Plan de alimentație pentru femei care NU fac antrenamente cu greutăți pe 80 de kg

08-11-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Plan de alimentație pentru femei care NU fac antrenamente cu greutăți pe 80 de kg
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
- 07:00:00 440g 43,2g 36,9g 13,4g 453kcal
1. Iaurt 0% 100g 3,4g 4,6g 0,1g 34kcal
2. Mere Jonatan 50g 0,2g 3,5g 0,0g 15kcal
3. Fulgi de ovăz 30g 4,3g 19,3g 2,0g 116kcal
4. Brânză de vaci slabă 250g 35,3g 9,5g 1,3g 195kcal
5. Ulei de in 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
- 10:00:00 155g 19,8g 32,7g 2,0g 233kcal
1. Piept de pui file 65g 16,1g 0,3g 0,7g 73kcal
2. Roșii 50g 0,5g 2,0g 0,1g 11kcal
3. Orez brun 40g 3,2g 30,4g 1,2g 149kcal
- 13:00:00 205g 20,7g 32,7g 2,2g 239kcal
1. Orez brun 40g 3,2g 30,4g 1,2g 149kcal
2. Salată verde 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
3. Piept de pui file 65g 16,1g 0,3g 0,7g 73kcal
- 16:00:00 215g 19,9g 3,3g 0,9g 103kcal
1. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Piept de pui file 65g 16,1g 0,3g 0,7g 73kcal
3. Castravete 50g 0,5g 0,9g 0,1g 6kcal
- 19:00:00 265g 19,8g 4,4g 1,2g 110kcal
1. Broccoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
2. Piept de pui file 65g 16,1g 0,3g 0,7g 73kcal
3. Salată verde 150g 2,1g 3,0g 0,5g 25kcal
- 22:00:00 190g 18,8g 3,1g 10,6g 188kcal
1. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Ton 80g 15,5g 1,0g 0,4g 71kcal
3. Ulei de in 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Daily nutrition 1 470g 142,1g 113,1g 30,2g 1 327kcal
 
Descompunerea caloriilor
43.90% Proteine
34.93% Carbohidraţi
21.15% Grăsimi
0% Altele
Distribuția greutății
9.665% Proteine
7.691% Carbohidraţi
2.053% Grăsimi
80.58% Altele


Cele mai populare articole în această lună
Pentru doamne, pierderea în greutate este o dilemă permanentă: ce poți mânca și ce trebuie să eviți în cadrul unei diete? Care sunt elemente...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
ShopBuilder prezintă CollaWhey: cea mai nouă proteină de la Scitec Nutrition, cu o formulă de 2in1. Produsul conține un ingredient pentru pr...
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egoul nostru când încerc...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Și în mod normal multe shake-uri proteice! Lăsând gluma de-o parte: câtă apă trebuie să bei zilnic? Apa minerală carbogazoasă este dăunătoar...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
Mai devreme, ți-am arătat câteva modalități de a-ți antrena umerii, spatele, bicepșii și picioarele acasă, dar lista e încă departe de a fi ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Întrebare
13-03-2017
Multumesc!!!! ^_^

răspuns
14-03-2017
Cu plăcere! :)
Întrebare
10-03-2017
am inteles. si in cazul in care imi doresc sa reduc carnea din regimul meu alimentar, avand in vedere subsantele chimice cu care sunt tratate(ma refer la carnea de pui, porc, vita, curcan din comert), cu ce as putea echivala aportul de proteine din carne in altceva?

răspuns
13-03-2017
Salut,

Din păcate ai dreptate, carnea pe care o cumpărăm în magazin, în ultimul timp nu este chiar de calitate. Este o alegere de compromis. Aportul din carne poate fi înlocuit cu proteine vegetale, suplimente nutritive de calitate (proteină din zer, ouă, vită), eventual pește (somon, ton) etc.
Întrebare
09-03-2017
de ce in toate planurile de alimentatie pentru slabit se gaseste doar piept de pui?? cu ce se poate inlociu??

răspuns
10-03-2017
Salut!

Sigur, se poate înlocui cu aproape orice sursă de proteină animală, care are conținut scăzut de grăsimi. De exemplu somon, ton, piept de curcan, etc. Alegem de obicei pieptul de pui având în vedere că are valori nutriționale optime și are un preț acceptabil în general.