Presă

19-04-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Presă

În engleză: Leg Press

Efect

Acest exercițiu seamănă cu un squat inversat, dar majoritatea sălilor de fitness folosesc aparate de presă care sunt gândite pentru o utilizare la un unghi de 45 de grade. Mulți culturiști preferă presa în locul genuflexiunilor, deoarece îi face să se poată concentra pe mișcarea picioarelor fără a fi nevoiți să se preocupe de mișcarea șoldurilor. Într-adevăr, presa stimulează minunat musculatura picioarelor, iar riscul de accidentare este mai redus decât în cazul genuflexiunilor. Trebuie să adăugăm însă că squat-ul este un exercițiu mai complex care dezvoltă mai mulți mușchi. Hai să vedem cum să folosești corect presa!

Poziția de pornire

Pune-ți picioarele pe aparat la o distanță de aproximativ 30 de centimetri.

Mișcarea

Împinge-ți picioarele în sus până când acestea sunt drepte, dar nu-ți desprinde genunchii. Eliberează greutatea și repetă mișcarea.

Sfat util

Partea inferioară a spatelui trebuie să atingă tot timpul spătarul. Încearcă să împingi cu călcâiele, nu cu degetele picioarelor (întregul picior trebuie să fie pe suportul aparatului) pentru a evita accidentările la genunchi. Poți face exercițiul și cu un singur picior dacă ești la un nivel avansat, pentru a corecta eventualele probleme de asimetrie (piciorul stâng este mai mare decât cel drept, de exemplu). Cu cât poziționarea piciorului este mai largă, cu atât vei lucra mai mult pe părțile interioare ale cvadricepșilor, iar cu o o distanță mai îngustă, poți lucra mai mult pe partea exterioară a coapselor.


Articole relatate
ÎNDREPTĂRI CU PICIOARELE DREPTE ÎN ENGLEZĂ: STIFF LEGGED DEADLIFT EFECT Îndreptările cu picioarele drepte stimulează mușchii ischiogambieri și partea infe...
RIDICĂRI PE VÂRFURI LA PRESĂ ORIZONTALĂ ...
PRESĂ LA APARAT ORIZONTAL ÎN ENGLEZĂ: PARALLEL LEG PRESS EFECT Acest exercițiu îți lucrează cvadricepșii. Având în vedere că nu ești întins pe aparat în m...
FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT - CU UN PICIOR ÎN ENGLEZĂ: SEATED LEG CURLS WITH ONE LEG EFECT Flexia piciorului la aparat cu un singur picior este CEL mai b...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!