Program de antrenament pentru creşterea masei musculare

Program de antrenament pentru creşterea masei musculare

09-10-2015
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Iată un program de antrenament pentru creşterea masei musculare: nu îl încerca dacă nu sunt îndeplinite toate condițiile pentru recuperare, inclusiv o dietă corespunzătoare și odihnă suficientă. Mărește greutatea de la un set la altul: astfel, numărul de repetări va scădea, poți fii sigur de asta :)

Acest program de antrenament pentru creșterea masei este împărțit după cum urmează:

  1. Ziua : pectorali și spate
  2. Ziua : umeri și brațe
  3. Ziua : picioare
  4. Ziua : odihnă
  5. Ziua : pectorali și spate
  6. Ziua : umeri și picioare
  7. Ziua : odihnă

Hai să vedem acum programul de antrenament pentru creşterea masei. Abdomenul și gambele sunt opționale: la discreția ta, în funcție de cât de masochist ești!

Ziua 1: pectorali și spate

Exercițiu

Seturi

Repetări

Împins cu bara in plan înclinat

4 12-4

Tracțiuni (pull-up)

4 cât de multe poți

Împins la bancă

4 12-4

Tracțiuni cu priză îngustă la bară

4 cât de multe poți

Împins din culcat cu priză îngustă

4 12-4

Ramat din aplecat cu bara

4 8-4

Tracțiuni la cabluri încrucișate

4 12-8

Ramat la cablu

4 6-8

Ziua 2: umeri, brațe și antebrațe

Exercițiu

Seturi

Repetări

Împins cu bara pentru umeri de la piept

4 12-6

Împins cu haltera la cadrul Smith

4 12-6

Ridicări laterale

4 12-6

Ridicőri laterale cu ganterele, din poziție aplecat la 90 de grade

4 12-6

Ridicări de umeri

4 10

Flexii cu bara din picioare

3-4 10-6

Flexii alternative cu gantere din picioare

3-4 10-6

Extensia tricepsului din culcat

4 10-6

Extensia brațelor la scripete

4 10-6

Extensia brațului la scripete deasupra capului

3-4 8-10

Flexii cu bara dreaptă cu priză inversă

4 8-10

Flexia palmelor pe anebrațe

4 8-10

Ziua 3: Picioare

Exercițiu

Seturi

Repetări

Extensia picioarelor la aparat

4-5 15-6

Împins cu picioarele la presă

4-5 15-4

Genuflexiuni

4-5 12-4

Flexia picioarelor

4-5 12

Ridicări pe vârfuri

2-3 10

Ridicări pe vârfuri din așezat la aparat

2-3 10


Articole relatate
Antrenament acasă
Ești începător și încă nu intenționezi să mergi la sală, însă încă încerci să-ți creezi niște baze ale programului pentru a merge la sală? Sau ești pe cale să r...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

leonard_8e7864 (2016-03-03 14:20:44)  
like_button dislike_button
 
da, bun antrenamentul!


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Programul de antrenament al lui Dwayne Johnson
Acesta este un program de antrenament pentru 5 zile, separat pe grupe musculare, pe care se spune că îl practica „The Ro...
5 metode dovedite științific care te ajută să arzi grăsimi
Ai pus pe tine câteva kilograme? Ai reușit să slăbești un pic acum câțiva ani, dar de data asta vrei să folosești metode...
Program culturism - antrenament intens, ciclic pentru brațe
Program culturism - antrenament intens, ciclic pentru brațe Îți dorești bicepși mari și definiți și tricepși în formă de...
Cele mai noi articole
Bara vs. gantere: care este mai eficientă pentru pectorali?
Dacă obiectivul tău este construirea unui piept masiv, nu este deloc indiferent ce alegi: bara sau ganterele. Să vedem d...
Adevărul despre supraantrenament: Ce este și ce nu este supraantrenamentul
Cu toții am fost începători entuziaști odată. Mergi la sală în fiecare zi și nu concepi să ratezi vreun antrenament, ori...
Cum influențează vremea rece antrenamentele?
Temperaturile scăzute te forțează să începi un pic altfel antrenamentul cu greutăți. Îți vom arăta un truc rapid. Citeșt...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
395 ms