Nu îți simți bicepșii?

Nu îți simți bicepșii?

08-03-2018
 / 4.5
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Din oarecare motiv, în cazul bicepșilor, poate că ai auzit de multe ori despre problema că unele persoane nu își simt antrenați acești mușchi în timpul antrenamentului. Haideți să vedem câteva trucuri pentru a scăpa de această problemă!

Redu greutatea

Unul din cele mai frecvente motive este acela că multe persoane folosesc greutăți prea mari. Dacă greutatea este prea mare, vor interveni și alte grupe musculare pentru a ajuta bicepșii, și astfel nu vei putea executa exercițiul în mod corespunzător. Reține faptul că dimensiunea bicepșilor nu depinde de greutățile folsite. E adevărat, nu trebuie să faci exerciții cu greutăți foarte ușoare. Totuși, nu folosi greutăți mai mari decât poți face un număr rezonabil de repetări stricte.

Tehnica este cea care contează!

Acest aspect este strâns legat de punctul nr. 1. Dacă nu efectuezi exercițiile în mod strict, nu vei putea oferi stimulii necesari pentru bicepși. O tehnică greșită se poate vedea din mai multe feluri: prea mult balans, mișcare prea rapidă, poziție incorectă sau mișcarea neintenționată a brațelor (în special a coatelor). Reține faptul că pe tot parcursul exercițiului trebuie să miști greutățile într-un mod controlat. În faza negativă, greutatea trebuie să parcurgă mișcarea timp de aproximativ 2 secunde. Apoi, ridică bara sau gantera foarte rapid.

Se recomandă să te oprești un moment în poziția de contracție maximă: foarte puține persoane fac acest lucru. În 99% dintre flexii, nu trebuie să îți miști coatele. Singurele excepții pot fi flexiile din înclinat și tracțiunile la scripete cu priză îngustă. Dacă îți miști coatele (înapoi sau înainte sau în ambele sensuri) atunci când efectuezi flexii ale bicepșilor din picioare, poți fi sigur că nu execuți corect exercițiul. Dacă îți simți umerii solicitați atunci când efectuezi flexii ale bicepșilor din picioare, cel mai probabil, greutatea pe care o folosești este prea mare. Lasă ego-ul deoparte pentru câteva minute!

Dacă până acum ai efectuat un număr de repetări standard, acum poate că vei fi șocat că nu recomandăm 15 sau 20 de repetări: ci și mai multe. La primul exercițiu, care de preferat ar trebui să fie un exercițiu izolat (Ce erezie!) care nu îți va permite să trișezi, ai putea ajunge și până la 50 de repetări. Va fi un exercițiu intens. Va fi un exercițiu dureros. O să ne înjuri, dar un lucru e sigur: după ce te vei apuca să faci flexii ale bicepșilor din picioare după acest exercițiu, atunci cu siguranță îți vei simți bicepșii, la momentul când trebuie și așa cum trebuie. Nu spunem că aceste 50 de repetări (sau mai multe, dacă te aventurezi) îți vor oferi brațe masive. Însă insistăm asupra faptului că aceasta este o modalitate excelentă de a îmbunătăți legătura dintre minte și mușchi!

Utilizează suplimente pre-antrenament

Dacă până acum nu ai încercat un astfel de produs, merită să îi acorzi o șansă, cel puțin înainte de antrenamentul bicepșilor. O circulație sporită a sângelui îți va stimula mușchii și te va ajuta să îți simți mai bine mușchii țintă în timpul antrenamentului. Și, dacă ai bicepși mai slabi din motive genetice, poți profita de energia pe care aceste produse ți-o oferă.

285 gr. 
 / 4.8
5%   121,30 lei  
115,20 lei
510 gr. 
 / 3.0
 
78,40 lei
330 gr. 
 / 3.0
 
67,70 lei
305 gr. 
 / 5.0
 
78,40 lei

Crește numărul de repetări

Este posibil să nu îți simți bicepșii lucrați din motive genetice sau structurale, chiar dacă respecți un mod strict. În acest caz, ar fi util să crești numărul de repetări.



Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Gris cu apă
Nu ne place laptele din hypermarketuri, iar laptele de casă are un conținut foarte ridicat de grăsimi. Așa că în loc de ...
Exerciții și programe de antrenament
Exerciții Programe de antrenament Programe de antrenament pentru femei ...
Programe de antrenament
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Cele mai noi articole
6 efecte pozitive ale MSM-ului
Aproape toată lumea folosește MSM pentru protejarea articulațiilor. Însă ar fi o greșeală mare să credeți că acest ingri...
Antrenamentul abdomenului - cea mai comună greșeală
Respirația este mult mai importantă decât crezi, atunci când vine vorba de antrenamentul abdomenului. Dacă nu respiri în...
Aspecte de bază pentru flotări la paralele
Flotările la paralele sunt un tip de exercițiu destul de controversat. Anumite persoane declară solemn că sunt cele mai ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
245 ms