Powerliftingul - baza tuturor sporturilor

Powerliftingul - baza tuturor sporturilor

19-03-2019
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Ce este powerliftingul?

Este un sport individual unde obiectivul este ridicarea unei greutăți maxime în trei stiluri diferite - genuflexiuni, împins din culcat și îndreptări - cu respectarea regulilor.

Fiecare concurent este clasificat după vârstă, greutate și dacă folosesc echipament special sau nu (Equipped sau RAW).

Formula Wilks

O întrebare importantă: Cum comparăm doi concurenți în diferite clase de greutate? Australianul Robert Wilks a dezvoltat un așa-numit sistem de coeficienți pentru a rezolva această problemă, numit Formula Wilks. Merită încercat, pentru că este util și motivant, chiar și dacă nu vrei să concurezi dar vrei să știi cam unde te incadrezi. Există multe competiții, (de exemplu International Powerlifting Federation, adică IPF) unde se folosește această formulă pentru a afla cine este cel mai bun.

Alimentația

Desigur, alimentația joacă un rol important și în powerlifting, dar există greșeli frecvente care trebuie evitate. Nu te concentra doar asupra caloriilor și modului în care poți consuma cât mai multe calorii. Aceasta este cea mai comună greșeală. Obiectivul este să introduci nutrimente necesare mușchilor la momentele potrivite. La fel ca și în cazul culturismului, vitaminele, proteinele, carbohidrații și ingredientele pentru protejarea articulațiilor sunt extrem de importante.

Powerlifting, culturism și alte sporturi

Trebuie să menționăm importanța și beneficiile powerliftingului, pentru cei care iubesc antrenamentele și vizitează frecvent sălile de sport. Powerlifitngul și cele trei exerciții ar trebui să fie baza tuturor sporturilor. Nu am văzut încă niciun atlet care nu a obținut beneficii majore de la powerlifing- în contrar!

Mulți powerlifteri au devenit culturiști profesioniști după o carieră frumoasă în powerlifting, ceea ce nu este o coincidență. Gândește-te de exemplu la Ronnie Coleman și multe alte sportivi din lume.

De ce este powerliftingul atât de bun pentru toată lumea?

Cele trei exerciții de bază - genuflexiuni, împins la piept și îndreptări - sunt exerciții foarte grele și complexe, care stimulează aproape fiecare grupă musculară. Tot corpul, fiecare mușchi primește un stimul pentru dezvoltare și pentru a deveni mai puternic.

Mulți nu cred acest lucru, dar dacă cineva începe să facă aceste exerciții complexe, care nu se axează de exemplu neapărat pe mușchii bicepșilor, ci mai degrabă pe alți mușchi pe care poate nici nu le cunoaștem, va avea o surpriză plăcută. Pe lângă faptul că aceste exerciții cresc capacitatea pulmonară, forțează fiecare grupă musculară la dezvoltare, inclusiv bicepșii, în mod indirect.

Concluzia e simplă. Trebuie să faci aceste exerciții.

  • Să tratăm cu respect powerliftingul, indiferent dacă suntem bodybuilderi sau sportivi din alt domeniu. Cele trei exerciții de bază, executate corect, uneori fac miracole.
  • Datorită formulei Wilks, putem compara performața noastră cu performanța celorlalți în mod corect pentru a ne motiva.
  • Să nu neglijăm importanța nutrienților de bază pentru a preveni accidentările. Vitaminele, proteina și produsele pentru articulații sunt importante.


Articole relatate
Cele 7 legi ale antrenamentelor de la Dr. Fred Hatfield
Am citit de curând un interviu cu Dr. Fred Hatfield, cunoscut și sub numele de Dr. Genuflexiuni, în care discuta despre felul în care privește el forța și îmbun...
Regele exercițiilor pentru spate
Antrenarea corectă a spatelui este de multe ori neglijată de începători, dintr-un motiv simplu: ne sunt grupe foarte vizibile - sunt în afara unghiului de veder...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Aminoacizii BCAA
Aminoacizii cu lanțuri ramificate (BCAA) sunt foarte utili și eficienţi în orice regim alimentar, indiferent de sportul ...
Turmeric
Turmericul este mai mult decât un condiment obișnuit din gastronomia orientală, fiind și un antioxidant puternic care aj...
Antrenamentul abdomenului - cea mai comună greșeală
Respirația este mult mai importantă decât crezi, atunci când vine vorba de antrenamentul abdomenului. Dacă nu respiri în...
Cele mai noi articole
Alimentație pe timp de vară - ceva rapid și bun!
Vrei să fii în formă vara aceasta? Te vom ajuta cu un plan de alimentație și îți șoptim ce NU ai voie să mănânci la plaj...
Proteina din soia dăunează bărbaților? Iată răspunsul!
Îți dezvăluim ce arată cele mai noi studii despre soia și clarificăm lucrurile în legătură cu proteina din soia. ...
Beta alanina, adică creșterea rezistenței în mod legal
Dorești să-ți îmbunătățești rezistența la efort? Îți prezentăm un supliment care te va ajuta în mod legal (fără să-ți di...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
298 ms