Program antrenament de nivel mediu pentru 5 zile

Program de nivel mediu pentru 5 zile

12-04-2016
 / 4.6
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Program antrenament de nivel mediu pentru 5 zile

Programul se adresează în special culturiștilor avansați. În fiecare zi se lucrează o grupă musculară diferită, de luni până vineri. Trebuie să te asiguri că nu soliciți prea mult o anumită grupă musculară în ziua de dinaintea antrenamentului propriu-zis. Acest aspect este esențial pentru recuperare.

Avantajul programului este că fiecare antrenament e relativ scurt față de cele din programele de antrenare separată clasice. Însă trebuie să acorzi o foarte mare importanță recuperării deoarece ai la dispoziție doar 2 zile de odihnă (consecutive) pe săptămână, sâmbăta și duminica.

Luni: Piept

Împins cu haltera din plan înclinat: 12, 10, 10, 8, 8
Împingeri la aparat: 12, 10, 8, 8, 6
Fluturări cu gantere în plan înclinat: 15, 15, 12, 10
Exerciții Pullover: 12, 10, 10, 8
Exerciții în plan înclinat: 10, 10, 10

Marți: Picioare și gambe

Genuflexiuni: 12, 10, 10, 8, 6
Flexii ale picioarelor: 15, 12, 10, 10
Fandări cu gantere: 10, 10, 10, 10
Extensii ale picioarelor: 15, 12, 10, 10
Îndreptări cu picioarele drepte: 12, 10, 10
Ridicarea gambelor în poziție din picioare: 3x30-15

Miercuri: Umeri și trapez

Împins cu bara dreaptă (din picioare): 12, 10, 10, 8, 8
Ridicări laterale: 12, 12, 10, 10, 8
Ramat vertical: 12, 10, 10, 8
Ridicări laterale cu gantere din aplecat: 12, 12, 10, 10
Ridicări de umeri cu ganterele pe lângă corp: 20, 15, 12, 10

Joi: Spate

Ramat cu haltera: 12, 10, 8, 8, 6, 6
Tracțiuni la helcometru cu priză largă la piept sau de la ceafă: 12, 10, 10
Tracțiuni la helcometru cu priză apropiată: 12, 10, 10
Ramat cu gantere efectuat cu un braț: 12, 10, 8, 8
Tracțiuni la helcometru cu brațele drepte: 12, 10, 10, 8

Vineri: Brațe

Flexii alternative ale antebrațelor pe brațe, cu ganterele, din poziția așezat: 12, 12, 10, 10
Flexii tip ciocan: 12, 10, 10, 10
Flexii ale antebrațelor pe brațe la banca Scott: 12, 10, 10, 10
Împinsul ganterei peste cap: 15, 12, 12, 10
Extensii la scripete, cu sfoară: 15, 12, 12, 10
Extensii ale tricepșilor cu gantere, din poziția așezat: 12, 12, 10



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Bombă proteică pentru micul dejun
Mic dejun sănătos cu conținut scăzut de carbohidrați în stil Builder! Încearcă și tu Bomba Proteică pentru micul dejun!...
Antrenament acasă pentru bicepşi
Antrenament acasă pentru bicepși. Îţi poţi antrena intens bicepşii acasă, chiar şi fără echipament costisitor. Doreşti s...
Cele mai noi articole
5 sfaturi pentru a recâștiga masă musculară
Ai ajuns la o anumită formă? Una din grupele tale musculare stagnează și nu se mai dezvoltă? Dacă răspunsul la aceste în...
Beneficiile antrenamentului cu greutăți mari
Este adevărat că nu poți arde grăsimea dintr-un punct anume, de unde vrei tu, pentru că corpul uman este născut știind u...
6 tipuri de îndreptări pe care trebuie să le încerci
Ești nou în lumea sălilor de forță? Ai auzit de multe ori de îndreptări dar nu știi cum să le faci? Sau pur și simplu te...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
251 ms