Presă la aparat orizontal

20-04-2016
 / 4.4

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Presă la aparat orizontal

În engleză: Parallel leg press

Efect

Acest exercițiu îți lucrează cvadricepșii. Având în vedere că nu ești întins pe aparat în mod tradițional, iar direcția de extensie este ușor diferită de cea a aparatului tradițional de presă, acesta oferă o stimulație ușor diferită, mai concentrată pentru mușchii ischiogambieri.

Poziția de pornire

Așează-te pe aparat la o distanță egală cu lățimea umerilor. Întinde-ți picioarele, dar nu-ți desprinde genunchii.

Mișcarea

Îndoaie-ți genunchii cât de mult poți, apoi întinde-i într-o mișcare controlată, dar ai grijă să nu ți le desprinzi nici în acest caz.

Sfat util

Dacă folosești o poziție mai îndepărtată, interiorul coapsei primește mai multă încărcătură, iar dacă păstrezi o distanță mai îngustă, poți accentua arcada exterioară (la un nivel avansat, desigur - până când nu ai suficientă masă pe coapse, nu are rost să-ți bați capul cu aceste detalii).

Nu te grăbi niciodată cu partea negativă a exercițiului, controlează greutatea pe care o folosești pe toată durata mișcării, evitând astfel problemele de articulații a genunchilor. Spatele trebuie să fie lipit de spătar, iar șoldurile nu trebuie să se ridice atunci când lași greutatea înspre tine, deoarece acest lucru poate fi periculos pentru partea inferioară a spatelui!


Articole relatate
FANDĂRI CU GANTERE ÎN ENGLEZĂ: LUNGES EFECT Fandările efectuate cu gantere dezvoltă mușchii ischiogambieri, fesierii și cvadricepsul. Contracția și întind...
ÎNDREPTĂRI CU PICIOARELE DREPTE ÎN ENGLEZĂ: STIFF LEGGED DEADLIFT EFECT Îndreptările cu picioarele drepte stimulează mușchii ischiogambieri și partea infe...
GENUFLEXIUNI LA APARATUL SMITH ÎN ENGLEZĂ: SQUATS WITH SMITH MACHINE ...
FLEXIA PICIOARELOR DIN STAND ÎN ENGLEZĂ: STANDING LEG CURLS EFECT Acest exercițiu stimulează mușchii ischiogambieri într-un mod izolat. Acesta oferă o sti...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!