Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare 70kg

08-11-2016
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare pe 70 de kg. Șapte mese într-o zi cu shake-uri. Peste 200 de grame de proteine, 320 de grame de carbohidrați și 2 600 de calorii! Dacă te dezvolți foarte greu, acest plan te va ajuta să-ți crești masa musculară.


Plan diversificat de alimentație pentru creșterea masei musculare 70kg
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
First shake 06:30:00 90g 30,6g 40,0g 6,1g 346kcal
1. Fulgi de ovăz 60g 8,6g 38,6g 4,1g 232kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
Preworkout drink 07:30:00 20g 0,0g 5,9g 0,0g 24kcal
1. Scitec Nutrition Hot Blood 3.0 20g 0,0g 5,9g 0,0g 24kcal
Post-workout shake 09:00:00 153g 50,0g 70,0g 5,7g 545kcal
1. Scitec Nutrition Jumbo Hardcore 153g 50,0g 70,0g 5,7g 545kcal
1st meal (chicken-rice) 10:00:00 260g 29,5g 64,5g 1,2g 397kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Orez 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
3. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2nd meal (chicken-rice) 13:00:00 260g 29,5g 64,5g 1,2g 397kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Orez 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
3. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
3rd meal (chiken-rice) 16:00:00 260g 29,5g 64,5g 1,2g 397kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Orez 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
3. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
Dinner 19:00:00 310g 22,6g 4,4g 31,4g 403kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Salată verde 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
3. Ulei de in 30g 0,0g 0,0g 30,0g 279kcal
Pre-bed shake 21:00:00 30g 23,0g 2,5g 1,6g 119kcal
1. Scitec Nutrition 100% Casein Complex 30g 23,0g 2,5g 1,6g 119kcal
 
Daily nutrition 1 383g 214,6g 316,3g 48,5g 2 628kcal
 
Descompunerea caloriilor
33.48% Proteine
49.34% Carbohidraţi
17.16% Grăsimi
0% Altele
Distribuția greutății
15.51% Proteine
22.86% Carbohidraţi
3.507% Grăsimi
58.10% Altele


Cele mai populare articole în această lună
Pentru doamne, pierderea în greutate este o dilemă permanentă: ce poți mânca și ce trebuie să eviți în cadrul unei diete? Care sunt elemente...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
ShopBuilder prezintă CollaWhey: cea mai nouă proteină de la Scitec Nutrition, cu o formulă de 2in1. Produsul conține un ingredient pentru pr...
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egoul nostru când încerc...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Și în mod normal multe shake-uri proteice! Lăsând gluma de-o parte: câtă apă trebuie să bei zilnic? Apa minerală carbogazoasă este dăunătoar...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
Mai devreme, ți-am arătat câteva modalități de a-ți antrena umerii, spatele, bicepșii și picioarele acasă, dar lista e încă departe de a fi ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!