Modul de administrare a BCAA-ului - când, cât şi cum?

05-08-2014
 / 4.5

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Primim multe întrebări în legătură cu administrarea aminoacizilor BCAA. Care este cantitatea necesară? Când trebuie să luăm BCAA? De ce este bun dacă folosim BCAA? Acum le-am rezumat!


De ce este util să folosim BCAA?

Aminoacizii BCAA (branched chain amino acid / lanț ramificat de aminoacizi) conţine trei aminoacizi: leucina, izoleucină şi valină. Pentru noi, cel mai important din aceste trei este leucina, dar despre asta vorbim mai târziu.

Aceşti aminoacizi constituie baza proteinelor și au un efect anticatabolic (blocarea degradării mușchilor) şi anabolic (favorizarea creşterii masei musculare). 35% din aminoacizii care constituie baza mușchilor sunt alcătuiți din aminoacizi BCAA, deci nu este greu de observat cât de important sunt aceste aminoacizi în dezvoltarea muşchilor. Mai important este faptul că după câteva minute de activitate fizică, cantitatea leucinei scade brusc în muşchi. Acest nivel trebuie completat chiar în timpul sau imediat după antrenament pentu a împiedica catabolismul, adică procesul de degradare a muşchilor. Cu administrarea BCAA-ului acest proces poate fi oprit, prin urmare putem afirma faptul că suplimentele BCAA au un efect anticatabolic.

BCAA

Aminoacizii BCAA sunt şi esenţiali, deoarece organismul nu le poate produce şi suntem nevoiţi să completăm lipsa acestora mai ales din alimentație. De aceea avem nevoie de cantitatea şi calitatea necesară de proteine (având în vedere că proteinele sunt alcătuiți din aminoacizi)

Deci în cazul în care nu ai la îndemână BCAA nu înseamnă că totul este pierdut, important e ca să consumi cantitatea adecvată de proteine zilnic. Pe lângă vitamine şi proteine (dacă ai posibilitatea), poți cumpăra un BCAA de calitate.

Mod de administrare BCAA

Fiind că are un efect anticatabolic şi anabolic, cea mai bună soluție este dacă consumi BCAA atunci când muşchii se află sau o să afle în stare catabolică. Considerând acest lucru, în ordine de prioritate:

Se poate consuma aproximativ 5 g de BCAA:

  1. După antrenament
  2. Înainte de antrenament
  3. În timpul antrenamentului
  4. Dimineaţă, după trezire împreună cu proteine
  5. Înainte de culcare, împreună cu proteine

Pe lângă acestea se pot lua oricând şi atunci când din diferite motive nu putem lua o masă sau trece mai mult timp între două mese. În orice caz e bun dacă avem la îndemână un produs anticatabolic.

Glutamină sau BCAA?

Asta este o întrebare pe care foarte mulţi şi-o pun înainte de a cumpăra un aminoacid. Am vorbit deja despre asta într-un articol. Citește-l aici: Glutamina sau BCAA? Pe care să-l alegi?

De fapt, nu trebuie să alegi neapărat între Glutamină și BCAA. Scitec Nutrition are o soluție destul de bună: BCAA+Glutamine Xpress!

Ce tip de BCAA să aleg?

Noi recomandăm BCAA sub formă de pulbere, deoarece este mai convenabil la preţ. BCAA pulbere natur este cea mai bună alegere, dar din păcate gustul nu este deloc un deliciu, dar se poate suporta având în vedere scopul administrării. Există şi varianta aromată la un preţ puţin mai piperat. Putem găsi BCAA şi sub formă de capsule sau tabelte - acestea sunt la fel de eficace ca şi forma de pulbere.

Să fii foarte atent la următorul lucru: proporționarea dintre unele aminoacizi şi leucină să fie de minim 2:1:1. - În favoarea leucinei. Leucina are un efect anabolic extremde puteric, de aceea este important ca în produsul nostru să fie într-o cantitate necesară.

Niște produse recomandate:

700 gr. 
 / 4.7
-9%
500 gr. 
 / 4.5
360 gr. 
 / 4.7

În general atât despre consumul aminoacizilor BCAA. Nu uitaţi, nu este vorba de un supliment nutritiv, pe care nu o putem evita, dar dacă avem posibilitatea de a cumpăra un BCAA, corpul nostru o va răsplăti din plin.


Cele mai populare articole în această lună
Flotările la paralele sunt un tip de exercițiu destul de controversat. Anumite persoane declară solemn că sunt cele mai eficiente exerciții ...
Să ridice mâna, cel care a primit deja vestea că de la prafuri va avea mușchii umflați. Vestea proastă este că acest lucru se poate întâmpla...
Să analizăm metoda clasică de 70-30. Cu alte cuvinte: cât de importantă este alimentația și antrenamentul în transformarea corpului? ...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Acest program pentru începători poate fi realizat după programul de antrenament general. Este ideal ca program de antrenare separată a grupe...
Chiar și cei care nu au o slăbiciune pentru dulciuri vor recunoaște că a mânca dulciuri, prăjituri, ciocolată și alte dulciuri este o mare p...
Program antrenament 5 zile - Fiecare antrenament din cadrul acestui program de antrenament pentru cinci zile poate fi realizat în cel mult o...
DIFERENȚE ÎNTRE APARATELE UNIVERSALE/MULTIFUNCIONALE ȘI GREUTĂȚILE LIBERE Există tot felul de mituri legate de aparatele de lucru din sală,...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Întrebare
07-08-2021
Buna ziua am 60 kg si 1,80 inaltime si doresc sa cresc in masa musculara cat bcaa si eea sa iau si cand?adica dupa antrenament,inainte sau dupa?

răspuns
11-08-2021
Creșterea masei musculare este un proces complex. Ai nevoie de o alimentație echilibrată, antrenament intens și odihnă suficientă. Referitor la întrebarea ta, BCAA se consumă mai ales în timpul antrenamentului, între 5-10 grame. BCAA Poate fi consumată și înainte de culcare pentru că ajută în recuperarea musculară și în alte procese anabolice. EAA poate fi luată oricând în timpul zilei.
Întrebare
04-02-2021
Salut,
Ce arzător de grasime lucrează cel mai bine cu BCAA + Glutamina ?
Sunt la inceput de drum, am 112 kg sper sa ajung pe la 90/95 kg si am 40 de ani fac 4/5 antrenamente săptămânal

răspuns
09-02-2021
Salut,
Dacă nu ai probleme cu tensiunea, cea mai bună alegere este un arzător de grăsimi cu efect termogenic cum ar fi Revex-16 de la Scitec Nutrition.
Întrebare
07-07-2020
Bună ziua se poate administra BCAA sau glutamină, leucina copilului meu care practică fotbal de performanță are vîrsta de 13 ani vă rog să-mi spuneți și ce cantitate pot sai administrez multumesc

răspuns
09-07-2020
Salut,
Studiile arată că aminoacizii în general, inclusiv BCAA-ul sunt benefici pentru copii care fac sport sau orice activitate fizică intensă. Recomandăm aproximativ jumătate din cantitatea recomandată pentru adulți. Aproximativ 5 grame de BCAA pe zi și 5-10 grame de glutamină. Recomandarea noastră este să alegi pentru copil un produs fără aditivi, doar aminoacizi fără orice fel de aromă sau îndulcitori.
Întrebare
09-10-2018
Buna seara,am 29 de ani,1.89 cm si 105 kg,imi doresc sa slabesc pana la 90 kg,pot sa iau BCAA de 108000,pe cutie scrie ratie 2.1.1 si cu arzatoare de grasime?Daca da,cum le iau?Precizez ca merg la sala aproape zilnic si bag cardio cat pot...multumesc

răspuns
11-10-2018
Salut!

Da, poți consuma BCAA și arzător de grăsimi împreună fără nicio problemă. Cea mai bună perioadă pentru administrarea BCAA-ului este în timpul antrenamentului. În cazul arzătorului de grăsimi, depinde de produs. Dacă folosești l-carnitină, recomandăm să-l iei înainte de antrenamentele cardio. Dacă alegi un arzător de grăsimi cu efect termogenic, atunci administrează-l dimineața sau la prânz.