Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare 60 kg v.2

08-11-2016
 / 4.5

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare 60 kg v.2
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
- 06:00:00 250g 28,0g 68,3g 7,4g 463kcal
1. Albus de ou 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
2. Fulgi de ovăz 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
3. Leek (frozen) 50g 1,1g 3,2g 0,2g 19kcal
- 09:00:00 220g 22,5g 22,9g 5,4g 237kcal
1. Salată capatana 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
2. Pulpe de pui 70g 14,6g 0,4g 3,6g 95kcal
3. Pâine integrală 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
- 12:00:00 220g 23,3g 22,5g 6,0g 244kcal
1. Salată capatana 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
2. Turkey breast fillet 70g 15,4g 0,0g 4,2g 102kcal
3. Pâine integrală 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
- 15:00:00 270g 28,8g 43,6g 6,7g 359kcal
1. Pâine integrală 100g 13,0g 41,0g 3,0g 249kcal
2. Pulpe de pui 70g 14,6g 0,4g 3,6g 95kcal
3. Ridichi 100g 1,2g 2,2g 0,1g 15kcal
- 18:00:00 90g 36,7g 32,3g 3,3g 314kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g 36,7g 2,3g 3,3g 191kcal
2. Scitec Nutrition Vitargo CRX 40g 0,0g 30,0g 0,0g 123kcal
- 19:00:00 300g 34,7g 79,8g 1,4g 482kcal
1. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Orez 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Sparaghel 100g 2,0g 1,8g 0,1g 17kcal
- 22:00:00 170g 21,0g 23,7g 24,5g 411kcal
1. Ulei de in 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
2. Cottage Cheese 100g 14,5g 3,2g 3,0g 100kcal
3. Pâine integrală 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
 
Consum zilnic 1 520g 195,0g 293,0g 54,8g 2 510kcal
 

Descompunerea caloriilor

Distribuția greutății

  • 31.85% Proteine
  • 47.85% Carbohidraţi
  • 20.29% Grăsimi
  • 0% Altele
  • 12.83% Proteine
  • 19.27% Carbohidraţi
  • 3.603% Grăsimi
  • 64.29% Altele


Cele mai populare articole în această lună
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Există mii de articole despre beneficiile dietei pe bază de proteine și multe reviste o prezintă ca fiind un fel de magie. Dar ce reprezintă...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
În acest articol vei citi despre antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși. Puștiul de aur îți spune secretul bicepșilor mari și tari!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!