Plan de alimentație pentru femei care NU fac antrenamente cu greutăți pe 80 de kg

Plan de alimentație pentru femei care NU fac antrenamente cu greutăți pe 80 de kg

08-11-2016
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Plan de alimentație pentru femei care NU fac antrenamente cu greutăți pe 80 de kg
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
- 07:00:00 440g 43,2g 36,9g 13,4g 453kcal
1. Iaurt 0% 100g 3,4g 4,6g 0,1g 34kcal
2. Mere Jonatan 50g 0,2g 3,5g 0,0g 15kcal
3. Fulgi de ovăz 30g 4,3g 19,3g 2,0g 116kcal
4. Brânză de vaci slabă 250g 35,3g 9,5g 1,3g 195kcal
5. Ulei de in 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
- 10:00:00 155g 19,8g 32,7g 2,0g 233kcal
1. Piept de pui file 65g 16,1g 0,3g 0,7g 73kcal
2. Roșii 50g 0,5g 2,0g 0,1g 11kcal
3. Orez brun 40g 3,2g 30,4g 1,2g 149kcal
- 13:00:00 205g 20,7g 32,7g 2,2g 239kcal
1. Orez brun 40g 3,2g 30,4g 1,2g 149kcal
2. Salată verde 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
3. Piept de pui file 65g 16,1g 0,3g 0,7g 73kcal
- 16:00:00 215g 19,9g 3,3g 0,9g 103kcal
1. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Piept de pui file 65g 16,1g 0,3g 0,7g 73kcal
3. Castravete 50g 0,5g 0,9g 0,1g 6kcal
- 19:00:00 265g 19,8g 4,4g 1,2g 110kcal
1. Broccoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
2. Piept de pui file 65g 16,1g 0,3g 0,7g 73kcal
3. Salată verde 150g 2,1g 3,0g 0,5g 25kcal
- 22:00:00 190g 18,8g 3,1g 10,6g 188kcal
1. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Ton 80g 15,5g 1,0g 0,4g 71kcal
3. Ulei de in 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Daily nutrition 1 470g 142,1g 113,1g 30,2g 1 327kcal
 
Descompunerea caloriilor
43.90% Proteine
34.93% Carbohidraţi
21.15% Grăsimi
0% Altele
Distribuția greutății
9.665% Proteine
7.691% Carbohidraţi
2.053% Grăsimi
80.58% Altele



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

?
Întrebare
13-03-2017
Multumesc!!!! ^_^
 
Răspuns
14-03-2017
Cu plăcere! :)

?
Întrebare
10-03-2017
am inteles. si in cazul in care imi doresc sa reduc carnea din regimul meu alimentar, avand in vedere subsantele chimice cu care sunt tratate(ma refer la carnea de pui, porc, vita, curcan din comert), cu ce as putea echivala aportul de proteine din carne in altceva?
 
Răspuns
13-03-2017
Salut,

Din păcate ai dreptate, carnea pe care o cumpărăm în magazin, în ultimul timp nu este chiar de calitate. Este o alegere de compromis. Aportul din carne poate fi înlocuit cu proteine vegetale, suplimente nutritive de calitate (proteină din zer, ouă, vită), eventual pește (somon, ton) etc.

?
Întrebare
09-03-2017
de ce in toate planurile de alimentatie pentru slabit se gaseste doar piept de pui?? cu ce se poate inlociu??
 
Răspuns
10-03-2017
Salut!

Sigur, se poate înlocui cu aproape orice sursă de proteină animală, care are conținut scăzut de grăsimi. De exemplu somon, ton, piept de curcan, etc. Alegem de obicei pieptul de pui având în vedere că are valori nutriționale optime și are un preț acceptabil în general.

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai frecvente 10 întrebări despre consumul de proteine
Care este cantitatea maximă de proteine pe care o putem digera la o masă? O cantitate prea mare de proteine va provoca i...
Cel mai bun supliment dacă ai trecut de 40 de ani!
Cum anii au trecut, datorită problemelor inevitabile în viață, uneori am fost nevoit să mă antrenez fără suplimente nutr...
Plan de antrenament pentru femei - și un pic de extra!
Avem mulți cititori, care dintr-un motiv sau altul se antrenează doar acasă, cu sau fără greutăți. Am auzit povești des...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
322 ms