Plan de alimentație cu 2000-2200 kcal

08-11-2016
 / 4.5

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Plan de alimentație cu 2000-2200 kcal
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
- 08:00:00 180g 41,7g 36,0g 5,3g 368kcal
1. Albus de ou 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
2. Fulgi de ovăz 50g 7,2g 32,2g 3,4g 193kcal
3. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional / 30gr. 30g 22,0g 3,0g 1,5g 116kcal
- 11:00:00 509g 31,3g 21,9g 12,1g 330kcal
1. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Cartofi 75g 1,9g 15,0g 0,2g 71kcal
3. Salată verde 299g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
4. Sparaghel 25g 0,5g 0,5g 0,0g 4kcal
5. Ulei de in 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
- 13:00:00 263g 30,7g 48,8g 15,7g 472kcal
1. Fasole verde 50g 1,3g 3,4g 0,2g 21kcal
2. Porumb 25g 1,2g 5,9g 0,4g 33kcal
3. Cod file 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
4. Orez brun 50g 4,0g 38,0g 1,5g 186kcal
5. Ulei de in 13g 0,0g 0,0g 13,0g 121kcal
- 15:00:00 560g 37,3g 20,5g 12,5g 353kcal
1. Salată verde 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
2. Merluciu 125g 25,3g 0,0g 1,1g 114kcal
3. Ulei de in 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
4. Mazăre verde 100g 7,0g 14,0g 0,4g 90kcal
5. Broccoli 25g 0,8g 0,5g 0,1g 6kcal
- 18:00:00 580g 36,9g 44,3g 2,1g 352kcal
1. Cartofi 100g 2,5g 20,0g 0,2g 94kcal
2. Carfiol 25g 0,6g 1,0g 0,1g 7kcal
3. Salată verde 305g 4,3g 6,1g 0,9g 51kcal
4. Cod file 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
5. Fasole Lima 25g 5,3g 15,8g 0,3g 88kcal
- 20:00:00 560g 28,0g 29,1g 20,8g 427kcal
1. Cartofi 100g 2,5g 20,0g 0,2g 94kcal
2. Cukkini 50g 0,8g 2,7g 0,2g 16kcal
3. Salată verde 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
4. Carne de curcan 100g 20,5g 0,4g 9,5g 174kcal
5. Ulei de in 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Daily nutrition 2 652g 205,8g 200,6g 68,4g 2 302kcal
 
Descompunerea caloriilor
36.64% Proteine
35.71% Carbohidraţi
27.64% Grăsimi
0% Altele
Distribuția greutății
7.760% Proteine
7.563% Carbohidraţi
2.580% Grăsimi
82.09% Altele


Cele mai populare articole în această lună
Pentru doamne, pierderea în greutate este o dilemă permanentă: ce poți mânca și ce trebuie să eviți în cadrul unei diete? Care sunt elemente...
ShopBuilder prezintă CollaWhey: cea mai nouă proteină de la Scitec Nutrition, cu o formulă de 2in1. Produsul conține un ingredient pentru pr...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egoul nostru când încerc...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Și în mod normal multe shake-uri proteice! Lăsând gluma de-o parte: câtă apă trebuie să bei zilnic? Apa minerală carbogazoasă este dăunătoar...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
Durerea la nivelul umerilor și leziunile la nivelul încheieturilor umerilor sunt adesea dezavantaje în executarea împinsului din culcat și l...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!