Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare 60 kg. v.4

08-11-2016
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare 60 kg. v.4
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
- 06:00:00 220g 16,7g 23,0g 0,6g 168kcal
1. Iaurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
2. Brânză de vacă 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
3. Banane 70g 0,9g 16,9g 0,0g 73kcal
- 09:00:00 270g 31,1g 53,5g 7,7g 418kcal
1. Spaghete integrale 70g 8,8g 47,0g 1,4g 242kcal
2. Rasol vită, față 100g 21,0g 0,6g 6,2g 146kcal
3. Sfeclă 100g 1,3g 5,9g 0,1g 30kcal
- 12:00:00 320g 22,1g 31,4g 1,2g 230kcal
1. Pickled cabbage 100g 1,1g 3,4g 0,2g 20kcal
2. Cartofi noi 150g 3,8g 27,6g 0,3g 131kcal
3. Piept de pui file 70g 17,3g 0,4g 0,7g 79kcal
- 15:00:00 200g 28,0g 77,5g 7,3g 500kcal
1. Turkey leg 100g 20,0g 0,0g 7,0g 147kcal
2. Orez 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 250g 38,9g 62,7g 5,0g 463kcal
1. Pâine integrală 150g 19,5g 61,5g 4,5g 374kcal
2. Ton 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 22:00:00 150g 17,8g 20,2g 21,3g 354kcal
1. Brânză de vacă 50g 7,1g 1,9g 0,3g 39kcal
2. Iaurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
3. Caju 50g 9,0g 16,0g 21,0g 298kcal
 
Consum zilnic 1 460g 158,6g 309,3g 43,9g 2 326kcal
 

Descompunerea caloriilor

Distribuția greutății

  • 27.94% Proteine
  • 54.52% Carbohidraţi
  • 17.53% Grăsimi
  • 0.000% Altele
  • 10.85% Proteine
  • 21.18% Carbohidraţi
  • 3.003% Grăsimi
  • 64.95% Altele


Cele mai populare articole în această lună
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Creşterea masei musculare pentru începători? În acest articol vei găsi cele mai importante elemente pentru creşterea masei musculare. Află c...
Cușcușul este un produs pe bază de cereale preparat din griș de grâu dur. Acesta provine din Africa și este la fel de vechi ca și pastele. Î...
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Să vedem deci antrenamentul pentru bicepși al lui Larry Scott, prin care în doar câțiva ani și-a putut dezvolta brațele de 38 aproape până l...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!