Plan de alimentație pentru slăbit pentru femei 60-65 kg

08-11-2016
 / 4.5

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Exemplu pentru o alimentație sănătoasă pentru arderea grăsimii destinat femeilor în jur de 60-65 kg.

Te poți aștepta la aproximativ - 1 kg/ săptămână, în cazul în care faci și sport pe lângă alimentația de mai jos.


Plan de alimentație pentru slăbit pentru femei 60-65 kg
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
Mic dejun 150g 17,9g 21,0g 8,9g 242kcal
1. Ou 70g 9,5g 0,4g 8,4g 119kcal
2. Pâine neagră 40g 3,4g 20,2g 0,3g 100kcal
3. Albus de ou 40g 5,0g 0,3g 0,2g 23kcal
Gustare 250g 19,5g 71,2g 7,0g 437kcal
1. Fulgi de ovăz 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
2. Iaurt 0% 150g 5,1g 6,9g 0,2g 51kcal
Prânz 250g 29,3g 41,1g 2,6g 313kcal
1. Orez brun 50g 4,0g 38,0g 1,5g 186kcal
2. Pickled cucumber 100g 0,6g 2,6g 0,1g 14kcal
3. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
Gustare 275g 28,8g 5,6g 1,4g 153kcal
1. Roșii 75g 0,8g 3,0g 0,2g 17kcal
2. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
3. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
Cină 210g 36,5g 8,3g 36,4g 523kcal
1. Seminte de bostan 25g 8,5g 0,9g 12,6g 156kcal
2. Brânză de vacă 150g 21,2g 5,7g 0,8g 117kcal
3. Migdale 25g 6,9g 1,7g 13,1g 157kcal
4. Ulei de in 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Daily nutrition 1 135g 131,9g 147,2g 56,2g 1 667kcal
 
Descompunerea caloriilor
32.44% Proteine
36.19% Carbohidraţi
31.35% Grăsimi
0% Altele
Distribuția greutății
11.62% Proteine
12.96% Carbohidraţi
4.952% Grăsimi
70.45% Altele


Cele mai populare articole în această lună
Pentru doamne, pierderea în greutate este o dilemă permanentă: ce poți mânca și ce trebuie să eviți în cadrul unei diete? Care sunt elemente...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Există multe idei greșite despre consumul de creatină. Cauza confuziei este că sunt mai multe modalități de consum. Cum sfătuim noi consumul...
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egoul nostru când încerc...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Și în mod normal multe shake-uri proteice! Lăsând gluma de-o parte: câtă apă trebuie să bei zilnic? Apa minerală carbogazoasă este dăunătoar...
ShopBuilder prezintă CollaWhey: cea mai nouă proteină de la Scitec Nutrition, cu o formulă de 2in1. Produsul conține un ingredient pentru pr...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!