Principiul celor cinci R

Principiul celor cinci R

21-03-2016 | 
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Principiul celor cinci R Principiul celor cinci R reprezintă un principiu absolut essential pentru orice începător sau sportiv de nivel mediu care se antrenează. Acesta este format din tehnici diferite de antrenament care scot mușchiul din rutina zilnică și îi oferă evoluția necesară.

Acest principiu este unul important întrucât cu toții avem nevoie (mai devreme sau mai tarziu) de o schimbare în programul nostru de antrenament.

1. Raza de mișcare

Când discutăm de raza de mișcare, ne referim la mișcarea completă pe care o poate face un membru. Toate exercițiile trebuie făcute pe distanțe totale de mișcare (de la o întindere completă până la o contracție totală). De menționat faptul este necesar să mișcăm un membru pe toată raza de mișcare și să întindem mușchiul la maximum pentru a putea îmbunătăți acest aspect.

2. Rezistența

Rezistența (cu alte cuvinte, momentul în care mișcăm greutatea) trebuie să fie sufficient de ehilibrată pentru ca atunci când executăm o mișcare aceasta să nu fie trișată sau să ne ajutăm balansând corpul și să poată fi făcută pe distanța totală de mișcare. Greutatea optima este atunci când mușchiul este lovit sufficient de tare pe baza numărului de repetări propuse.

3. Repetări

Când alegem numărul de repetări (cât de multe mișcări folosim într-un set) trebuie întâi să ne decidem care care este scopul și ce rezultat vrem să obținem. În general, numărul mic de repetări (3-8 – de menționat faptul că nu recomandăm nimănui să execute vreun exercițiu indiferent de natura sa cu un număr mai mic de 6 repetări. Acest tip de antrenament este folosit doar de sportivii profesioniști ce sunt atent supravegheați și trebuie tratate ca atare-) produce forță absolută, numărul mediu de repetări (10-20) produce anduranță musculară (de tip anaerob), în timp ce numărul mare de repetări (20-40) produce anduranță de tip aerob. Culturiștii, care se antreneză pentru creșterea în masă musculară, fac multe seturi cu greutăți, viteze și număr de repetări diferite pentru a beneficia de cât mai multe fibre musculare dezvoltate.

4. Repaus

Un mușchi lucrat are nevoie între două și patru minute pentru recuperare înainte de a fi pregătit să funcționeze din nou la capacitate maximă. De exemplu câteva repetări la împins la piept vor constitui un set. Între acest set I următorul este recomandat să ai între două și patru minute pauză pentru a putea folosi din nou mușciul la funcționalitatea sa maxima. Primul set îți va goli mușchii de ATP (adenozină trifosfat) și PC (creatină fosfat) ce reprezintă energia mușchilor tăi pentru contracție. Rezervele de ATP și CP nu pot fi refăcute mai devreme de două-patru minute.

5. Recuperare

Ultimul R este unul extreme de important. Este recomandat și benefic să existe timp sufficient pentru recuperarea unui mușchi lucrat. Ca o regulă de bază, este bine de știut că nu este în regulă să antrenăm aceeași grupă de mușchi două zile consecutive și în general nu mai mult de două-trei ori pe săptămână. Altfel riști ca al tău corp să resimtă oboseala și să se supraantreneze sau și mai grav să se accidenteze. Această problemă este cunoscută în lumea sportului ca sindromul suprasolicitării. Altfel spus, mușchiul primește microtraume cumulative.

Concluzionând, trebuie să acordăm atenție acestor principii și să introducem câte unul în antrenamentul nostru iar încet, încet să le facem parte integrată din acesta întrucât beneficiile aduse se vor reflecta în mușchiul tău.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Gris cu apă
Nu ne place laptele din hypermarketuri, iar laptele de casă are un conținut foarte ridicat de grăsimi. Așa că în loc de ...
Ere diferite, corpuri ideale diferite
Fizicul masculin ideal a trecut prin mai multe modificări de-a lungul anilor. Nu ne-am propus să scriem un articol aprof...
Ai dureri la nivelul umerilor? Așa poți face împins din culcat!
Durerea la nivelul umerilor și leziunile la nivelul încheieturilor umerilor sunt adesea dezavantaje în executarea împins...
Cele mai noi articole
Îndepărtarea părului: cât de frecvent și cum?
Părul crește mai gros dacă este ras? Ar trebui să folosești un aparat de ras sau o lamă? Îți vom răspunde la întrebări î...
5 grame de creatină pe zi sunt de ajuns!
Știm de mult timp că acest supliment funcționează. Creatina monohidrată este cel mai cunoscut și cel mai studiat suplime...
Hot Blood - până la sânge!
Ai nevoie de puțină motivație ca să mergi la sală? Vrei să beneficiezi la maxim de un pre-workout popular? Îți vom expli...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
223 ms