Mușchi în flăcări - acid lactic în mușchi

Mușchi în flăcări!

03-02-2016
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Ți s-a întâmplat vreodată să atingi un nivel insuportabil de acid lactic în mușchi în timpul antrenamentului? Cu siguranță, daca ai încercat vreodată antrenamentele cu foarte multe repetări.

Mi-aduc aminte de vremurile în care unul dintre obiectivele mele nebunești era să fac 100 de repetări la presa pentru picioare cu greutăți de 200 kg. (Îți pot recomanda acest obiectiv dacă vrei să îți pui voința la încercare; nu e de neatins, dar cere multă muncă și te poate termina nervos pe termen lung). Ei bine, atunci am aflat ce este acidoza. Imaginează-ți. Când simți că îți ard mușchii coapselor după 30 de repetări. Și când simți că mori după 50 de repetări și n-ai ajuns decât la jumătate! Nu cred că trebuie să explic mai mult de ce am început să studiez atunci suplimentele care previn acidoza lactică.

Blestemații de ioni de hidrogen.

În timpul antrenamentului scade valoarea pH-ului din mușchi. Cu cât pH-ul este mai mic, cu atât mediul devine mai acid. PH-ul măsoară aciditatea. Valorile pH-ului variază între 1 și 14. 1 înseamnă cel mai acid mediu, iar 14, cel mai bazic mediu. 7 înseamnă pH neutru. De exemplu, valoarea pH-ului pentru acidul gastric se situează între 1,5 și 2. Apa bazică disponibilă în comerț are un pH între 8 și 9.

Asta înseamnă că valorile mici ale pH-ului din mușchi sunt un semn de acidoză lactică. Această stare apare atunci când se eliberează ioni de hidrogen, un produs secundar al carburantului mușchilor. Iar acești ioni reduc valoarea pH-ului. Cu alte cuvinte, cresc aciditatea.

Activitate intensă a mușchilor –> mai multă energie necesară –> mai multe produse secundare ale carburantului (ioni de hidrogen) –> creșterea acidozei. Iar tu vei simți o arsură care devine din ce în ce mai insuportabilă.

Rolul carnosinei

Din fericire, există o substanță care acționează ca un tampon în mușchi. Se numește carnosină. Asta înseamnă: carnosina poate să reducă aciditatea din mușchi. Dacă poți să crești nivelul carnosinei în mușchi, crești capacitatea mușchilor de a acționa ca tampon, ceea ce înseamnă că mușchii tăi vor fi mai rezistenți la acidoză.

Carnosina are un produs secundar pe care îl poți ingera cu ușurință din suplimente. Se numește beta-alanină. Dar cum poate un produs secundar să crească în cantitate substanța din care provine?

Ei bine, beta-alanina poate reveni la carnosină cu condiția să fie ingerată împreună cu histidina. Astfel poți transforma produsul secundar în precursor. Un precursor este o substanță necesară pentru formarea altei substanțe. În cazul nostru, beta-alanina este un precursor al carnosinei deoarece este necesară pentru sinteza carnosinei. Cu cât consumi mai multă beta-alanină, cu atât vei putea să produci mai multă carnosină. Cercetările au demonstrat că în acest mod se pot crește nivelurile carnosinei din mușchi cu peste 60%. Ca rezultat, capacitatea de tampon a mușchilor (și anume, capacitatea lor de a preveni acidoza) poate să crească cu 20 %.

Ceea ce înseamnă că poți reduce acidoza cu 20%. Și chiar 1% poate fi de mare ajutor în timpul unui antrenament extrem de intens. Dacă ai simțit vreodată simptome extrem de puternice ale acidozei, cred că știi despre ce vorbesc.

Crește efectul

Cercetările au demonstrat că beta-alanina are un efect mai intens atunci când este ingerată împreună cu creatina. Aceste două substanțe își potențează reciproc efectele în sinergie. Ceea ce înseamnă că îți va fi mai bine dacă le iei împreună și nu separat.

Când își face efectul?

Depinde: La ce te referi? Când substanța își va face efectul vei ști pentru că o să simți că te furnică pielea într-un fel special. Însă vei putea beneficia de proprietățile anti-acidoză ale beta-alaninei doar după mai multe săptămâni de utilizare. Totuși, îi vei simți efectele din ce în ce mai bine de la un antrenament la altul. Deși este nevoie de mai multe săptămâni pentru ca efectul maxim să se dezvolte, vei simți diferența de prima dată.

Recomandare ShopBuilder

Îți recomandăm să folosești beta-alanina zilnic dacă vrei să beneficiezi la maxim de efectele ei și să o iei neapărat înainte de antrenament! Acum poți să obții rezultate și mai bune dacă iei beta-alanina împreună cu creatina. Și dacă mai adaugi și un supliment pentru accelerare cu oxizi nitrici și efect vasodilatator, te vei asigura că vor ajunge la destinație (în mușchii tăi) cât mai multe ingrediente active cu putință. Cea mai bună soluție în acest scop este un produs complex. Mulți producători vând suplimente de administrat înainte de antrenament care conțin beta-alanină, creatină și vasodilatatoare. Nu e niciun secret: în ultimul timp recomandăm Pow3rd pentru că atât experiența noastră, cât și evaluările clienților au confirmat că este un produs excelent în acest scop. În plus, are un gust bun (deși nu e o problemă de gust). Desigur, administrarea zilnică de suplimente (una dintre cele mai importante condiții prealabile pentru obținerea efectului maxim) necesită să asiguri un flux constant de beta-alanină cu beta-alanină și histidină pure conținute în supliment, deoarece Pow3rd este adecvat doar pentru utilizare înainte de antrenament.

350 gr. 
 / 5.0
 
97,00 lei

Reține: există metode de prevenire a acidozei lactice! Dacă acidoza este o problemă curentă pentru tine din cauza programului tău de antrenament (și nu ne referim doar la antrenamentul cu greutăți), e timpul să iei măsuri! Ai toate instrumentele necesare!

coller



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Program de antrenament pentru pectorali insuficient dezvoltați
PROGRAM DE ANTRENAMENT SĂPTĂMÂNAL Zi de antrenament Grupă(e) de mușchi Luni Pectorali și tricepși Marț...
Exerciții și programe de antrenament
Exerciții Programe de antrenament Programe de antrenament pentru femei ...
Baton proteic fără zahăr
Batoanele proteice sunt întotdeauna delicioase, mai ales dacă TU le prepari! Nu te îngrijora, nu trebuie să fii Gordon R...
Cele mai noi articole
Îndepărtarea părului: cât de frecvent și cum?
Părul crește mai gros dacă este ras? Ar trebui să folosești un aparat de ras sau o lamă? Îți vom răspunde la întrebări î...
5 grame de creatină pe zi sunt de ajuns!
Știm de mult timp că acest supliment funcționează. Creatina monohidrată este cel mai cunoscut și cel mai studiat suplime...
Hot Blood - până la sânge!
Ai nevoie de puțină motivație ca să mergi la sală? Vrei să beneficiezi la maxim de un pre-workout popular? Îți vom expli...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
385 ms