Plan simplu de alimentație pentru creșterea masei musculare 60-80 kg

08-11-2016
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Plan simplu de alimentație pentru creșterea masei musculare 60-80 kg
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
- 07:00:00 160g 45,9g 73,3g 22,4g 697kcal
1. Fulgi de ovăz 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
2. Arahide 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 30g 23,5g 4,6g 1,4g 128kcal
- 09:00:00 260g 30,7g 55,1g 1,4g 365kcal
1. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Morcovi 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
3. Orez 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
- 11:00:00 260g 30,7g 50,0g 1,5g 345kcal
1. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Orez 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Ardei 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
- 13:00:00 260g 30,5g 48,7g 1,3g 337kcal
1. Castravete 100g 1,0g 1,7g 0,1g 12kcal
2. Orez 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 15:00:00 260g 32,1g 53,8g 1,5g 366kcal
1. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Orez 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Fasole verde 100g 2,6g 6,8g 0,3g 41kcal
- 20:00:00 280g 34,4g 64,6g 1,4g 419kcal
1. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
3. Orez 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
- 22:00:00 135g 39,1g 59,7g 20,8g 598kcal
1. Fulgi de ovăz 80g 11,5g 51,4g 5,4g 309kcal
2. Arahide 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 25g 19,6g 3,8g 1,2g 107kcal
after training 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
 
Consum zilnic 1 715g 278,4g 450,2g 53,2g 3 482kcal
 

Descompunerea caloriilor

Distribuția greutății

  • 32.78% Proteine
  • 53.00% Carbohidraţi
  • 14.20% Grăsimi
  • 0% Altele
  • 16.23% Proteine
  • 26.25% Carbohidraţi
  • 3.101% Grăsimi
  • 54.41% Altele


Cele mai populare articole în această lună
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Există mii de articole despre beneficiile dietei pe bază de proteine și multe reviste o prezintă ca fiind un fel de magie. Dar ce reprezintă...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
În acest articol vei citi despre antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși. Puștiul de aur îți spune secretul bicepșilor mari și tari!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!