Michelle Lewin și planul său de antrenament

24-01-2019
 / 4.3

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

În prezent Michelle Lewin este unul dintre cele mai populare modele de bikini fitness din lume cu peste 13 milioane de followeri pe Instagram și cu statistici similare pe Facebook. Dar puțini știu că nu a avut întotdeauna o viață luxoasă.

Regina frumuseții din Venezuela vine dintr-o familie foarte săracă, de multe ori nu aveau bani nici pentru mâncare. Povestea ei este una de succes, având în vedere de unde a început și unde a ajuns.

La 14 ani Michelle a fost o adolescentă foarte slabă plină de complexe, însă în următorii ani a început să se antreneze, adică nu a lăsat lucrurilor negative să-i afecteze viața și personalitatea. Unul dintre principalele scopuri al modelului NPC Bikini este de a motiva oamenii și de a arăta lumii: dacă vrei ceva cu adevărat și muncești din greu în mod consecvent, visele pot deveni realitate.

Planul de antrenament pe care urmărește nu este un secret, este disponibil pentru toată lumea, ca fiecare fată să aibă posibilitatea să devină o tipă sexy. Okay știm că asta nu e chiar adevărat. Michelle are silicoane și o genetică extrem de bună, dar să fim sinceri, doar aceste lucruri nu sunt de ajuns să apari pe copertele revistelor de Fitness.

Să vedem cum se antrenează Michelle Lewin:

Plan de antrenament (exemplu)

Să stabilim niște lucruri înainte de a prezenta antrenamentul: ea se antrenează de 5 ori pe săptămână. Lucrează cu greutăți mici/medii, cu mai multe repetări, pentru a preveni accidentările. În mod normal nici noi nu o cunoaștem personal și nimeni nu urmărește un plan de antrenament timp de 20 ani, deci planul de mai jos este doar unul dintre planurile sale, un exemplu - cu care poți obține rezultate foarte bune.

Luni: spate, bicepși

Marți: femurali, gambe

Miercuri: tricepși, umeri

Joi: zi de pauză

Vineri: picioare

Sâmbătă: abdomene

  • Ridicări de picioare: 4x12
  • Crunch-uri: 4x20
  • Abdomene la aparat: 4x12
  • Abdomene pe mingea de gimnastica: 4x12

Duminică: zi de pauză

Subliniem din nou faptul că sunt foarte multe planuri bune de antrenament, însă niciun plan nu funcționează dacă nu ai o dietă echilibrată și nu depui eforturile necesare pentru atingerea obiectivelor tale. Fiecare campion, fiecare model de fitness se antrenează intens, are o dietă strictă și folosește suplimente nutritive. Dacă nu iei în serios acest stil de viață, planul prezentat mai sus nu are niciun rost.


Cele mai populare articole în această lună
Ce să mănânc? - Alimentația e pe departe cea mai importantă componentă atât în cadrul antrenementului cu greutăți, cât și în cazul altor spo...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Există multe metode de a face antrenament cardio. Poți face antrenamente LISS (low-intensity steady state, numit și antrenament aerob), care...
Ramatul cu gantera pe bancă este un exercițiu foarte popular, însă în mod frecvent este executat incorect. Îți vom explica cum să eviți acci...
Metoda de antrenament rest-pause, adică antrenamentul tip odihnă-pauză. Probabil ai auzit deja despre această metodă. E vorba despre greutăț...
Ai simțit vreodată că antrenamentele nu-și mai au rostul? Ai simțit vreodată o senzație de stagnare...? - că ai atins limitele geneticii tal...
Pregătește-te, pentru că voința ta va fi pusă la încercare. Mușchii o să te doară și o să-ți depășești limitele. Ești pregăitit? Îți vom pre...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!