Program complet pentru o formă perfectă

07-01-2018
 / 4.9

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Ca orice aspect al culturismului și programele de antrenament pentru femei sunt înconjurate de multe mituri. În realitate, o femeie trebuie să se antreneze în același mod ca și un bărbat, dacă dorește să obțină rezultate bune. Nu există nimic mai bun pentru formarea corpului decât antrenamentul cu greutăți, am menționat acest lucru de mii de ori, aici pe ShopBuilder


Dintr-un oarecare motiv, majoritatea femeilor încearcă să evite antrenamentele cu greutăți și au tendința să încerce tot felul de lucruri, ca de ex. yoga, Zumba, Aqua fitness - doar să scape de sală unde vor găsi doar gantere și haltere. Dar scopul lor rămâne același: ele doresc un corp tonifiat, dar folosesc tehnici mai puțin eficiente. Deci să subliniem încă o dată: nu există nimic mai bun pentru arderea grăsimilor și pentru formarea corpului decât antrenamentul cu greutăți.

Unul dintre miturile despre antrenamentul cu greutăți este că femeile vor avea sâni mai mici de la acest tip de antrenament. Avem un articol detaliat pe această temă, citește-l aici. Pe lângă acest mit fals, mai apare și vechiul mit, care începe cu" o să devin prea musculoasă...etc." Niciunul nu este adevărat.

Programul de antrenament prezentat în acest articol nu conține exerciții inutile, greutăți pink, ridicări de picioare haioase și tot felul de prostii pe care le fac de obicei fetele la sală.

Însă dacă decizi să urmărești acest program trebuie să-ți lași telefonul în vestiar și să te concentrezi la maxim asupra exercițiilor. Pe lângă asta, nu vei avea timp să vorbești despre unghii tăi cu prietena ta. Trebuie să termini în maxim o oră. Rezultatele vor venii doar dacă urmărești aceste sfaturi.

Imediat îți vom arăta planul de antrenament!

La fel ca bărbații, femeile trebuie să antreneze fiecare grupă musculară, inclusiv:

  • pieptul
  • umerii (anterior, median, posterior)
  • bicepșii
  • tricepșii

Dacă cineva face doar picioare (sau orice altă grupă musculară) este contra-benefică și nesănătoasă. Trebuie menținut balansul sănătos și proporția optimă. Corpul uman este plin de mușchi antagoniști și ei lucrează contraintuitiv.

De exemplu: piept și spate, biceps și triceps, abdomen și spate inferior. Dacă neglijezi o parte vei avea probleme și cu cealaltă parte. Dacă nu îți antrenezi partea superioară a spatelui doar abdomenul, vei avea dureri de spate.

O femeie trebuie să se antreneze exact ca un bărbat. În antrenamentul cu greutăți nu există femeie și bărbat. Sunt doar greutăți și mușchi care trebuie să fie antrenați.

Practic, o femeie trebuie să facă același exerciții, seturi și repetări. Faptul că ești o femeie nu este o scuză, trebuie să te antrenezi intens și cu greutăți care te vor pune la încercare.

Eu prefer 4 antrenamente pe săptămână. Două antrenamente pentru partea superioară a corpului și două pentru partea inferioară. Aici poți observa o mică diferență, mai exact faptul că un bărbat în mod normal nu face două antrenamente pentru picioare pe săptămână: acest lucru însă nu este interzis pentru bărbați, doar că lor le plac să pune accent mai ales pe partea superioară (pectorali, umeri,etc.)

Okay, să vedem planul de antrenament!

Important: trebuie să faci o încălzire optimă înainte de fiecare exercițiu pentru a reduce la minim riscul accidentării și trebuie să-ți pregătești sistemul nervos și metabolismul pentru antrenamentul intens care urmează. Începe fiecare antrenament cu 5-10 minute de mers pe banda de alergat sau jogging. Obiectivul este creșterea temperaturii corpului. După aceasta, în cazul antrenamentului pentru partea superioară, urmează rotirea brațelor, încălzirea închieturilor, etc.

Marți

Pectorali:

Umeri:

Bicepși

Abdomen

Pectoralii în cazul femeilor constă mai ales din țesuturi grase, de aceaa există multe începătoare care se tem de antrenamentul pentru pectorali. Ele cred că antrenamentul cu greutăți afectează mărimea sânilor. Acest lucru este greșit. Antrenamentul pentru pectorali nu are rolul de a mări sau a diminua dimensiunea sânilor, ci de a menține țesuturile înconjurătoare și ligamentele în formă bună. Este important să faceți exerciții pentru piept, fiind că pieptul "ține" sânii.

Miercuri (partea inferioară a corpului)

Biceps femural:

Fesieri:

Gambe:

Vineri (partea superioară a corpului)

Spate:

Tricepși

Umeri posteriori

Abdomen

Sâmbata (partea inferioară a corpului)

Cvadriceps:

Gambe:

Nu în ultimul rând, în zilele de pauză recomandăm antrenamentul HIIT, aceasta este una dintre cele mai bune metode pentru arderea grăsimii.

1,036 kg 
 / 5.0
90 tab. 
 / 5.0
120 gr. 
 / 3.0


Cele mai populare articole în această lună
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Creşterea masei musculare pentru începători? În acest articol vei găsi cele mai importante elemente pentru creşterea masei musculare. Află c...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
În acest articol vei citi despre antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși. Puștiul de aur îți spune secretul bicepșilor mari și tari!...
Masa de seară: există multe mituri despre mâncatul seara sau înainte de culcare. Ce ar trebui să mâncăm seara: greșeli și soluții aici! ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!