Program culturism - antrenament intens, ciclic pentru brațe

Program culturism - antrenament intens, ciclic pentru brațe

14-10-2015
 / 4.6
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Program culturism - antrenament intens, ciclic pentru brațe

Acest program culturism pentru brațe vizează bicepsul și tricepsul, pentru a le mări masa musculară. Bicepșii și tricepșii vor fi lucrați în aceeași zi. Programul este susținut de doi piloni: o zi cu număr mare de repetări și una cu număr redus de repetări, cu alternări săptămânale. Greutățile folosite în fiecare zi sunt, bineînțeles, diferite: în prima zi, trebuie să alegi greutățile astfel încât să poți efectua 10-14 repetări. În cea de-a doua zi, ar trebui să poți forța cam 4-6 repetări, cu cele mai mari greutăți posibile.

Program culturism - antrenament intens, ciclic pentru brațe

Astfel, îți vei stimula pe deplin bicepșii și tricepșii, din toate punctele de vedere, iar sistemul nervos central va fi setat pe un tipar ciclic. Dacă totul e așa cum trebuie în ce privește dieta pe care o urmezi, acest program este perfect pentru acumularea de masă musculară și chiar mai bun pentru a-ți spori forța. Ca o primă încercare, ar trebui să îți propui acest program pentru o perioadă de o lună.

Săptămâna „A”

Bicepși

Flexiile pentru biceps cu priză inversă reprezintă un exercițiu excelent, dar neglijat pe nedrept. Acesta lucrează nu doar bicepșii, ci, în primul rând, mușchiul brahiordial și mușchiul lung extensor radial al carpului, precum și alți mușchi ai antebrațelor.

Tricepși

Priza inversă îi va conferi acestui exercițiu nota finală. După ce toate cele trei capete sunt supuse unor sarcini destul de mari, acest exercițiu va lucra în principal capătul exterior la modul intens.

Săptămâna „B”

Bicepși

Nu trebuie să depășești 6 repetări în niciun set. Fă-ți bine încălzirea înainte de fiecare exercițiu; mușchii neîncălziți pot fi accidentați foarte ușor dacă lucrăm cu greutăți mari. Poți trișa cu o repetare sau două la final. Tot ce contează e să le poți face cu un maxim de efort. La un număr atât de scăzut de repetări, probabil că nu vei ajunge la epuizare. Cu toate acestea, sarcina exercitată de greutățile mari probabil că îți va lucra destul de bine bicepșii.

Tricepși

Tricepsul trebuie lucrat cu un număr relativ mai mare de repetări, însă instrucțiunile de mai sus se aplică și în acest caz.

Program culturism - pentru brațe

Pentru început, realizează acest antrenament o dată pe săptămână, alternând cele două planuri săptămânal timp de o lună. Dacă simți că ai putea respecta acest plan o perioadă mai lungă de timp, poți face acest lucru progresiv, respectiv mărind sarcina treptat, atât cât te simți bine. Având în vedere faptul că bicepșii și tricepșii participă și la exercițiile pentru alte grupe musculare, trebuie ca la început să acorzi mai multă atenție recuperării suficiente;trebuie să lași o săptămână între două antrenamente pentru brațe. Și, în cele din urmă, îți poți intensifica programul cu substanțe nutritive suplimentare, produse cu aminoacizi sau suplimente pre-antrenament, pentru energie explozivă.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Așa se antrenează Mr. Olympia, Phil Heath
AM REUȘIT SĂ OBȚINEM PLANUL DE ANTRENAMENT AL LUI PHIL HEATH, PE CARE L-A FOLOSIT ÎN TIMPUL PREGĂTIRII PENTRU CONCURSUL ...
Produse Noi
Noutăți în Magazinul Online ShopBuilder! Vezi lista produselor nou-nouțe! ...
Dormi mai mult pentru un fizic mai definit!
Regula #1 în materie de diete: Dormi mai mult pentru un fizic mai definit! Bine, dar ce efect are somnul asupra definiri...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
382 ms