mai poți respir...
Inițial, atleții purtau centuri pentru greutăți doar la ridicări olimpice și la exerciții de powerlifting. În zilele noastre, centurile au d...
Arzătoarele de grăsimi parcă întotdeauna sunt învăluite în ceva mistic. Foarte mulți așteaptă să aibă un efect de minune, chiar așa foarte m...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
Masa de seară: există multe mituri despre mâncatul seara sau înainte de culcare. Ce ar trebui să mâncăm seara: greșeli și soluții aici! ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!