Program de antrenament cu flotări pentru acasă

Program de antrenament cu flotări pentru acasă

11-05-2015
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Flotările reprezintă unele dintre cele mai obișnuite exerciții calistenice. Există mai multe variante. În cele ce urmează, puteți citi despre un program care va oferi corpului dumneavoastră cel mai complex și mai eficient antrenament posibil.

Exercițiul #1: Flotări cu priză largă

Așezați-vă mâinile pe podea la o distanță mai amplă decât lățimea umerilor. Coborâți-vă corpul cât de mult puteți. Mențineți corpul drept tot timpul; nu vă arcuiți spatele! Împingeți-vă din nou în sus menținându-vă în continuare corpul drept, ca și cum ați avea o scândură pe spate. Aceasta a fost o repetare. Faceți 4 seturi, fiecare dintre ele cu cât de multe repetări puteți face într-un mod strict. Luați pauze de odihnă de 1 minut între seturi. Acest exercițiu solicită cel mai mult pectoralii, stimulând puternic, în același timp, și tricepșii. În plus, în tot acest timp, mușchii din zona centrală vă stabilizează corpul.

Sugestie: De fiecare dată, încercați să faceți mai multe repetări în fiecare set față de antrenamentul anterior. Chiar dacă este doar o repetare în plus, contează mult.

Exercițiul #2: Flotările ”tradiționale”

Așezați-vă mâinile pe podea aproximativ la lățimea umerilor. Acest exercițiu este asemănător cu cel anterior. Singura diferență este că, datorită poziției corpului dumneavoastră, coatele vi se vor mișca mai aproape de trunchi. În acest exercițiu, pectoralii fac în continuare cea mai mare parte din treabă, însă se solicită mai mult tricepșii. Încercați 4 seturi, cu cât mai multe repetări. Din nou, luați pauze de odihnă de un minut între seturi. Și încercați să măriți numărul de repetări cu fiecare antrenament, conform celor descrise mai sus.

Exercițiul #3: Flotări cu priză îngustă

Trebuie să folosiți cea mai îngustă priză posibilă. În acest exercițiu, mâinile vi se suprapun parțial în formă de triunghi. Acest exercițiu se realizează în mod asemănător celor anterioare; însă în această versiune, cea mai mare parte din treabă o vor face tricepșii. Din nou, obiectivul este de 4 seturi, cu cât mai multe repetări. Și, la fel ca în cazurile de mai sus, luați pauze de odihnă de un minut între seturi. Și cel mai important: creșteți gradul de solicitare în mod asemănător, de la un antrenament la altul!

Program de antrenament cu flotări - program de antrenament acasă

Acest program de antrenament pentru acasă este excelent dacă doriți să vă pregătiți pentru antrenamente mai grele. În timp veți putea face tot mai multe repetări și/sau seturi. Încercați să vă puneți picioarele pe o treaptă (sau pe un scaun, canapea, orice). În această poziție va fi mai dificil să efectuați acest exercițiu și puteți să vă lucrați și fibrele superioare ale pectoralilor.

Sau vă puteți pune genunchii pe podea dacă nu reușiți să realizați flotări obișnuite. Respectând planul de antrenament de mai sus, în scurt timp veți putea fi suficient de puternic pentru a efectua flotări într-o formă strictă.

Acest program de antrenament cu flotări pentru acasă vă poate oferi un bun început pentru antrenamentele viitoare de la sală. Sau, dacă sunteți genul care luptă pe teren propriu, puteți continua cu acesta, cu condiția să măriți din când în când nivelul de dificultate.

Antrenament plăcut!



Articole relatate
Dezvoltă-ți musculatura bicepșilor la un nivel superior!
Ne bucurăm că cititorilor noștri le-a plăcut articolul despre antrenarea spatelui printr-un program care implică un număr mare de repetări. Așa că iată o versiu...
Programul de 100 de repetări
Te-ai săturat de programul tău obișnuit și vrei să-ți diversifici antrenamentele? A venit timpul să te dezlănțui! Acesta este un program cu 100 de repetări!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
În atenția părinților (din partea unui părinte de la ShopBuilder)
Oare sunt periculoase suplimentele nutritive? Ce să facem când găsim suplimente nutritive la copii? Un articol în atenți...
Surse de carbohidrați buni pentru culturiști
Surse de carbohidrați buni pentru culturiști? Orez alb? Orez brun? Acum poți afla despre orezul brun ceva la care nu te-...
Cum să obții o formă mai bună?
Pentru a obține o formă mai bună, trebuie să folosești ganterele și halterele la sală. Punct. Toată lumea știe asta. Uni...
Cele mai noi articole
Ai dureri la nivelul umerilor? Așa poți face împins din culcat!
Durerea la nivelul umerilor și leziunile la nivelul încheieturilor umerilor sunt adesea dezavantaje în executarea împins...
Cum să obții o formă mai bună?
Pentru a obține o formă mai bună, trebuie să folosești ganterele și halterele la sală. Punct. Toată lumea știe asta. Uni...
A sosit vara, prepară-ți un cocktail cu BCAA!
Știm cu toții că băuturile răcoritoare cu zahăr nu doar că ne îngrașă dar în general sunt și nesănătoase. Dar sunt puțin...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
402 ms