Program de antrenament pentru creşterea masei musculare

Program de antrenament pentru creşterea masei musculare

09-10-2015
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Iată un program de antrenament pentru creşterea masei musculare: nu îl încerca dacă nu sunt îndeplinite toate condițiile pentru recuperare, inclusiv o dietă corespunzătoare și odihnă suficientă. Mărește greutatea de la un set la altul: astfel, numărul de repetări va scădea, poți fii sigur de asta :)

Acest program de antrenament pentru creșterea masei este împărțit după cum urmează:

  1. Ziua : pectorali și spate
  2. Ziua : umeri și brațe
  3. Ziua : picioare
  4. Ziua : odihnă
  5. Ziua : pectorali și spate
  6. Ziua : umeri și picioare
  7. Ziua : odihnă

Hai să vedem acum programul de antrenament pentru creşterea masei. Abdomenul și gambele sunt opționale: la discreția ta, în funcție de cât de masochist ești!

Ziua 1: pectorali și spate

Exercițiu

Seturi

Repetări

Împins cu bara in plan înclinat

4 12-4

Tracțiuni (pull-up)

4 cât de multe poți

Împins la bancă

4 12-4

Tracțiuni cu priză îngustă la bară

4 cât de multe poți

Împins din culcat cu priză îngustă

4 12-4

Ramat din aplecat cu bara

4 8-4

Tracțiuni la cabluri încrucișate

4 12-8

Ramat la cablu

4 6-8

Ziua 2: umeri, brațe și antebrațe

Exercițiu

Seturi

Repetări

Împins cu bara pentru umeri de la piept

4 12-6

Împins cu haltera la cadrul Smith

4 12-6

Ridicări laterale

4 12-6

Ridicőri laterale cu ganterele, din poziție aplecat la 90 de grade

4 12-6

Ridicări de umeri

4 10

Flexii cu bara din picioare

3-4 10-6

Flexii alternative cu gantere din picioare

3-4 10-6

Extensia tricepsului din culcat

4 10-6

Extensia brațelor la scripete

4 10-6

Extensia brațului la scripete deasupra capului

3-4 8-10

Flexii cu bara dreaptă cu priză inversă

4 8-10

Flexia palmelor pe anebrațe

4 8-10

Ziua 3: Picioare

Exercițiu

Seturi

Repetări

Extensia picioarelor la aparat

4-5 15-6

Împins cu picioarele la presă

4-5 15-4

Genuflexiuni

4-5 12-4

Flexia picioarelor

4-5 12

Ridicări pe vârfuri

2-3 10

Ridicări pe vârfuri din așezat la aparat

2-3 10


Articole relatate
Antrenează-ți musculatura spatelui cu un număr mare de repetări
Seria noastră de articole privind antrenamentul intens nu ar fi completă fără informații legate de musculatura spatelui, a doua cea mai mare grupă musculară?...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

leonard_8e7864 (2016-03-03 14:20:44)  
like_button dislike_button
 
da, bun antrenamentul!


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Creşterea masei musculare (nu doar) pentru începători
Creşterea masei musculare pentru începători? În acest articol vei găsi cele mai importante elemente pentru creşterea mas...
Tiramisu cu proteine
INGREDIENTE * 180g light cottage cheese * 5 albușuri ou (aprox 200 g) * 80g de proteină din zer - ciocolată Crem...
Programe de antrenament specializate
Ai piept slab dezvoltat? Ai brațe slabe? Musculatura spatelui nu ți-se dezvoltă?Aici găsești programe de antrenament spe...
Cele mai noi articole
Produs profesional pentru articulații la preț rezonabil?
Indiferent dacă faci sport sau nu, trebuie să ai grijă de articulațiile tale. Îți prezentăm Pro Flex, un nou produs prof...
Vârsta ta exprimată în ani de sală
Există multe tipuri de persoane la sală, de la începători la veterani. Mai jos, găsești o listă cu câteva tipuri de pers...
Cunoștințe de bază - Partea I
Antrenamentul este obligatoriu, fie că dorim să creștem masa musculară, fie că dorim să ardem grăsimile. Fără antrenamen...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
391 ms