Program de antrenament cu flotări pentru acasă

Program de antrenament cu flotări pentru acasă

11-05-2015
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Flotările reprezintă unele dintre cele mai obișnuite exerciții calistenice. Există mai multe variante. În cele ce urmează, puteți citi despre un program care va oferi corpului dumneavoastră cel mai complex și mai eficient antrenament posibil.

Exercițiul #1: Flotări cu priză largă

Așezați-vă mâinile pe podea la o distanță mai amplă decât lățimea umerilor. Coborâți-vă corpul cât de mult puteți. Mențineți corpul drept tot timpul; nu vă arcuiți spatele! Împingeți-vă din nou în sus menținându-vă în continuare corpul drept, ca și cum ați avea o scândură pe spate. Aceasta a fost o repetare. Faceți 4 serii, fiecare dintre ele cu cât de multe repetări puteți face într-un mod strict. Luați pauze de odihnă de 1 minut între serii. Acest exercițiu solicită cel mai mult pectoralii, stimulând puternic, în același timp, și tricepșii. În plus, în tot acest timp, mușchii din zona centrală vă stabilizează corpul.

Sugestie: De fiecare dată, încercați să faceți mai multe repetări în fiecare set față de antrenamentul anterior. Chiar dacă este doar o repetare în plus, contează mult.

Exercițiul #2: Flotările ”tradiționale”

Așezați-vă mâinile pe podea aproximativ la lățimea umerilor. Acest exercițiu este asemănător cu cel anterior. Singura diferență este că, datorită poziției corpului dumneavoastră, coatele vi se vor mișca mai aproape de trunchi. În acest exercițiu, pectoralii fac în continuare cea mai mare parte din treabă, însă se solicită mai mult tricepșii. Încercați 4 serii, cu cât mai multe repetări. Din nou, luați pauze de odihnă de un minut între serii. Și încercați să măriți numărul de repetări cu fiecare antrenament, conform celor descrise mai sus.

Exercițiul #3: Flotări cu priză îngustă

Trebuie să folosiți cea mai îngustă priză posibilă. În acest exercițiu, mâinile vi se suprapun parțial în formă de triunghi. Acest exercițiu se realizează în mod asemănător celor anterioare; însă în această versiune, cea mai mare parte din treabă o vor face tricepșii. Din nou, obiectivul este de 4 serii, cu cât mai multe repetări. Și, la fel ca în cazurile de mai sus, luați pauze de odihnă de un minut între serii. Și cel mai important: creșteți gradul de solicitare în mod asemănător, de la un antrenament la altul!

Program de antrenament cu flotări - program de antrenament acasă

Acest program de antrenament pentru acasă este excelent dacă doriți să vă pregătiți pentru antrenamente mai grele. În timp veți putea face tot mai multe repetări și/sau serii. Încercați să vă puneți picioarele pe o treaptă (sau pe un scaun, canapea, orice). În această poziție va fi mai dificil să efectuați acest exercițiu și puteți să vă lucrați și fibrele superioare ale pectoralilor.

Sau vă puteți pune genunchii pe podea dacă nu reușiți să realizați flotări obișnuite. Respectând planul de antrenament de mai sus, în scurt timp veți putea fi suficient de puternic pentru a efectua flotări într-o formă strictă.

Acest program de antrenament cu flotări pentru acasă vă poate oferi un bun început pentru antrenamentele viitoare de la sală. Sau, dacă sunteți genul care luptă pe teren propriu, puteți continua cu acesta, cu condiția să măriți din când în când nivelul de dificultate.

Antrenament plăcut!



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Tricepși antrenați intens. Ești pregătit?
Cea mai mare parte din masa brațelor este alcătuită din tricepși. Dacă ai încercat antrenamentul cu număr mare de repetă...
Greșeli frecvente la antrenarea spatelui
Putem face multe greșeli la antrenamentul spatelui, dacă nu suntem atenți. Vom enumera cele mai frecvente greșeli. Nu ți...
Pachetele de vitamine sunt mai bune decât capsulele simple?
Este o alegere mai bună un pachet de vitamine cu pliculețe decât o multivitamină simplă în formă de capsulă sau comprima...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
286 ms