Obține o super pompare musculară

Obține o super pompare musculară

16-11-2015
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Îți place la nebunie senzația pe care o ai când corpul tău e pe punctul de a exploda în timpul antrenamentelor, nu-i așa? Când vasele tale sangvine au ajuns aproape de capacitatea maximă de pompare a sângelui în mușchi, când mușchii sunt atât de tari și de umflați încât sunt pe punctul de a „crăpa” de fiecare dată când faci o mișcare; și nu-ți vine a crede ochilor când te uiți în oglindă: corpul care se vede pare complet diferit. Un singur antrenament a generat o schimbare atât de mare. Sună cunoscut?

Da. Acesta se numește pompare musculară.

Însă pomparea musculară înseamnă mai mult decât o simplă „ajustare optică”. Aceasta e doar un beneficiu auxiliar, care îmbunătățește nivelul de motivație și experiența antrenamentului. Care ar fi atunci celelalte avantaje ce rezultă din pomparea mușchilor?

Pompare musculară - știm cu toții cu ce a comparat Arnold această senzație...

După cum probabil știi (sau poate bănuiai acest lucru), trebuie să îți hrănești mușchii în timpul și după antrenament, pentru a le putea utiliza pe deplin potențialul în ce privește performanța și dezvoltarea. Suplimentele nutritive care se iau după antrenament ar putea fi subiectul unui alt articol, deci nu voi intra în detalii acum. Poate data viitoare. Sau poți citi articolele noastre anterioare pe acest subiect. Însă dacă îți dorești să fii super-eficient și să îți folosești potențialul pe deplin, trebuie să acorzi cel puțin la fel de multă atenție substanțelor nutritive de dinaintea antrenamentelor.

Dacă ai avut vreodată probleme în ce privește dezvoltarea conexiunii dintre minte și mușchi pentru anumiți mușchi, sau dacă sunt mușchi pe care pur și simplu nu îi „simți”, este cu atât mai important să obții acea senzație de pompare musculară. Aproape toată lumea are un astfel de călcâi al lui Ahile. Iar o pompare mai bună chiar este de ajutor în aceste cazuri!

Ce se întâmplă când obții pompare musculară?

Senzația de pompare este o consecință sau un semn vizibil al faptului că în mușchi circulă mai mult sânge decât în mod normal. Pentru că un antrenament intens are nevoie de oxigen și de substanțe nutritive în mai mare măsură decât de odihnă, sistemul tău va pompa mai mult sânge acolo unde este nevoie. Acest lucru înseamnă că o cantitate mai mare de substanțe nutritive poate ajunge în mușchi într-un timp relativ scurt, cu condiția ca aceste substanțe nutritive chiar să existe. Astfel, putem spune că senzația de pompare pe care o ai este direct proporțională cu cantitatea de oxigen și de substanțe nutritive care ajunge în mușchi (dacă îți alimentezi bine sistemul cu suficiente substanțe nutritive) și, de asemenea cu performanța antrenamentului, cu recuperarea și cu acumularea de masă musculară.

O pompare musculară extremă poate extinde fascia

În plus, o pompare extremă poate extinde fascia (acesta este un tip de țesut conjunctiv dens și fibros), ceea ce va face posibilă o și mai mare creștere. Pentru a realiza acest lucru, poate fi necesar un program special de antrenament, care să asigure pompare maximă. Și totuși, acesta, izolat, poate să nu fie suficient pentru a avea succes.

Ce îți va asigura o senzație ȘI MAI PUTERNICĂ de pompare?

Antrenamentele sunt cu siguranță principalele stimulente ale senzației de pompare musculară. Nu ai nicio șansă să simți pomparea dacă nu îți lucrezi mușchii; nici măcar cu cele mai bune suplimente de accelerare pe bază de oxizi nitrici! Însă măsura în care obții pompare poate fi mult îmbunătățită. Cum? În primul rând, prin programe de antrenament care au un număr suficient de repetări pentru a asigura o pompare corespunzătoare. Ceea ce înseamnă că metodele de antrenament cu ridicări de greutăți ce au număr redus de repetări nu sunt potrivite în acest scop.

Daniel Toth - pompare musculară

În al doilea rând, cu ajutorul suplimentelor care ajută la diluarea vaselor sangvine și amplifică fluxul sangvin din mușchi.

Nu mi-am propus să intru în detaliile antrenamentului acum. Poți citi despre un antrenament cu număr mare de repetări într-un articol anterior din Weekly Builder. Această rutină este de obicei potrivită în acest scop. O altă metodă este FST-7, care a fost concepută pentru a obține pompare maximă, astfel extinzând fascia. Însă, în general, orice program de antrenament este bun, cu condiția ca numărul de repetări să nu fie prea scăzut și pauzele de odihnă să nu fie prea lungi. Pentru părțile corporale mai slabe, poți încerca din când în când repetări în număr extrem de mare (50-100).

Suplimente

Mulți cred că este suficient să iei suplimente pentru accelerare cu oxizi nitrici și atât. E adevărat. Aceste produse pot fi utile pentru a obține senzația de pompare. Dar totuși, acestea nu sunt suficiente: pomparea nu are nicio valoare dacă sistemului tău îi lipsesc substanțele nutritive! Din acest motiv, trebuie să acorzi atenție suplimentară selectării de suplimente administrate înainte de antrenamente.

Am pregătit în cele ce urmează o prezentare generală a substanțelor active care nu doar amplifică pomparea, dar, de asemenea, furnizează mușchilor epuizați substanțe nutritive valoroase. (Desigur, anumite categorii se pot suprapune: spre exemplu, BCAA sunt substanțe nutritive, însă pot fi, de asemenea, utile pentru a întârzia senzația de oboseală etc.).

Produse de accelerare cu oxizi nitrici (NO-boost)

Esența acestor produse o reprezintă arginina. Nici nu este de mirare că aceasta poate fi întâlnită în mai multe forme, în diferite suplimente: arginină-alfa-cetoglutarat, arginină-malat, arginină-orotat, arginină-cetoizocaproat, arginină-etil-ester etc.; însă fiecare produs conține L-arginină și, în cele mai multe cazuri, în cea mai mare cantitate. Arginina are mai multe beneficii. Precursor al oxidului nitric, aceasta contribuie la dilatarea vaselor de sânge, ceea ce înseamnă că amplifică senzația de pompare din mușchi. Mai are însă și alte beneficii. Îmbunătățește dezvoltarea unei musculaturi fără grăsimi și arderea grăsimilor, contribuind la secreția insulinei și a hormonului de creștere. De asemenea, are efect anti-catabolic: previne distrugerea țesuturilor și ajută la regenerarea musculară, prin descompunerea produșilor secundari ai metabolismului proteic.

Cine a zis că suplimentele sunt inutile?

Furnizarea de substanțe nutritive

Acest aspect este ignorat de multe persoane. Dacă nu îi furnizezi sistemului tău suficiente substanțe nutritive, nu poți folosi potențialul maxim al pompării.

Creatina furnizează energie celulelor, pe de o parte, iar pe de altă parte le hidratează. Atrage apa în celule și, odată cu apa, și substanțele nutritive pătrund în mușchi. Ceea ce înseamnă că poate fi de asemenea utilă pentru a-ți asigura aportul de substanțe nutritive corespunzătoare. Se găsește în forme variate, în diferite produse.

Importanța aminoacizilor cu lanțuri ramificate (BCAA) nu poate fi supraestimată. Niciun alt aminoacid nu poate contribui la sinteza proteinelor (și în consecință la creșterea în masă musculară) mai bine decât leucina, o componentă a BCAA. Aceasta joacă un rol inevitabil în procesele anabolice și anti-catabolice.

Glutamina este un aminoacid prezent în cea mai mare proporție în mușchi, dar are alte proprietăți și mai importante: îți întărește sistemul imunitar și - în mod asemănător creatinei - promovează hidratarea celulelor musculare, ceea ce poate induce procese anabolice în mușchi.

Alți aminoacizi esențiali (inclusiv BCAA-urile) sunt substanțe nutritive pentru celulele musculare, întârziind astfel senzația de oboseală și promovând dezvoltarea.

Efect de stimulare

Dacă ai simțit vreodată că ești lipsit de motivație și de energie pentru a merge la sală, îți va plăcea aceasta. Cafeina este bine-cunoscută pentru efectele sale de stimulare mentală și fizică. În cazul administrării înainte de antrenament, aceasta îmbunătățește performanța, îți furnizează mai multă energie, îți ajută sistemul să utilizeze mai bine grăsimile și îmbunătățește, de asemenea, concentrarea mentală (prin diferite procese, dar nu vreau să îți irosesc timpul explicându-le acum). Cu toate acestea, cofeina nu este recomandată persoanelor care suferă de hipertensiune sau de orice boli cardiovasculare.

Tirozina este un puternic stimulant mental, respectiv îmbunătățește performanța mentală. Iar lucrul acesta este esențial pentru o bună legătură între minte și mușchi!

Componentă a multor băuturi energizante, taurina este de multe ori considerată în mod eronat o substanță tonică, deși nu are un efect de accelerare, precum cofeina. În schimb, contribuie la o mai bună concentrare. De asemenea, joacă un rol în creșterea volumului celular, deși într-o mai mică măsură decât glutamina sau creatina, astfel că e posibil să nu o simți.

Amânarea senzației de oboseală.

Deși doar suplimentarea cu substanțe nutritive nu poate amâna senzația de oboseală, există câteva substanțe active care pot îndeplini acest obiectiv. Citrulina malat contribuie la eliminarea produselor secundare nocive ale metabolismului, care pot avea efect nefavorabil asupra performanței. În plus, citrulina malat are și proprietăți de accelerare cu oxid nitric, asemenea argininei.

Beta-alanina îți poate fi de asemenea de ajutor: reduce nivelul de acid din mușchi, ceea ce poate avea un efect remarcabil asupra performanței tale din timpul antrenamentelor. Reface nivelul de carnosină din mușchi, acesta scăzând mult în timpul antrenamentelor. Iar rezultatul este acesta: o recuperare mai rapidă între antrenamente (la antrenamentele de forță); un puternic efect anti-acid și o întârziere semnificativă a senzației de oboseală din mușchi.

Carnitina este în general cunoscută ca substanță pentru arderea grăsimilor, însă, de asemenea, promovează recuperarea și amână senzația de oboseală, deși acest ultim efect este mai remarcabil în cazul exercițiilor aerobice. Se găsește sub mai multe forme, în diferite produse.

Modul de administrare

După cum vezi, există o serie de substanțe active utile din care să alegi. Și cel mai bun moment pentru administrarea acestora este înainte de antrenament, de preferat deodată. Astfel, te vei asigura că ai parte de toate substanțele nutritive și de substanțele active de care ai nevoie pentru antrenament, pentru a simți pomparea și pentru a o valorifica la maxim.

Soluția cea mai simplă constă în selectarea unui produs ce conține toate aceste substanțe active în cantități suficiente. Din nefericire, în cazul „matricelor” la modă sau al „amestecurilor proprietare” este imposibil să aflați cantitatea exactă de substanță activă, lucru care face selectarea produsului corespunzător și mai dificilă. Mai mult nu înseamnă neapărat și mai bine: anumite produse pot conține chiar și 60 de substanțe active, însă sunt inutile dacă fiecare dintre acestea se situează sub un prag necesar pentru a obține efectul dorit. În concluzie, alege un produs care poate conține cele mai importante substanțe active, în cantitățile necesare, într-o porție standard. Spre exemplu, dacă o porție dintr-un anumit produs este de 27 de grame, dintre care 19 reprezintă carbohidrați, iar restul conțin aproximativ 75 de ingrediente anabolice, acest lucru ar trebui să ridice un semn de întrebare: ce cantitate din cele 75 de ingrediente anabolice pot conține cele 8 grame?

Nu uita: cele enumerate mai sus sunt cele mai importante substanțe active. Oricare altele sunt simple capricii. Pot funcționa bine, dar nu sunt esențiale unei formule bune pentru administrare înainte de antrenamente.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Antrenamente cu număr mare de repetări – plan complet
În ultimele săptămâni au fost publicate câteva rutine de antrenament cu număr mare de repetări. Am făcut tot posibilul s...
HIIT: Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?
Cardio intens sau antrenament monoton cu intensitate scăzută? Care este mai eficient pentru arderea grăsimilor? Îți reco...
Jocul cu perioada de masă și definire
Periodă de masă sau perioadă de definire? Cât timp ar trebui să dureze aceste perioade? Acesta este tema noastră în aces...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
531 ms