Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare 70kg

08-11-2016
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare pe 70 de kg. Șapte mese într-o zi cu shake-uri. Peste 200 de grame de proteine, 320 de grame de carbohidrați și 2 600 de calorii! Dacă te dezvolți foarte greu, acest plan te va ajuta să-ți crești masa musculară.


Plan diversificat de alimentație pentru creșterea masei musculare 70kg
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
First shake 06:30:00 90g 30,6g 40,0g 6,1g 346kcal
1. Fulgi de ovăz 60g 8,6g 38,6g 4,1g 232kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
Preworkout drink 07:30:00 20g 0,0g 5,9g 0,0g 24kcal
1. Scitec Nutrition Hot Blood 3.0 20g 0,0g 5,9g 0,0g 24kcal
Post-workout shake 09:00:00 153g 50,0g 70,0g 5,7g 545kcal
1. Scitec Nutrition Jumbo Hardcore 153g 50,0g 70,0g 5,7g 545kcal
1st meal (chicken-rice) 10:00:00 260g 29,5g 64,5g 1,2g 397kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Orez 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
3. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2nd meal (chicken-rice) 13:00:00 260g 29,5g 64,5g 1,2g 397kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Orez 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
3. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
3rd meal (chiken-rice) 16:00:00 260g 29,5g 64,5g 1,2g 397kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Orez 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
3. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
Dinner 19:00:00 310g 22,6g 4,4g 31,4g 403kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Salată verde 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
3. Ulei de in 30g 0,0g 0,0g 30,0g 279kcal
Pre-bed shake 21:00:00 30g 23,0g 2,5g 1,6g 119kcal
1. Scitec Nutrition 100% Casein Complex 30g 23,0g 2,5g 1,6g 119kcal
 
Consum zilnic 1 383g 214,6g 316,3g 48,5g 2 628kcal
 

Descompunerea caloriilor

  • 33.48% Proteine
  • 49.34% Carbohidraţi
  • 17.16% Grăsimi
  • 0% Altele

Distribuția greutății

  • 15.51% Proteine
  • 22.86% Carbohidraţi
  • 3.507% Grăsimi
  • 58.10% Altele


Cele mai populare articole în această lună
Ramatul cu gantera pe bancă este un exercițiu foarte popular, însă în mod frecvent este executat incorect. Îți vom explica cum să eviți acci...
INTRODUCERE Mușchiul trapezului este adesea insuficient antrenat - în mod nemeritat, deoarece joacă un rol cheie în corpul uman atât din pu...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Unii spun că antrenamentul cu greutăți este cel mai neiertător sport din lume. Suferim luni și ani întregi pentru a obține un corp musculos ...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Îndreptările sunt un exercițiu complex care îți arată cât ești de puternic. Nu este o coincidență că este unul dintre cele trei exerciții de...
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Acest program pentru începători poate fi realizat după programul de antrenament general. Este ideal ca program de antrenare separată a grupe...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!