Motive pentru care ar trebui să consumi vitamina D

10-04-2015
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

În momentul în care se iau în considerare suplimentele nutritive necesare, majoritatea persoanelor acordă prioritate produselor pentru arderea grăsimilor, de accelerare a testosteronului, de creatină sau oricărui supliment pe care acestea consideră că le-ar putea ajuta să-și atingă mai rapid obiectivele. Ceea ce acestea uită este faptul că produsele menționate anterior vor fi eficiente doar dacă regimul alimentar și suplimentele „de bază” sunt în regulă. Vitaminele și mineralele suplimentare trebuie să facă parte integrată dintr-un regim alimentar sănătos. Și printre acestea, există câteva care trebuie consumate în doze mai mari în anumite perioade: Vitamina D este una dintre acestea, deoarece riscul unei carențe de vitamina D crește în mod semnificativ în timpul iernii.


Câteva informații despre vitamina D

Pentru a funcționa în mod corespunzător, organismul are nevoie de o serie de micronutrimente, precum, vitaminele și mineralele. Recent, rolul vitaminei D a câștigat tot mai multă publicitate. Este evident faptul că aceasta nu este esențială doar pentru sănătatea oaselor, ci are un rol important și în funcționarea altor procese fiziologice. De exemplu, aceasta este esențială pentru funcționarea corespunzătoare a sistemului imunitar.

Motive pentru care ar trebui să consumați vitamina D

În cazul în care nivelul de vitamina D este scăzut, imunitatea va scădea în mod semnificativ: Veți fi mai puțin protejat împotriva bolilor contagioase, iar organismul își va reduce eficiența în ceea ce privește creșterea imunității împotriva infecțiilor care s-au vindecat deja. Vitamina D este o vitamină liposolubilă, și prin urmare organismul o poate stoca. Există mai mulți compuși în cadrul acestui grup: vitaminele D1, D2 și D3. La om, aceasta este absorbită mai eficient sub forma vitaminei D3, și anume, colecalciferol.

Colecalciferol sau vitamina D3

Colecalciferol sau vitamina D3

Vitamina D3 se poate sintetiza în piele din 7-dehidrocolesterol, în urma expunerii la radiațiile UV-B și astfel, organismul este capabil de a sintetiza vitamina D. Vitamina D mai poate fi preluată și din surse de alimente. Vitaminele D3 și D2 pot fi preluate din alimente de natură animală, iar ergosterolii și ergocalciferolul (D2) pot fi preluați din surse de natură vegetală. Vitamina D provenită din alimente sau din sinteza la nivel cutanat în urma expunerii la soare este inactivă din punct de vedere biologic. Forma activă, calcitriol (1,25-dihidroxicolecalciferol) va fi sintetizată în organism din vitamina D3 sau D2.

De ce este necesar un aport suplimentar de vitamina D?

Organismul va absorbi vitamina D provenită din alimente în proporție de aproximativ 70-75%. Colecalciferolul sintetizat în urma expunerii la soare poate alimenta organismul doar pentru o perioadă, însă anotimpurile mai puțin însorite, cel mai probabil în timpul toamnei și al iernii, aportul suplimentar de vitamina D este esențial. Lipsa vitaminei D în organism poate produce o carență a acesteia care poate cauza următoarele probleme:

  • Malabsorbția calciului, care poate cauza fragilitate osoasă sau apariția cariilor pe termen lung.
  • Probleme conexe
  • Crampe musculare
  • Piele palidă
  • Deteriorarea sistemului imunitar; astfel, veți fi mai expus la bolile contagioase.
  • Risc crescut de îmbolnăvire, în special infecții ale tractului respirator.

În cazul unei carențe semnificative, pot apărea: osteoporoză, afecțiuni musculo-scheletice, slăbiciune musculară, tendință crescută de formare a unor tipuri de tumori (în special, cancerul de colon și cancerul mamar au fost asociate carenței semnificative de vitamina D pe termen lung) sau chiar apariția diabetului.

Care este cantitatea necesară de vitamina D pe care trebuie să o consumați, în ce momente și de ce

În cazul sugarilor și copiilor mici, pot apărea simptome de rahitism. Această boală a copilăriei se caracterizează în special prin slăbiciune, deformare a oaselor lungi („picioare tip paranteză”), a toracelui („torace în carenă”) sau a coloanei vertebrale. Alte consecințe pot include probleme dentare sau tulburări ale dezvoltării motorii. În Ungaria, 90-95% din populația adultă suferă de carență de vitamina D într-o anumită măsură. În cazul sugarilor și copiilor mici, există deja un protocol privind aportul suplimentar de vitamina D. Acesta prescrie un aport suplimentar de vitamina D obligatoriu până la vârsta de 3 ani. Cu toate acestea, acestui subiect ar trebui să i se acorde o prioritate mai ridicată. 

Care este cantitatea necesară pe care trebuie să o consumi, în ce momente și de ce

Din fericire, de curând, situația s-a schimbat în bine. Și în medicină a avut loc o schimbare importantă a paradigmei. Astfel, doza zilnică recomandată de 400-800 UI (unități internaționale), ridicol de mică, a crescut la 1500-2000 UI până în prezent. Totuși, nevoile fiecăruia pot chiar justifica un consum mai mare, în funcție de anumiți factori: În anumite medii sau condiții ale stilului de viață, anotimpuri sau în cazul unei solicitări mentale sau fizice mai mari, poate fi rezonabilă chiar și o doză zilnică de 4000-5000 UI. În special în timpul iernii, atunci când pielea nu este expusă suficient la soare și când infecțiile se răspândesc mai ușor în aerul rece și uscat, bineînțeles că se recomandă consumul zilnic al unei doze mai mari de vitamina D.

Acest lucru îți ajută sistemul imunitar și îți va ajuta să eviți bolile contagioase (în special infecții ale tractului respirator superior, cunoscute și sub denumirea de răceală) care de obicei apar în timpul iernii. O serie de studii de cercetare au demonstrat faptul că apariția acestor infecții se reduce în mod semnificativ la acele persoane care consumă zilnic vitamina D. Evident, nu trebuie să uiți faptul că, pe lângă vitamina D, trebuie să ai și un aport suplimentar de alte micronutrimente.

Tu asiguri o cantitate suficientă de vitamina D organismului? 


Cele mai populare articole în această lună
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Există multe idei greșite despre consumul de creatină. Cauza confuziei este că sunt mai multe modalități de consum. Cum sfătuim noi consumul...
Unii spun că antrenamentul cu greutăți este cel mai neiertător sport din lume. Suferim luni și ani întregi pentru a obține un corp musculos ...
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egoul nostru când încerc...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Sunt puțin îngrijorat de scrierea acestui articol, deoarece antrenamentul intuitiv este ceva care în mod normal se face doar la nivelurile m...
Mai devreme, ți-am arătat câteva modalități de a-ți antrena umerii, spatele, bicepșii și picioarele acasă, dar lista e încă departe de a fi ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!