Plan simplu de alimentație pentru creșterea masei musculare 60-80 kg

08-11-2016
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Plan simplu de alimentație pentru creșterea masei musculare 60-80 kg
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
- 07:00:00 160g 45,9g 73,3g 22,4g 697kcal
1. Fulgi de ovăz 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
2. Arahide 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 30g 23,5g 4,6g 1,4g 128kcal
- 09:00:00 260g 30,7g 55,1g 1,4g 365kcal
1. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Morcovi 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
3. Orez 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
- 11:00:00 260g 30,7g 50,0g 1,5g 345kcal
1. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Orez 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Ardei 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
- 13:00:00 260g 30,5g 48,7g 1,3g 337kcal
1. Castravete 100g 1,0g 1,7g 0,1g 12kcal
2. Orez 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 15:00:00 260g 32,1g 53,8g 1,5g 366kcal
1. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Orez 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Fasole verde 100g 2,6g 6,8g 0,3g 41kcal
- 20:00:00 280g 34,4g 64,6g 1,4g 419kcal
1. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
3. Orez 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
- 22:00:00 135g 39,1g 59,7g 20,8g 598kcal
1. Fulgi de ovăz 80g 11,5g 51,4g 5,4g 309kcal
2. Arahide 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 25g 19,6g 3,8g 1,2g 107kcal
after training 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
 
Daily nutrition 1 715g 278,4g 450,2g 53,2g 3 482kcal
 
Descompunerea caloriilor
32.78% Proteine
53.00% Carbohidraţi
14.20% Grăsimi
0% Altele
Distribuția greutății
16.23% Proteine
26.25% Carbohidraţi
3.101% Grăsimi
54.41% Altele


Cele mai populare articole în această lună
Pentru doamne, pierderea în greutate este o dilemă permanentă: ce poți mânca și ce trebuie să eviți în cadrul unei diete? Care sunt elemente...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
ShopBuilder prezintă CollaWhey: cea mai nouă proteină de la Scitec Nutrition, cu o formulă de 2in1. Produsul conține un ingredient pentru pr...
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egoul nostru când încerc...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Și în mod normal multe shake-uri proteice! Lăsând gluma de-o parte: câtă apă trebuie să bei zilnic? Apa minerală carbogazoasă este dăunătoar...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
Mai devreme, ți-am arătat câteva modalități de a-ți antrena umerii, spatele, bicepșii și picioarele acasă, dar lista e încă departe de a fi ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!