Program antrenament de nivel mediu pentru 5 zile

Program de nivel mediu pentru 5 zile

12-04-2016
 / 4.5
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Program antrenament de nivel mediu pentru 5 zile

Programul se adresează în special culturiștilor avansați. În fiecare zi se lucrează o grupă musculară diferită, de luni până vineri. Trebuie să te asiguri că nu soliciți prea mult o anumită grupă musculară în ziua de dinaintea antrenamentului propriu-zis. Acest aspect este esențial pentru recuperare.

Avantajul programului este că fiecare antrenament e relativ scurt față de cele din programele de antrenare separată clasice. Însă trebuie să acorzi o foarte mare importanță recuperării deoarece ai la dispoziție doar 2 zile de odihnă (consecutive) pe săptămână, sâmbăta și duminica.

Luni: Piept

Împins cu haltera din plan înclinat: 12, 10, 10, 8, 8
Împingeri la aparat: 12, 10, 8, 8, 6
Fluturări cu gantere în plan înclinat: 15, 15, 12, 10
Exerciții Pullover: 12, 10, 10, 8
Exerciții în plan înclinat: 10, 10, 10

Marți: Picioare și gambe

Genuflexiuni: 12, 10, 10, 8, 6
Flexii ale picioarelor: 15, 12, 10, 10
Fandări cu gantere: 10, 10, 10, 10
Extensii ale picioarelor: 15, 12, 10, 10
Îndreptări cu picioarele drepte: 12, 10, 10
Ridicarea gambelor în poziție din picioare: 3x30-15

Miercuri: Umeri și trapez

Împins cu bara dreaptă (din picioare): 12, 10, 10, 8, 8
Ridicări laterale: 12, 12, 10, 10, 8
Ramat vertical: 12, 10, 10, 8
Ridicări laterale cu gantere din aplecat: 12, 12, 10, 10
Ridicări de umeri cu ganterele pe lângă corp: 20, 15, 12, 10

Joi: Spate

Ramat cu haltera: 12, 10, 8, 8, 6, 6
Tracțiuni la helcometru cu priză largă la piept sau de la ceafă: 12, 10, 10
Tracțiuni la helcometru cu priză apropiată: 12, 10, 10
Ramat cu gantere efectuat cu un braț: 12, 10, 8, 8
Tracțiuni la helcometru cu brațele drepte: 12, 10, 10, 8

Vineri: Brațe

Flexii alternative ale antebrațelor pe brațe, cu ganterele, din poziția așezat: 12, 12, 10, 10
Flexii tip ciocan: 12, 10, 10, 10
Flexii ale antebrațelor pe brațe la banca Scott: 12, 10, 10, 10
Împinsul ganterei peste cap: 15, 12, 12, 10
Extensii la scripete, cu sfoară: 15, 12, 12, 10
Extensii ale tricepșilor cu gantere, din poziția așezat: 12, 12, 10



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Somon Philadelphia
O soluție perfectă și în timpul dietei. Nu necesită foarte mult timp și este o mâncare plină de nutrienți! Vei avea ne...
Aportul de carbohidrați după antrenament
Unii oameni nu cunosc rolul proteinelor, pe când altora le este frică de carbohidrați deoarece le este teamă să nu se în...
Găluște cu brânză și migdale în strat de ciocolată
Găluște cu brânză și migdale în strat de ciocolată - o rețetă simplă cu conținut ridicat de proteine, care scade pofta d...
Cele mai noi articole
Produs profesional pentru articulații la preț rezonabil?
Indiferent dacă faci sport sau nu, trebuie să ai grijă de articulațiile tale. Îți prezentăm Pro Flex, un nou produs prof...
Vârsta ta exprimată în ani de sală
Există multe tipuri de persoane la sală, de la începători la veterani. Mai jos, găsești o listă cu câteva tipuri de pers...
Cunoștințe de bază - Partea I
Antrenamentul este obligatoriu, fie că dorim să creștem masa musculară, fie că dorim să ardem grăsimile. Fără antrenamen...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
324 ms