Nu îți simți pectoralii lucrând? Încearcă asta!

Nu îți simți pectoralii lucrând? Încearcă asta!

13-11-2017
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Dezvoltarea pectoralilor este un punct de onoare pentru majoritatea oamenilor. Avem tendința de a folosi greutățile pe care ego-ul ne spune să le folosim, chiar și atunci când realitatea ne indică altceva. Acest lucru duce la probleme tehnice grave în timpul executării exercițiilor. Să vedem un exemplu.

"Nu-mi crește pieptul"
"Nu simt pectoralii lucrând"
"Umerii mei se obosesc mai repede decât pectoralii"

Primim întrebări în legătură cu problemele de mai sus, zi de zi, aici pe ShopBuilder. Aproape toți dintre noi avem un punct slab - un mușchi - sau o grupă musculară care nu crește, nu se dezvoltă în mod așteptat având în vedere că nu o putem antrena așa cum ne-am dori.

Dintr-un oarecare motiv, pieptul este mușchiul care nu răspunde în mod optim la efort și nu se dezvoltă în mod așteptat. De ce? Pentru că antrenamentul pentru piept este făcut de cele mai multe ori din ego. Să recunoaștem: ne place să ridicăm greutăți mari, ne simțim puternici. Dorim să ne dezvoltăm cât mai repede posibil, dar întrebarea clasică "Cât împingi la piept?" creează nevoia de a lucra cu greutăți mari, mai ales în rândul tinerilor.

Avem o singură problemă cu acest lucru: când greutatea pe bară este foarte mare, nu te poți concentra la executarea corectă, nu vei simți mușchiul lucrând. Te poți concentra doar pe greutatea imensă. Prin urmare exercițiul își pierde scopul. Obiectivul nostru este creșterea masei musculare, dar dacă folosim greutăți prea mari, vom folosi tricepsii, umerii și alți mușchi doar pentru a împinge greutatea. În așa fel efortul va fi mare, dar mușchiul țintă (pieptul) nu va lucra în întregime.

Deci înveți să faci împins la piept "cumva" și - dacă totul merge bine - observi că încet-încet poți executa exercițiul cu greutăți tot mai mari - totuși, dezvoltarea rămâne în urmă. Motivul se găsește în tehnica greșită și în lipsa conexiunii minte-mușchi.

Să vedem ce poți face dacă ai ajuns la un platou, nu mai poți crește greutatea pe bară și nici pieptul nu se dezvoltă.

Într-una din zilele trecute am avut ocazia să ajut pe cineva la sală. Să-l numim Andrei. El a avut această problemă. Cazul lui era un pic mai complex, pentru că a încercat toate metodele tradiționale, dar acestea nu au avut prea mult succes, prin urmare am fost nevoiți să găsim o cale alternativă, ceea ce era o provocare pentru mine.

Remediul tradițional (care nu a funcționat)

Unul dintre remediile tradiționale pe care-l recomandăm în acest caz (și de obicei funcționează) este să folosești greutăți mai ușoare și să faci mai multe repetări astfel încât să simți că pieptul "arde". Bineînțeles trebuie păstrată tehnica corectă. Am încercat această metodă cu Andrei, dar el a simțit doar umerii și nu pieptul. Indiferent ce am încercat, umerii lui Andrei s-au obosit prima dată. Nicio problemă - am zis - am avut și alte idei.

Cel de al doilea remediu tradițional, care tot nu a funcționat

Hai să facem fluturări pe un aparat pec-deck cu mai multe repetări și după acesta să facem împins la piept! În așa fel mușchii pieptului vor fi deja obosiți de la exercițiul anterior și va fi mai ușor să le simți lucrând. Rezultatul a fost dezamăgitor, fiindcă Andrei a simțit arsură și mai puternică în umeri, timp ce pieptul nu a avut niciun răspuns la efort. Problema era aceeași. A folosit deltoizii anteriori la aparatul peck-deck și nu mușchii pectorali.

Aici am început să fiu disperat. Totuși, am avut încă o idee: să facem un antrenament pentru spate (mai ales partea superioară a spatelui) astfel încât Andrei să înțeleagă cum e să tragi umerii în spate în timpul unei exercițiu. Andrei a făcut totul ca la carte și a simțit mușchii spatelui așa cum trebuie.

Ne-am dus înapoi la aparatul pec-deck fără succes. N-am știut ce să fac, până când nu m-am gândit la o tehnică alternativă.

Dacă aparatele nu dau rezultate, să încercăm greutățile libere!

În general putem spune că dacă ai mușchi problematice, care nu se dezvolt, aparatele te vor ajuta. În cazul lui Andrei acest lucru clar nu a funcționat. Prin urmare am încercat fluturările pe plan orizontal cu greutăți libere. De ce? Pentru că în poziția verticală a exercițiului i-am putut arăta că trebuie doar să lase ca greutatea să-i împingă umerii jos pe bancă. Acum a fost nevoit să concentreze ca în timpul exercițiului umerii lui să rămâne în poziția respectivă. În sfârșit am reușit ca pieptul să lucreze în loc de umeri!

După aceasta, am adăugat o altă smecherie. Eu am 198 centrimetri la înălțime Andrei are 192 care e destul de aproape. Pentru mine împinsul la piept nu a fost niciodată un exercițiu bun, dar împinsul din plan înclinat era unul foarte bun pe care l-am simțit. Așa că am încercat împinsul înclinat cu Andrei cu aceeași tehnică (umerii fixați jos pe bancă) și a funcționat! A simțit pieptul lucrând. Deja am găsit două exerciții bune.

Am avut doar o mică inconveniență. Andrei a putut face acest exercițiu doar cu 30 de kg în loc de 50 (greutatea cu care a făcut până acum). Da, acest lucru se întâmplă de multe ori, dar trebuie să decizi: vrei să folosești greutăți mari cu tehnică necorespunzătoare sau vrei să-ți lucrezi pectoralii în mod eficient cu tehnica corespunzătoare?

Ce am învățat?

Următorul: cu toții suntem diferiți. O soluție poate funcționa pentru unii, și este posibil să nu funcționeze pentru alții. De aceea nu trebuie să copiezi complet programul de antrenament al cuiva. În schimb, ascultă-ți reacțiile corpului tău și urmărește un program care ți se potrivește. Desigur, pentru asta trebuie să acorzi o atenție constantă și să înveți tehnicile corecte, dar crede-mă: merită.



Articole relatate
Împins din culcat cu priză ingustă pentru tricepși
ÎMPINS DIN CULCAT CU PRIZĂ INGUSTĂ PENTRU TRICEPȘI ÎN ENGLEZĂ: CLOSE GRIP BENCH PRESS ...
Umple-ți cu mușchi partea superioară a pieptului!
Antrenarea părții superioare a pieptului este o problemă generală, chiar și dacă nu există o astfel de grupă musculară. Ai doar o grupă musculară în piept, și p...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

?
Întrebare
18-07-2018
Da. Incerc un set de antrenamente de vreo luna si ori sunt eu mai increzator ori da roade. Parca s-a adaugat ceva mai multa fermitate pe zona pectoralilor... Multumesc pentru raspuns!!
 
Răspuns
23-07-2018
Cu plăcere! Spor la antrenamente!

?
Întrebare
16-07-2018
Salutare! Mi-ati putea recomanda un program sau exercitii pentru pieptul tip san(man boobs) la barbati?? Cand lucrez pieptul observ o crestere si fermitate doar la antrenament. A doua zi am impresia ca sunt ceva lasati . Am fost candva suspect de ginecomastie...Merci!!
 
Răspuns
18-07-2018
Salut!

Problema poate fi atenuată cu dietă și antrenamente intense, însă din păcate nu rezolvă întotdeauna complet problema. În cazul în care te deranjează foarte tare și dieta împreună cu antrenamentul nu funcționează, poți considera și intervenția chirurgicală.

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Prăjitură cu budincă și banane
Dacă-ți plac dulciurile dar ești atent la nutriția optimă, această prăjitură este alegerea ideală. Fără aditivi. Prăjitu...
Baton proteic fără zahăr
Batoanele proteice sunt întotdeauna delicioase, mai ales dacă TU le prepari! Nu te îngrijora, nu trebuie să fii Gordon R...
Consumul de creatină în stil builder
Există multe idei greșite despre consumul de creatină. Cauza confuziei este că sunt mai multe modalități de consum. Cum ...
Cele mai noi articole
Greșeli frecvente la antrenarea spatelui
Putem face multe greșeli la antrenamentul spatelui, dacă nu suntem atenți. Vom enumera cele mai frecvente greșeli. Nu ți...
Antrenament pentru picioare fără genuflexiuni?
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu de bază când vorbim de antrenamentul picioarelor. Fără acest exercițiu nu p...
Antrenamentul cu greutăți este inutil dacă ești supraponderal?
Mulți cred că indivizii supraponderali nu pot acumula masă musculară atât de eficent ca și cei subțiri. Oare este adevăr...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
465 ms