Program antrenament începător - 3 zile - pentru creștere în masă

Program antrenament începător - 3 zile - pentru creștere în masă

05-10-2015
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Acest program pentru începători poate fi realizat după programul de antrenament general. Este ideal ca program de antrenare separată a grupelor musculare, pentru începători. Dacă nu te-ai mai antrenat până acum, trebuie ca mai întâi să îți alegi un program de antrenament general.

Program antrenament începător - 3 zile - pentru creștere în masă

Încearcă să mărești sarcina la fiecare serie (30%; 50%; 70%; 80%; 90%). Îți recomandăm să începi fiecare exercițiu cu 8-10 repetări. Însă la ultimele serii este posibil să nu poți face decât 5 sau 6 repetări. Cineva ar trebui să stea întotdeauna în spatele tău, pentru a te ajuta în cazul în care ajungi într-un punct mort pe parcursul mișcării (vezi articolul nostru despre repetările forțate). Poți aplica tehnica „super lentă” la unele exerciții. Aceasta este extraordinară, pentru că mușchii vor fi stimulați puternic și în faza negativă a mișcării. Și nu ar putea beneficia de acești stimuli în urma unor simple ridicări sau extensii. Din când în când, poți da jos 50% din greutate la finalul exercițiului și poți efectua o ultimă serie de „pompare”, până când îți simți mușchii ca de plumb.

Săptămâna 1

Luni: Piept și spate

Miercuri: Picioare și abdomen

Vineri: Umeri și brațe

Săptămâna 2

Luni: Piept și spate

Miercuri: Picioare și abdomen

Vineri: Umeri și brațe

Acest program este potrivit și pentru arderea grăsimilor. Nu trebuie decât să îți regândeşti dieta. Nu este necesară nicio altă schimbare, contrar concepţiei greșite conform căreia trebuie să scazi în greutate și să crești numărul de repetări.

Trebuie reținute câteva aspecte importante. Acest program antrenament începător va deveni un program de creștere în masă doar dacă devorezi proteine și calorii cu kilogramele! Planul în sine nu este suficient pentru dezvoltare! Totul se hotărăște acasă, lângă aragaz. Niciun plan de antrenament din lumea asta nu îți poate aduce rezultate fără nutriție sau refacere suficiente. Nu poți obține creștere în masă și ardere a grăsimilor în același timp! Așa că uită de dorințe precum aceasta: „Vreau să îmi măresc pectoralii, în timp ce, treptat, mușchii abdominali devin vizibili.“ Nu merge așa! Și nu trebuie să îți schimbi prea des programul de antrenament. Dezvoltarea nu depinde de acest lucru. Nu are niciun rost să schimbi un sistem care a fost testat. Toate planurile „științifice” de antrenament, pe care le găsești în reviste, nu vor face decât să te zăpăcească. Mai mult nu înseamnă neapărat și mai bine. Cât ar trebui să dureze un antrenament? Nu prea mult: nu mai mult de 90 de minute. Ar trebui să fie scurt, dar intens! Acesta este unul dintre principiile esențiale. Nu e nicio știință. E nevoie doar de exercițiu, aşa cum s-a dovedit în repetate rânduri.

Baftă!


Articole relatate
Planul de antrenament și alimentație al lui Phil Heath pentru Mr. Olympia
Care e secretul lui Phil Heath și cum a câstigat cel mai renumit concurs în culturism pentru a șasea oară? Planul de antrenament și alimentație al lui Phil Heat...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Articole despre culturism și fitness
INTRODUCERE Noi, echipa Magazinului Online Shop Builder în magazinele offline și online de mulți ani răspundem la înreb...
Antrenamentul abdomenului - cea mai comună greșeală
Respirația este mult mai importantă decât crezi, atunci când vine vorba de antrenamentul abdomenului. Dacă nu respiri în...
Salată de ton și cușcuș
INGREDIENTE * 150 g cușcuș * apă * castraveți * roșii cherry * praz * 110 g de ton * suc proaspăt de lămâ...
Cele mai noi articole
Bara vs. gantere: care este mai eficientă pentru pectorali?
Dacă obiectivul tău este construirea unui piept masiv, nu este deloc indiferent ce alegi: bara sau ganterele. Să vedem d...
Cum influențează vremea rece antrenamentele?
Temperaturile scăzute te forțează să începi un pic altfel antrenamentul cu greutăți. Îți vom arăta un truc rapid. Citeșt...
Adevărul despre supraantrenament: Ce este și ce nu este supraantrenamentul
Cu toții am fost începători entuziaști odată. Mergi la sală în fiecare zi și nu concepi să ratezi vreun antrenament, ori...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
365 ms