Nu îți simți spatele în timpul antrenamentului? Avem o soluție!

17-05-2018
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

În timpul antrenamentului pentru spate simți că mușchii țintă nu lucrează așa cum ar trebui? Nu ești singur cu această problemă. Avem o soluție.


Paote că problema este doar faptul că ești începător și conexiunea minte-mușchi nu este încă dezvoltată, dar dacă ești deja avansat, adică mergi la sală de ani de zile, situația se schimbă și ai nevoie de un accesoriu util și ieftin.

Să fim sinceri: așa cum a zis și Arnold Schwarzenegger în filmul Pumping Iron, pomparea musculară este cel mai satisfăcător lucru pe care o poți simți în timpul antrenamentului. Inseamnă că mușchiul țintă a primit stimulare optimă ceea ce favorizează creșterea masei musculare (dacă și celelalte lucruri sunt puse la punct, adică alimentația și odihna suficientă).

Dar ce se întâmplă dacă nu simți această pompare? Pentru majoritatea oamenilor, mușchii spatelui este considerată grupa musculară cea mai problematică, din punct de vedere a stimulării. Poate că ți sa întâmplat deja că ai avut un antrenament intens, ai făcut 5 exerciții pentru spate și totuși, nu ai simțit aceea senzație de pompare în mușchii spatelui.

De ce nu simți senzația de pompare în mușchii spatelui?

Principalul motiv este că alți mușchi ajută prea mult în executarea exercițiilor pentru spate (mai precis bicepșii și antebrațele). Acești mușchi au intenții bune, doresc doar să te ajute, însă aici putem spune că zicala este corectă:

"Drumul spre iad e pavat cu bune intenţii"

Al doilea motiv este că ai antebrațe prea slabe (este valabil mai ales în cazul femeilor) și pentru că nu poți prinde bara destul de tare sau pentru o perioadă mai lungă, nu poți executa exerciții pentru spate cu greutăți mai mari. Termini exercițiul înainte de a epuiza musculatura spatelui, din cauza antebrațelor.

Acest lucru poate fi foarte enervant.

Să vedem soluțiile!

Ai două opțiuni, dacă problema sunt antebrațele slabe. Prima opțiune este să faci cât mai multe exerciții pentru antebrațe și să aștepți ca antebrațele să fie din ce în ce mai puternice, dar până atunci dezvoltarea spatelui se va stagna cu siguranță.

Al doilea și probabil cea mai bună soluție este să folosești chingi. Cu acest accesoriu ieftin poți fixa brațele pe bară așa fel încât sarcina va fi luată de pe antebrațe, pentru că nu mai trebuie să prinzi bara foarte tare. Chingile pentru greutăți te ajută să concentrezi maxim pe mușchii spatelui fără ca alți mușchi să intră în mișcare.

Folosește mereu chingi când faci exerciții cu greutăți mari pentru spate, dar nu sunt obligatorii când faci seturi de încălzire.


Cele mai populare articole în această lună
În mod normal, alergatul nu e considerat o formă ideală de antrenament pentru a complementa exercițiile cu greutăți. Totuși, beneficiile sal...
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu te pricepi atât de ...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Program antrenament culturism: în cadrul acestui plan de antrenament, vom lucra fiecare grupă musculară o dată pe săptămână, cu excepția abd...
Crede-mă: tu nu vrei ”să slăbești”, ci vrei să pierzi din grăsimea corporală. Iar ca să o faci aceasta trebuie să mănânci CORECT, nu puțin! ...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
Antrenarea părții superioare a pieptului este o problemă generală, chiar și dacă nu există o astfel de grupă musculară. Ai doar o grupă musc...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!