Program complet pentru o formă perfectă

Program complet pentru o formă perfectă

07-01-2018
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Ca orice aspect al culturismului și programele de antrenament pentru femei sunt înconjurate de multe mituri. În realitate, o femeie trebuie să se antreneze în același mod ca și un bărbat, dacă dorește să obțină rezultate bune. Nu există nimic mai bun pentru formarea corpului decât antrenamentul cu greutăți, am menționat acest lucru de mii de ori, aici pe ShopBuilder

Dintr-un oarecare motiv, majoritatea femeilor încearcă să evite antrenamentele cu greutăți și au tendința să încerce tot felul de lucruri, ca de ex. yoga, Zumba, Aqua fitness - doar să scape de sală unde vor găsi doar gantere și haltere. Dar scopul lor rămâne același: ele doresc un corp tonifiat, dar folosesc tehnici mai puțin eficiente. Deci să subliniem încă o dată: nu există nimic mai bun pentru arderea grăsimilor și pentru formarea corpului decât antrenamentul cu greutăți.

Unul dintre miturile despre antrenamentul cu greutăți este că femeile vor avea sâni mai mici de la acest tip de antrenament. Avem un articol detaliat pe această temă, citește-l aici. Pe lângă acest mit fals, mai apare și vechiul mit, care începe cu" o să devin prea musculoasă...etc." Niciunul nu este adevărat.

Programul de antrenament prezentat în acest articol nu conține exerciții inutile, greutăți pink, ridicări de picioare haioase și tot felul de prostii pe care le fac de obicei fetele la sală.

Însă dacă decizi să urmărești acest program trebuie să-ți lași telefonul în vestiar și să te concentrezi la maxim asupra exercițiilor. Pe lângă asta, nu vei avea timp să vorbești despre unghii tăi cu prietena ta. Trebuie să termini în maxim o oră. Rezultatele vor venii doar dacă urmărești aceste sfaturi.

Imediat îți vom arăta planul de antrenament!

La fel ca bărbații, femeile trebuie să antreneze fiecare grupă musculară, inclusiv:

  • pieptul
  • umerii (anterior, median, posterior)
  • bicepșii
  • tricepșii

Dacă cineva face doar picioare (sau orice altă grupă musculară) este contra-benefică și nesănătoasă. Trebuie menținut balansul sănătos și proporția optimă. Corpul uman este plin de mușchi antagoniști și ei lucrează contraintuitiv.

De exemplu: piept și spate, biceps și triceps, abdomen și spate inferior. Dacă neglijezi o parte vei avea probleme și cu cealaltă parte. Dacă nu îți antrenezi partea superioară a spatelui doar abdomenul, vei avea dureri de spate.

O femeie trebuie să se antreneze exact ca un bărbat. În antrenamentul cu greutăți nu există femeie și bărbat. Sunt doar greutăți și mușchi care trebuie să fie antrenați.

Practic, o femeie trebuie să facă același exerciții, seturi și repetări. Faptul că ești o femeie nu este o scuză, trebuie să te antrenezi intens și cu greutăți care te vor pune la încercare.

Eu prefer 4 antrenamente pe săptămână. Două antrenamente pentru partea superioară a corpului și două pentru partea inferioară. Aici poți observa o mică diferență, mai exact faptul că un bărbat în mod normal nu face două antrenamente pentru picioare pe săptămână: acest lucru însă nu este interzis pentru bărbați, doar că lor le plac să pune accent mai ales pe partea superioară (pectorali, umeri,etc.)

Okay, să vedem planul de antrenament!

Important: trebuie să faci o încălzire optimă înainte de fiecare exercițiu pentru a reduce la minim riscul accidentării și trebuie să-ți pregătești sistemul nervos și metabolismul pentru antrenamentul intens care urmează. Începe fiecare antrenament cu 5-10 minute de mers pe banda de alergat sau jogging. Obiectivul este creșterea temperaturii corpului. După aceasta, în cazul antrenamentului pentru partea superioară, urmează rotirea brațelor, încălzirea închieturilor, etc.

Marți

Pectorali:

Umeri:

Bicepși

Abdomen

Pectoralii în cazul femeilor constă mai ales din țesuturi grase, de aceaa există multe începătoare care se tem de antrenamentul pentru pectorali. Ele cred că antrenamentul cu greutăți afectează mărimea sânilor. Acest lucru este greșit. Antrenamentul pentru pectorali nu are rolul de a mări sau a diminua dimensiunea sânilor, ci de a menține țesuturile înconjurătoare și ligamentele în formă bună. Este important să faceți exerciții pentru piept, fiind că pieptul "ține" sânii.

Miercuri (partea inferioară a corpului)

Biceps femural:

Fesieri:

Gambe:

Vineri (partea superioară a corpului)

Spate:

Tricepși

Umeri posteriori

Abdomen

Sâmbata (partea inferioară a corpului)

Cvadriceps:

Gambe:

Nu în ultimul rând, în zilele de pauză recomandăm antrenamentul HIIT, aceasta este una dintre cele mai bune metode pentru arderea grăsimii.

1,036 kg 
 / 5.0
5%   101,90 lei  
97,00 lei
10x55 g 
 
5%   68,30 lei  
65,00 lei
90 tab. 
 / 5.0
 
59,90 lei
120 gr. 
 / 3.0
 
54,10 lei



Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Despre aminoacizi - nivel avansat
Înainte de tot: fără aminoacizi nu există creștere musculară. Trebuie să înțelegem detaliat rolul acestora, ca să le fol...
Alimente cu calorii negative?
Există alimente cu calorii negative? Sună destul de ciudat, dar uneori putem citi asemenea lucruri. Haideți să clarifică...
Aminoacizii cu lanț ramificat, alias BCAA-uri
BCAA-ul, adică: L-leucina, L-valina, și L-izoleucina reprezintă cel mai important supliment în domeniul culturismului, f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
390 ms