Program antrenament de nivel mediu pentru 5 zile

Program de nivel mediu pentru 5 zile

12-04-2016
 / 4.6
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Program antrenament de nivel mediu pentru 5 zile

Programul se adresează în special culturiștilor avansați. În fiecare zi se lucrează o grupă musculară diferită, de luni până vineri. Trebuie să te asiguri că nu soliciți prea mult o anumită grupă musculară în ziua de dinaintea antrenamentului propriu-zis. Acest aspect este esențial pentru recuperare.

Avantajul programului este că fiecare antrenament e relativ scurt față de cele din programele de antrenare separată clasice. Însă trebuie să acorzi o foarte mare importanță recuperării deoarece ai la dispoziție doar 2 zile de odihnă (consecutive) pe săptămână, sâmbăta și duminica.

Luni: Piept

Împins cu haltera din plan înclinat: 12, 10, 10, 8, 8
Împingeri la aparat: 12, 10, 8, 8, 6
Fluturări cu gantere în plan înclinat: 15, 15, 12, 10
Exerciții Pullover: 12, 10, 10, 8
Exerciții în plan înclinat: 10, 10, 10

Marți: Picioare și gambe

Genuflexiuni: 12, 10, 10, 8, 6
Flexii ale picioarelor: 15, 12, 10, 10
Fandări cu gantere: 10, 10, 10, 10
Extensii ale picioarelor: 15, 12, 10, 10
Îndreptări cu picioarele drepte: 12, 10, 10
Ridicarea gambelor în poziție din picioare: 3x30-15

Miercuri: Umeri și trapez

Împins cu bara dreaptă (din picioare): 12, 10, 10, 8, 8
Ridicări laterale: 12, 12, 10, 10, 8
Ramat vertical: 12, 10, 10, 8
Ridicări laterale cu gantere din aplecat: 12, 12, 10, 10
Ridicări de umeri cu ganterele pe lângă corp: 20, 15, 12, 10

Joi: Spate

Ramat cu haltera: 12, 10, 8, 8, 6, 6
Tracțiuni la helcometru cu priză largă la piept sau de la ceafă: 12, 10, 10
Tracțiuni la helcometru cu priză apropiată: 12, 10, 10
Ramat cu gantere efectuat cu un braț: 12, 10, 8, 8
Tracțiuni la helcometru cu brațele drepte: 12, 10, 10, 8

Vineri: Brațe

Flexii alternative ale antebrațelor pe brațe, cu ganterele, din poziția așezat: 12, 12, 10, 10
Flexii tip ciocan: 12, 10, 10, 10
Flexii ale antebrațelor pe brațe la banca Scott: 12, 10, 10, 10
Împinsul ganterei peste cap: 15, 12, 12, 10
Extensii la scripete, cu sfoară: 15, 12, 12, 10
Extensii ale tricepșilor cu gantere, din poziția așezat: 12, 12, 10



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Secretul unui spate feminin frumos
O talie îngustă cu un spate ușor lat, în frunte cu doi umeri rotunzi fac ca o femeie să aibă un aspect feminin și atleti...
Cele zece porunci ale stimulării naturale a testosteronului
Majoritatea adepților antrenamentelor la sală se confruntă cu această problemă mai devreme sau mai târziu: cum să stimul...
Antrenamente cu număr mare de repetări – plan complet
În ultimele săptămâni au fost publicate câteva rutine de antrenament cu număr mare de repetări. Am făcut tot posibilul s...
Cele mai noi articole
Îndepărtarea părului: cât de frecvent și cum?
Părul crește mai gros dacă este ras? Ar trebui să folosești un aparat de ras sau o lamă? Îți vom răspunde la întrebări î...
5 grame de creatină pe zi sunt de ajuns!
Știm de mult timp că acest supliment funcționează. Creatina monohidrată este cel mai cunoscut și cel mai studiat suplime...
Hot Blood - până la sânge!
Ai nevoie de puțină motivație ca să mergi la sală? Vrei să beneficiezi la maxim de un pre-workout popular? Îți vom expli...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
717 ms