Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare 70kg

Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare 70kg

08-11-2016
 / 4.7
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare pe 70 de kg. Șapte mese într-o zi cu shake-uri. Peste 200 de grame de proteine, 320 de grame de carbohidrați și 2 600 de calorii! Dacă te dezvolți foarte greu, acest plan te va ajuta să-ți crești masa musculară.

Plan diversificat de alimentație pentru creșterea masei musculare 70kg
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
First shake 06:30:00 90g 30,6g 40,0g 6,1g 346kcal
1. Fulgi de ovăz 60g 8,6g 38,6g 4,1g 232kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
Preworkout drink 07:30:00 20g 0,0g 5,9g 0,0g 24kcal
1. Scitec Nutrition Hot Blood 3.0 20g 0,0g 5,9g 0,0g 24kcal
Post-workout shake 09:00:00 153g 50,0g 70,0g 5,7g 545kcal
1. Scitec Nutrition Jumbo Hardcore 153g 50,0g 70,0g 5,7g 545kcal
1st meal (chicken-rice) 10:00:00 260g 29,5g 64,5g 1,2g 397kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Orez 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
3. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2nd meal (chicken-rice) 13:00:00 260g 29,5g 64,5g 1,2g 397kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Orez 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
3. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
3rd meal (chiken-rice) 16:00:00 260g 29,5g 64,5g 1,2g 397kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Orez 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
3. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
Dinner 19:00:00 310g 22,6g 4,4g 31,4g 403kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Salată verde 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
3. Ulei de in 30g 0,0g 0,0g 30,0g 279kcal
Pre-bed shake 21:00:00 30g 23,0g 2,5g 1,6g 119kcal
1. Scitec Nutrition 100% Casein Complex 30g 23,0g 2,5g 1,6g 119kcal
 
Daily nutrition 1 383g 214,6g 316,3g 48,5g 2 628kcal
 
Descompunerea caloriilor
33.48% Proteine
49.34% Carbohidraţi
17.16% Grăsimi
0% Altele
Distribuția greutății
15.51% Proteine
22.86% Carbohidraţi
3.507% Grăsimi
58.10% Altele



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Două antrenamente pentru pectorali - funcționează?
Exerciții pentru piept de două ori pe săptămână? Vrei o dezvoltare mai rapidă? Încearcă două antrenamente pentru pectora...
Parteneri de antrenament - cu sau fără ei?
Aceasta este o întrebare recurentă dacă este bine sau nu să te antrenezi împreună cu un partener de antrenament? ...
Tirozina
Aceasta poate fi produsă de corp (însă în cantități foarte mici) din aminoacidul esențial fenilalanină. De asemenea, poa...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
281 ms