Program de antrenament pentru creşterea masei musculare

Program de antrenament pentru creşterea masei musculare

09-10-2015
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Iată un program de antrenament pentru creşterea masei musculare: nu îl încerca dacă nu sunt îndeplinite toate condițiile pentru recuperare, inclusiv o dietă corespunzătoare și odihnă suficientă. Mărește greutatea de la un set la altul: astfel, numărul de repetări va scădea, poți fii sigur de asta :)

Acest program de antrenament pentru creșterea masei este împărțit după cum urmează:

  1. Ziua : pectorali și spate
  2. Ziua : umeri și brațe
  3. Ziua : picioare
  4. Ziua : odihnă
  5. Ziua : pectorali și spate
  6. Ziua : umeri și picioare
  7. Ziua : odihnă

Hai să vedem acum programul de antrenament pentru creşterea masei. Abdomenul și gambele sunt opționale: la discreția ta, în funcție de cât de masochist ești!

Ziua 1: pectorali și spate

Exercițiu

Seturi

Repetări

Împins cu bara in plan înclinat

4 12-4

Tracțiuni (pull-up)

4 cât de multe poți

Împins la bancă

4 12-4

Tracțiuni cu priză îngustă la bară

4 cât de multe poți

Împins din culcat cu priză îngustă

4 12-4

Ramat din aplecat cu bara

4 8-4

Tracțiuni la cabluri încrucișate

4 12-8

Ramat la cablu

4 6-8

Ziua 2: umeri, brațe și antebrațe

Exercițiu

Seturi

Repetări

Împins cu bara pentru umeri de la piept

4 12-6

Împins cu haltera la cadrul Smith

4 12-6

Ridicări laterale

4 12-6

Ridicőri laterale cu ganterele, din poziție aplecat la 90 de grade

4 12-6

Ridicări de umeri

4 10

Flexii cu bara din picioare

3-4 10-6

Flexii alternative cu gantere din picioare

3-4 10-6

Extensia tricepsului din culcat

4 10-6

Extensia brațelor la scripete

4 10-6

Extensia brațului la scripete deasupra capului

3-4 8-10

Flexii cu bara dreaptă cu priză inversă

4 8-10

Flexia palmelor pe anebrațe

4 8-10

Ziua 3: Picioare

Exercițiu

Seturi

Repetări

Extensia picioarelor la aparat

4-5 15-6

Împins cu picioarele la presă

4-5 15-4

Genuflexiuni

4-5 12-4

Flexia picioarelor

4-5 12

Ridicări pe vârfuri

2-3 10

Ridicări pe vârfuri din așezat la aparat

2-3 10


Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

leonard_8e7864 (2016-03-03 14:20:44)  
like_button dislike_button
 
da, bun antrenamentul!


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Creatina reține apa? Mit spulberat!
Creatina reține apa. Eterna problemă, mai ales în faza de creștere a masei musculare: nu ajunge că trebuie să suporți de...
Dieta ketogenică
Inițial, dieta ketogenică a fost creată pentru tratamentul copiilor care sufereau de epilepsie, ca o alternativă pentru ...
Nu îți simți bicepșii?
Din oarecare motiv, în cazul bicepșilor, poate că ai auzit de multe ori despre problema că unele persoane nu își simt lu...
Cele mai noi articole
Greșeli frecvente la antrenarea spatelui
Putem face multe greșeli la antrenamentul spatelui, dacă nu suntem atenți. Vom enumera cele mai frecvente greșeli. Nu ți...
Antrenament pentru picioare fără genuflexiuni?
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu de bază când vorbim de antrenamentul picioarelor. Fără acest exercițiu nu p...
Antrenamentul cu greutăți este inutil dacă ești supraponderal?
Mulți cred că indivizii supraponderali nu pot acumula masă musculară atât de eficent ca și cei subțiri. Oare este adevăr...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
424 ms