Program culturism intens de nivel avansat - 4 zile

Program culturism intens de nivel avansat - 4 zile

18-04-2016
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Cheia acestui program culturism intens o reprezintă intensitatea și volumul relativ ridicat. Îți recomandăm să menții cât mai scurte pauzele de odihnă dintre seturi și să te odihnești 2-3 minute între exerciții. Grupele musculare sunt asociate într-un mod care le va oferi posibilitatea de a se reface, în ciuda intensității și a numărului de repetări, care, uneori, este ridicat. Astfel că, într-o altă zi de antrenament, când sunt solicitate în plus, acestea nu vor ajunge să fie complet epuizate, iar tu nu te vei supraantrena. Se recomandă împărțirea acestui program după modelul luni-marți și joi-vineri, astfel încât să ai suficient timp de refacere la sfârșit de săptămână.

Program culturism intens - 4 zile

Ziua 1: Piept, bicepși și abdomen

Împins la bancă din plan orizontal 4x6-10
Împins cu ganterele din plan înclinat: 4x8-10
Fluturări din plan înclinat: 3x12-15
Tracțiuni la cabluri încrucișate: 3x15-20
Flexii pentru bicepşi cu haltera, din picioare: 3x10-12
Flexii pentru bicepși cu ganterele, din plan înclinat: 3x10-12
Flexii pentru bicepși la cablu, cu priză în supinație: 3x12-15
Flexii tip ciocan: 3x15-20
Abdomene la cabluri: 3x10
Ridicări de picioare: 3x15-20 (în ultimul set, execută cât de multe poți)
Abdomene cu răsucire: 3x15-20 (în ultimul set, execută cât de multe poți)

Ziua a 2-a: Picioare

Genuflexiuni: 3x6-8
Exerciții la presa pentru picioare: 3x8-10
Fandări: 3x12-15
Îndreptări cu picioarele drepte: 3x12-15
Extensii ale picioarelor: 3x15-20
Ridicarea gambelor în poziție din picioare: 4x12-15
Ridicarea gambelor din așezat: 4x15-20

Ziua a 3-a: Umeri, trapez și abdomen

Împins cu ganterele la nivelul umerilor: 4x8-10
Împins cu bara dreaptă (din picioare): 4x8-10
Ridicări laterale: 3x12-15
Fluturări laterale cu ganterele, din poziția aplecat la 90 de grade: 3x15-20
Ridicări de umeri cu ganterele pe lângă corp: 3x10-12
Ridicări de genunchi, din poziția așezat: 3x15-20
Scândura: 3x60-90 de secunde (în ultimul set, menține cât de mult poți)
Abdomene: 3x15-20 (în ultimul set, execută cât de multe poți)

Ziua a 4-a: Spate, tricepși și gambe

Ramat cu haltera din poziția aplecat: 4x8-10
Exerciții de tracțiune la helcometru la piept, cu priză largă: 4x8-10
Ramat la cablu: 4x8-10
Tracțiuni cu brațele întinse la helcometru: 3x12-15
Extensii ale tricepșilor la scripete, cu sfoara: 3x12-15
Împins cu haltera din plan orizontal, cu priză îngustă: 3x6-8
Exerciții în plan înclinat: 3x8-10
Ridicarea gambelor din așezat: 3x12-15 (în ultimul set, execută cât de multe poți)
Exerciții pentru gambe la presa pentru picioare: 3x15-20 (în ultimul set, execută cât de multe poți)



Articole relatate
Focurile iadului. Antrenarea picioarelor prin multe repetări
Mușchii coapsei sunt cea mai mare grupă musculară din organismul uman; așadar, pentru a obține rezultate, trebuie să îi lucrezi intens. Pentru încălzire, este b...
Antrenament sală - pentru creșterea masei musculare
Acesta este un antrenament sală pentru creșterea masei musculare, foarte simplu, separat pe grupe musculare, adresat începătorilor. Este ideal în pregătirea org...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Builder Cup Cream
Îți vom arăta cum să prepari un desert delicios și sănătos în doar câteva minute! Un deliciu cu proteine pentru toată fa...
Salată de ton și cușcuș
INGREDIENTE * 150 g cușcuș * apă * castraveți * roșii cherry * praz * 110 g de ton * suc proaspăt de lămâ...
Somnul și hormonul de creștere
Testosteronul și hormonul de creștere: auzi adesea că aceștia sunt cei mai anabolici hormoni, adică cei mai importanți h...
Cele mai noi articole
Un culturist legendar revine după 3 ani
Numele lui este Johnnie O. Jackson. Campionul Arnold Classic a concurat ultima dată în 2017, dar acum, la 48 de ani revi...
Dezvoltare neuniformă a musculaturii pieptului? Noi avem soluția!
Faptul de a avea niște pectorali neuniformi este o problemă comună în rândul amatorilor. Așadar, haideți să vedem ce put...
O noapte la sală
Ai terminat partea obligatorie a zilei. Ai ajuns acasă de la școală, de la muncă, ai terminat lecțiile, ai făcut treburi...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
282 ms