Program antrenament începător - 3 zile - pentru creștere în masă

Program antrenament începător - 3 zile - pentru creștere în masă

05-10-2015
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Acest program pentru începători poate fi realizat după programul de antrenament general. Este ideal ca program de antrenare separată a grupelor musculare, pentru începători. Dacă nu te-ai mai antrenat până acum, trebuie ca mai întâi să îți alegi un program de antrenament general.

Program antrenament începător - 3 zile - pentru creștere în masă

Încearcă să mărești sarcina la fiecare serie (30%; 50%; 70%; 80%; 90%). Îți recomandăm să începi fiecare exercițiu cu 8-10 repetări. Însă la ultimele serii este posibil să nu poți face decât 5 sau 6 repetări. Cineva ar trebui să stea întotdeauna în spatele tău, pentru a te ajuta în cazul în care ajungi într-un punct mort pe parcursul mișcării (vezi articolul nostru despre repetările forțate). Poți aplica tehnica „super lentă” la unele exerciții. Aceasta este extraordinară, pentru că mușchii vor fi stimulați puternic și în faza negativă a mișcării. Și nu ar putea beneficia de acești stimuli în urma unor simple ridicări sau extensii. Din când în când, poți da jos 50% din greutate la finalul exercițiului și poți efectua o ultimă serie de „pompare”, până când îți simți mușchii ca de plumb.

Săptămâna 1

Luni: Piept și spate

Miercuri: Picioare și abdomen

Vineri: Umeri și brațe

Săptămâna 2

Luni: Piept și spate

Miercuri: Picioare și abdomen

Vineri: Umeri și brațe

Acest program este potrivit și pentru arderea grăsimilor. Nu trebuie decât să îți regândeşti dieta. Nu este necesară nicio altă schimbare, contrar concepţiei greșite conform căreia trebuie să scazi în greutate și să crești numărul de repetări.

Trebuie reținute câteva aspecte importante. Acest program antrenament începător va deveni un program de creștere în masă doar dacă devorezi proteine și calorii cu kilogramele! Planul în sine nu este suficient pentru dezvoltare! Totul se hotărăște acasă, lângă aragaz. Niciun plan de antrenament din lumea asta nu îți poate aduce rezultate fără nutriție sau refacere suficiente. Nu poți obține creștere în masă și ardere a grăsimilor în același timp! Așa că uită de dorințe precum aceasta: „Vreau să îmi măresc pectoralii, în timp ce, treptat, mușchii abdominali devin vizibili.“ Nu merge așa! Și nu trebuie să îți schimbi prea des programul de antrenament. Dezvoltarea nu depinde de acest lucru. Nu are niciun rost să schimbi un sistem care a fost testat. Toate planurile „științifice” de antrenament, pe care le găsești în reviste, nu vor face decât să te zăpăcească. Mai mult nu înseamnă neapărat și mai bine. Cât ar trebui să dureze un antrenament? Nu prea mult: nu mai mult de 90 de minute. Ar trebui să fie scurt, dar intens! Acesta este unul dintre principiile esențiale. Nu e nicio știință. E nevoie doar de exercițiu, aşa cum s-a dovedit în repetate rânduri.

Baftă!


Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Nu ai timp de antrenament?
Există momente când te antrenezi doar la sală din an în Paște. Chiar mai rău: e atunci când nu știi când va fi data urmă...
Elemente de bază despre regimul alimentar: Cum trebuie să arate un plan al regimului alimentar
Pentru doamne, pierderea în greutate este o dilemă permanentă: ce poți mânca și ce trebuie să eviți în cadrul unei diete...
HIIT: Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?
Cardio intens sau antrenament monoton cu intensitate scăzută? Care este mai eficient pentru arderea grăsimilor? Îți reco...
Cele mai noi articole
Jocul cu perioada de masă și definire
Periodă de masă sau perioadă de definire? Cât timp ar trebui să dureze aceste perioade? Acesta este tema noastră în aces...
Cum poți obține o talie mai subțire?
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe s...
Îndepărtarea părului: cât de frecvent și cum?
Părul crește mai gros dacă este ras? Ar trebui să folosești un aparat de ras sau o lamă? Îți vom răspunde la întrebări î...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
290 ms