Plan de alimentație pentru femei care NU fac antrenamente cu greutăți pe 80 de kg

08-11-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Plan de alimentație pentru femei care NU fac antrenamente cu greutăți pe 80 de kg
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
- 07:00:00 440g 43,2g 36,9g 13,4g 453kcal
1. Iaurt 0% 100g 3,4g 4,6g 0,1g 34kcal
2. Mere Jonatan 50g 0,2g 3,5g 0,0g 15kcal
3. Fulgi de ovăz 30g 4,3g 19,3g 2,0g 116kcal
4. Brânză de vaci slabă 250g 35,3g 9,5g 1,3g 195kcal
5. Ulei de in 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
- 10:00:00 155g 19,8g 32,7g 2,0g 233kcal
1. Piept de pui file 65g 16,1g 0,3g 0,7g 73kcal
2. Roșii 50g 0,5g 2,0g 0,1g 11kcal
3. Orez brun 40g 3,2g 30,4g 1,2g 149kcal
- 13:00:00 205g 20,7g 32,7g 2,2g 239kcal
1. Orez brun 40g 3,2g 30,4g 1,2g 149kcal
2. Salată verde 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
3. Piept de pui file 65g 16,1g 0,3g 0,7g 73kcal
- 16:00:00 215g 19,9g 3,3g 0,9g 103kcal
1. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Piept de pui file 65g 16,1g 0,3g 0,7g 73kcal
3. Castravete 50g 0,5g 0,9g 0,1g 6kcal
- 19:00:00 265g 19,8g 4,4g 1,2g 110kcal
1. Broccoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
2. Piept de pui file 65g 16,1g 0,3g 0,7g 73kcal
3. Salată verde 150g 2,1g 3,0g 0,5g 25kcal
- 22:00:00 190g 18,8g 3,1g 10,6g 188kcal
1. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Ton 80g 15,5g 1,0g 0,4g 71kcal
3. Ulei de in 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Consum zilnic 1 470g 142,1g 113,1g 30,2g 1 327kcal
 

Descompunerea caloriilor

Distribuția greutății

  • 43.90% Proteine
  • 34.93% Carbohidraţi
  • 21.15% Grăsimi
  • 0% Altele
  • 9.665% Proteine
  • 7.691% Carbohidraţi
  • 2.053% Grăsimi
  • 80.58% Altele


Cele mai populare articole în această lună
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Există mii de articole despre beneficiile dietei pe bază de proteine și multe reviste o prezintă ca fiind un fel de magie. Dar ce reprezintă...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
În acest articol vei citi despre antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși. Puștiul de aur îți spune secretul bicepșilor mari și tari!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Întrebare
13-03-2017
Multumesc!!!! ^_^

răspuns
14-03-2017
Cu plăcere! :)
Întrebare
10-03-2017
am inteles. si in cazul in care imi doresc sa reduc carnea din regimul meu alimentar, avand in vedere subsantele chimice cu care sunt tratate(ma refer la carnea de pui, porc, vita, curcan din comert), cu ce as putea echivala aportul de proteine din carne in altceva?

răspuns
13-03-2017
Salut,

Din păcate ai dreptate, carnea pe care o cumpărăm în magazin, în ultimul timp nu este chiar de calitate. Este o alegere de compromis. Aportul din carne poate fi înlocuit cu proteine vegetale, suplimente nutritive de calitate (proteină din zer, ouă, vită), eventual pește (somon, ton) etc.
Întrebare
09-03-2017
de ce in toate planurile de alimentatie pentru slabit se gaseste doar piept de pui?? cu ce se poate inlociu??

răspuns
10-03-2017
Salut!

Sigur, se poate înlocui cu aproape orice sursă de proteină animală, care are conținut scăzut de grăsimi. De exemplu somon, ton, piept de curcan, etc. Alegem de obicei pieptul de pui având în vedere că are valori nutriționale optime și are un preț acceptabil în general.