Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare 60 kg. v.4

08-11-2016
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare 60 kg. v.4
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
- 06:00:00 220g 16,7g 23,0g 0,6g 168kcal
1. Iaurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
2. Brânză de vacă 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
3. Banane 70g 0,9g 16,9g 0,0g 73kcal
- 09:00:00 270g 31,1g 53,5g 7,7g 418kcal
1. Spaghete integrale 70g 8,8g 47,0g 1,4g 242kcal
2. Rasol vită, față 100g 21,0g 0,6g 6,2g 146kcal
3. Sfeclă 100g 1,3g 5,9g 0,1g 30kcal
- 12:00:00 320g 22,1g 31,4g 1,2g 230kcal
1. Pickled cabbage 100g 1,1g 3,4g 0,2g 20kcal
2. Cartofi noi 150g 3,8g 27,6g 0,3g 131kcal
3. Piept de pui file 70g 17,3g 0,4g 0,7g 79kcal
- 15:00:00 200g 28,0g 77,5g 7,3g 500kcal
1. Turkey leg 100g 20,0g 0,0g 7,0g 147kcal
2. Orez 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 250g 38,9g 62,7g 5,0g 463kcal
1. Pâine integrală 150g 19,5g 61,5g 4,5g 374kcal
2. Ton 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 22:00:00 150g 17,8g 20,2g 21,3g 354kcal
1. Brânză de vacă 50g 7,1g 1,9g 0,3g 39kcal
2. Iaurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
3. Caju 50g 9,0g 16,0g 21,0g 298kcal
 
Consum zilnic 1 460g 158,6g 309,3g 43,9g 2 326kcal
 

Descompunerea caloriilor

  • 27.94% Proteine
  • 54.52% Carbohidraţi
  • 17.53% Grăsimi
  • 0.000% Altele

Distribuția greutății

  • 10.85% Proteine
  • 21.18% Carbohidraţi
  • 3.003% Grăsimi
  • 64.95% Altele


Cele mai populare articole în această lună
Ramatul cu gantera pe bancă este un exercițiu foarte popular, însă în mod frecvent este executat incorect. Îți vom explica cum să eviți acci...
INTRODUCERE Mușchiul trapezului este adesea insuficient antrenat - în mod nemeritat, deoarece joacă un rol cheie în corpul uman atât din pu...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Unii spun că antrenamentul cu greutăți este cel mai neiertător sport din lume. Suferim luni și ani întregi pentru a obține un corp musculos ...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Îndreptările sunt un exercițiu complex care îți arată cât ești de puternic. Nu este o coincidență că este unul dintre cele trei exerciții de...
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Acest program pentru începători poate fi realizat după programul de antrenament general. Este ideal ca program de antrenare separată a grupe...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!