Program de antrenament pentru creşterea masei musculare

Program de antrenament pentru creşterea masei musculare

09-10-2015
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Iată un program de antrenament pentru creşterea masei musculare: nu îl încerca dacă nu sunt îndeplinite toate condițiile pentru recuperare, inclusiv o dietă corespunzătoare și odihnă suficientă. Mărește greutatea de la un set la altul: astfel, numărul de repetări va scădea, poți fii sigur de asta :)

Acest program de antrenament pentru creșterea masei este împărțit după cum urmează:

  1. Ziua : pectorali și spate
  2. Ziua : umeri și brațe
  3. Ziua : picioare
  4. Ziua : odihnă
  5. Ziua : pectorali și spate
  6. Ziua : umeri și picioare
  7. Ziua : odihnă

Hai să vedem acum programul de antrenament pentru creşterea masei. Abdomenul și gambele sunt opționale: la discreția ta, în funcție de cât de masochist ești!

Ziua 1: pectorali și spate

Exercițiu

Seturi

Repetări

Împins cu bara in plan înclinat

4 12-4

Tracțiuni (pull-up)

4 cât de multe poți

Împins la bancă

4 12-4

Tracțiuni cu priză îngustă la bară

4 cât de multe poți

Împins din culcat cu priză îngustă

4 12-4

Ramat din aplecat cu bara

4 8-4

Tracțiuni la cabluri încrucișate

4 12-8

Ramat la cablu

4 6-8

Ziua 2: umeri, brațe și antebrațe

Exercițiu

Seturi

Repetări

Împins cu bara pentru umeri de la piept

4 12-6

Împins cu haltera la cadrul Smith

4 12-6

Ridicări laterale

4 12-6

Ridicőri laterale cu ganterele, din poziție aplecat la 90 de grade

4 12-6

Ridicări de umeri

4 10

Flexii cu bara din picioare

3-4 10-6

Flexii alternative cu gantere din picioare

3-4 10-6

Extensia tricepsului din culcat

4 10-6

Extensia brațelor la scripete

4 10-6

Extensia brațului la scripete deasupra capului

3-4 8-10

Flexii cu bara dreaptă cu priză inversă

4 8-10

Flexia palmelor pe anebrațe

4 8-10

Ziua 3: Picioare

Exercițiu

Seturi

Repetări

Extensia picioarelor la aparat

4-5 15-6

Împins cu picioarele la presă

4-5 15-4

Genuflexiuni

4-5 12-4

Flexia picioarelor

4-5 12

Ridicări pe vârfuri

2-3 10

Ridicări pe vârfuri din așezat la aparat

2-3 10


Articole relatate
Exerciții
Pectorali Spate Umeri Picioare Bicepși Tricepși Abdomen Gambe Mușchii trunchiului Extensii Consolidarea prinderii Antebrațe Exerciții ge...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

leonard_8e7864 (2016-03-03 14:20:44)  
like_button dislike_button
 
da, bun antrenamentul!


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Pogăcele de carne de vită cu cartofi dulci
O mâncare perfectă pentru culturiști, o mâncare perfectă pentru creșterea masei musculare: pogăcele de carne de vită cu ...
Proteina din zer (Whey Protein)
O serie de studii științifice au demonstrat faptul că atleții și persoanele cu un stil de viață activ din punct de veder...
Aminoacizii BCAA
Aminoacizii cu lanțuri ramificate (BCAA) sunt foarte utili și eficienţi în orice regim alimentar, indiferent de sportul ...
Cele mai noi articole
Ai dureri la nivelul umerilor? Așa poți face împins din culcat!
Durerea la nivelul umerilor și leziunile la nivelul încheieturilor umerilor sunt adesea dezavantaje în executarea împins...
Cum să obții o formă mai bună?
Pentru a obține o formă mai bună, trebuie să folosești ganterele și halterele la sală. Punct. Toată lumea știe asta. Uni...
A sosit vara, prepară-ți un cocktail cu BCAA!
Știm cu toții că băuturile răcoritoare cu zahăr nu doar că ne îngrașă dar în general sunt și nesănătoase. Dar sunt puțin...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
298 ms