Nu îți simți spatele în timpul antrenamentului? Avem o soluție!

Nu îți simți spatele în timpul antrenamentului? Avem o soluție!

17-05-2018
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

În timpul antrenamentului pentru spate simți că mușchii țintă nu lucrează așa cum ar trebui? Nu ești singur cu această problemă. Avem o soluție.

Paote că problema este doar faptul că ești începător și conexiunea minte-mușchi nu este încă dezvoltată, dar dacă ești deja avansat, adică mergi la sală de ani de zile, situația se schimbă și ai nevoie de un accesoriu util și ieftin.

Să fim sinceri: așa cum a zis și Arnold Schwarzenegger în filmul Pumping Iron, pomparea musculară este cel mai satisfăcător lucru pe care o poți simți în timpul antrenamentului. Inseamnă că mușchiul țintă a primit stimulare optimă ceea ce favorizează creșterea masei musculare (dacă și celelalte lucruri sunt puse la punct, adică alimentația și odihna suficientă).

Dar ce se întâmplă dacă nu simți această pompare? Pentru majoritatea oamenilor, mușchii spatelui este considerată grupa musculară cea mai problematică, din punct de vedere a stimulării. Poate că ți sa întâmplat deja că ai avut un antrenament intens, ai făcut 5 exerciții pentru spate și totuși, nu ai simțit aceea senzație de pompare în mușchii spatelui.

De ce nu simți senzația de pompare în mușchii spatelui?

Principalul motiv este că alți mușchi ajută prea mult în executarea exercițiilor pentru spate (mai precis bicepșii și antebrațele). Acești mușchi au intenții bune, doresc doar să te ajute, însă aici putem spune că zicala este corectă:

"Drumul spre iad e pavat cu bune intenţii"

Al doilea motiv este că ai antebrațe prea slabe (este valabil mai ales în cazul femeilor) și pentru că nu poți prinde bara destul de tare sau pentru o perioadă mai lungă, nu poți executa exerciții pentru spate cu greutăți mai mari. Termini exercițiul înainte de a epuiza musculatura spatelui, din cauza antebrațelor.

Acest lucru poate fi foarte enervant.

Să vedem soluțiile!

Ai două opțiuni, dacă problema sunt antebrațele slabe. Prima opțiune este să faci cât mai multe exerciții pentru antebrațe și să aștepți ca antebrațele să fie din ce în ce mai puternice, dar până atunci dezvoltarea spatelui se va stagna cu siguranță.

Al doilea și probabil cea mai bună soluție este să folosești chingi. Cu acest accesoriu ieftin poți fixa brațele pe bară așa fel încât sarcina va fi luată de pe antebrațe, pentru că nu mai trebuie să prinzi bara foarte tare. Chingile pentru greutăți te ajută să concentrezi maxim pe mușchii spatelui fără ca alți mușchi să intră în mișcare.

Folosește mereu chingi când faci exerciții cu greutăți mari pentru spate, dar nu sunt obligatorii când faci seturi de încălzire.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Programul de antrenament al lui Dwayne Johnson
Acesta este un program de antrenament pentru 5 zile, separat pe grupe musculare, pe care se spune că îl practica „The Ro...
5 metode dovedite științific care te ajută să arzi grăsimi
Ai pus pe tine câteva kilograme? Ai reușit să slăbești un pic acum câțiva ani, dar de data asta vrei să folosești metode...
Program culturism - antrenament intens, ciclic pentru brațe
Program culturism - antrenament intens, ciclic pentru brațe Îți dorești bicepși mari și definiți și tricepși în formă de...
Cele mai noi articole
Bara vs. gantere: care este mai eficientă pentru pectorali?
Dacă obiectivul tău este construirea unui piept masiv, nu este deloc indiferent ce alegi: bara sau ganterele. Să vedem d...
Adevărul despre supraantrenament: Ce este și ce nu este supraantrenamentul
Cu toții am fost începători entuziaști odată. Mergi la sală în fiecare zi și nu concepi să ratezi vreun antrenament, ori...
Cum influențează vremea rece antrenamentele?
Temperaturile scăzute te forțează să începi un pic altfel antrenamentul cu greutăți. Îți vom arăta un truc rapid. Citeșt...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
236 ms