Program de antrenament cu flotări pentru acasă

Program de antrenament cu flotări pentru acasă

11-05-2015
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Flotările reprezintă unele dintre cele mai obișnuite exerciții calistenice. Există mai multe variante. În cele ce urmează, puteți citi despre un program care va oferi corpului dumneavoastră cel mai complex și mai eficient antrenament posibil.

Exercițiul #1: Flotări cu priză largă

Așezați-vă mâinile pe podea la o distanță mai amplă decât lățimea umerilor. Coborâți-vă corpul cât de mult puteți. Mențineți corpul drept tot timpul; nu vă arcuiți spatele! Împingeți-vă din nou în sus menținându-vă în continuare corpul drept, ca și cum ați avea o scândură pe spate. Aceasta a fost o repetare. Faceți 4 serii, fiecare dintre ele cu cât de multe repetări puteți face într-un mod strict. Luați pauze de odihnă de 1 minut între serii. Acest exercițiu solicită cel mai mult pectoralii, stimulând puternic, în același timp, și tricepșii. În plus, în tot acest timp, mușchii din zona centrală vă stabilizează corpul.

Sugestie: De fiecare dată, încercați să faceți mai multe repetări în fiecare set față de antrenamentul anterior. Chiar dacă este doar o repetare în plus, contează mult.

Exercițiul #2: Flotările ”tradiționale”

Așezați-vă mâinile pe podea aproximativ la lățimea umerilor. Acest exercițiu este asemănător cu cel anterior. Singura diferență este că, datorită poziției corpului dumneavoastră, coatele vi se vor mișca mai aproape de trunchi. În acest exercițiu, pectoralii fac în continuare cea mai mare parte din treabă, însă se solicită mai mult tricepșii. Încercați 4 serii, cu cât mai multe repetări. Din nou, luați pauze de odihnă de un minut între serii. Și încercați să măriți numărul de repetări cu fiecare antrenament, conform celor descrise mai sus.

Exercițiul #3: Flotări cu priză îngustă

Trebuie să folosiți cea mai îngustă priză posibilă. În acest exercițiu, mâinile vi se suprapun parțial în formă de triunghi. Acest exercițiu se realizează în mod asemănător celor anterioare; însă în această versiune, cea mai mare parte din treabă o vor face tricepșii. Din nou, obiectivul este de 4 serii, cu cât mai multe repetări. Și, la fel ca în cazurile de mai sus, luați pauze de odihnă de un minut între serii. Și cel mai important: creșteți gradul de solicitare în mod asemănător, de la un antrenament la altul!

Program de antrenament cu flotări - program de antrenament acasă

Acest program de antrenament pentru acasă este excelent dacă doriți să vă pregătiți pentru antrenamente mai grele. În timp veți putea face tot mai multe repetări și/sau serii. Încercați să vă puneți picioarele pe o treaptă (sau pe un scaun, canapea, orice). În această poziție va fi mai dificil să efectuați acest exercițiu și puteți să vă lucrați și fibrele superioare ale pectoralilor.

Sau vă puteți pune genunchii pe podea dacă nu reușiți să realizați flotări obișnuite. Respectând planul de antrenament de mai sus, în scurt timp veți putea fi suficient de puternic pentru a efectua flotări într-o formă strictă.

Acest program de antrenament cu flotări pentru acasă vă poate oferi un bun început pentru antrenamentele viitoare de la sală. Sau, dacă sunteți genul care luptă pe teren propriu, puteți continua cu acesta, cu condiția să măriți din când în când nivelul de dificultate.

Antrenament plăcut!



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Beta-alanina
Β-alanina (C3H7NO2) este un aminoacid neesențial. De fapt, aceasta este singurul beta-aminoacid care se găsește în natur...
Arta genuflexiunilor
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu destul de simplu de către mulți culturiști și alți atleți. Aparent, tot ce ...
Piept slab dezvoltat? Trebuie mai mult antrenat!
În regulă, poate că nu-ţi place să auzi asta. Nu te impacienta, rimele s-au terminat. Multe persoane, au un piept slab d...
Cele mai noi articole
Uleiul MCT - sursă lichidă de energie
Îți dă energie, e o sursă de grăsimi și nu îți crește nivelul de grăsime în corp. Ce este? Vorbim despre uleiul MCT!...
Antrenamentul: ce poți face când intervine viața?
Ce se întâmplă cu corpul tău când lipsești de la sală și ce poți face pentru a minimaliza pierderea masei musculare? Ave...
Izolatul din zer - fără mistere
Zerul este regele proteinelor, știm asta de mult timp. Are o valoare biologică (BV) crescută, corpul îl poate utiliza mu...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
401 ms