Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare 70kg

Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare 70kg

08-11-2016
 / 4.7
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Plan de alimentație pentru creșterea masei musculare pe 70 de kg. Șapte mese într-o zi cu shake-uri. Peste 200 de grame de proteine, 320 de grame de carbohidrați și 2 600 de calorii! Dacă te dezvolți foarte greu, acest plan te va ajuta să-ți crești masa musculară.

Plan diversificat de alimentație pentru creșterea masei musculare 70kg
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
First shake 06:30:00 90g 30,6g 40,0g 6,1g 346kcal
1. Fulgi de ovăz 60g 8,6g 38,6g 4,1g 232kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
Preworkout drink 07:30:00 20g 0,0g 5,9g 0,0g 24kcal
1. Scitec Nutrition Hot Blood 3.0 20g 0,0g 5,9g 0,0g 24kcal
Post-workout shake 09:00:00 153g 50,0g 70,0g 5,7g 545kcal
1. Scitec Nutrition Jumbo Hardcore 153g 50,0g 70,0g 5,7g 545kcal
1st meal (chicken-rice) 10:00:00 260g 29,5g 64,5g 1,2g 397kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Orez 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
3. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2nd meal (chicken-rice) 13:00:00 260g 29,5g 64,5g 1,2g 397kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Orez 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
3. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
3rd meal (chiken-rice) 16:00:00 260g 29,5g 64,5g 1,2g 397kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Orez 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
3. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
Dinner 19:00:00 310g 22,6g 4,4g 31,4g 403kcal
1. Piept de pui file 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Salată verde 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
3. Ulei de in 30g 0,0g 0,0g 30,0g 279kcal
Pre-bed shake 21:00:00 30g 23,0g 2,5g 1,6g 119kcal
1. Scitec Nutrition 100% Casein Complex 30g 23,0g 2,5g 1,6g 119kcal
 
Daily nutrition 1 383g 214,6g 316,3g 48,5g 2 628kcal
 
Descompunerea caloriilor
33.48% Proteine
49.34% Carbohidraţi
17.16% Grăsimi
0% Altele
Distribuția greutății
15.51% Proteine
22.86% Carbohidraţi
3.507% Grăsimi
58.10% Altele



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Sfaturi pentru a-ți crește forța la îndreptări!
Îndreptările sunt un exercițiu complex care îți arată cât ești de puternic. Nu este o coincidență că este unul dintre ce...
Nu te stresa!
Poate că articolul nostru de astăzi dă impresia că vorbim puțin împotriva noastră, dar vei vedea că nu asta este cazul. ...
Care este rolul consumului de BCAA în timpul antrenamentului?
Administrarea de BCAA în timpul antrenamentului prezintă câteva avantaje. În ce mod contribuie BCAA la îmbunătățirea per...
Cele mai noi articole
Un culturist legendar revine după 3 ani
Numele lui este Johnnie O. Jackson. Campionul Arnold Classic a concurat ultima dată în 2017, dar acum, la 48 de ani revi...
Dezvoltare neuniformă a musculaturii pieptului? Noi avem soluția!
Faptul de a avea niște pectorali neuniformi este o problemă comună în rândul amatorilor. Așadar, haideți să vedem ce put...
O noapte la sală
Ai terminat partea obligatorie a zilei. Ai ajuns acasă de la școală, de la muncă, ai terminat lecțiile, ai făcut treburi...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
212 ms