Program de antrenament pentru pectorali insuficient dezvoltați

Program de antrenament pentru pectorali insuficient dezvoltați

08-09-2016
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Program de antrenament săptămânal

Zi de antrenament Grupă(e) de mușchi
Luni Pectorali și tricepși
Marți Picioare
Miercuri Odihnă
Joi Pectorali și umeri
Vineri Spate și bicepși
Sâmbătă și duminică Odihnă

După cum poți observa, exercițiile pentru pectorali urmează întotdeauna după o zi de repaus. În plus, antrenarea mușchilor auxiliari este inclusă în zilele acordate exercițiilor pentru pectorali, deoarece le permite mai mult timp să se regenereze. Așadar, vei avea două zile doar pentru împingeri, iar acești mușchi se pot relaxa în restul săptămânii, doar mușchii pectorali vor avea două sesiuni intense de antrenament pe săptămână.

Programul pentru pectorali

Luni:

Exercițiu Seturi Repetări
Împins cu bara în plan înclinat 4 12, 10, 8, 6*
Fluturări pe bancă în plan orizontal 4 12, 12, 12, 12
Fluturări la cablu pe bancă în plan înclinat 3 15, 15, 15
Flotări în plan înclinat între bănci 2 până la epuizare

*: Crește nivelul greutăților într-un stil piramidal.

Tricepșii: efectuează exercițiul pentru tricepși obișnuit, dar pentru că sesiunea de exerciții pentru pectorali i-a epuizat deja, încearcă să execuți exerciții izolate și să menții un număr minim de repetări pentru flotările cu priză îngustă și exercițiile în plan înclinat.

Joi:

Exercițiu Seturi Repetări
Împins cu bara în plan orizontal 4 12, 10, 8, 6*
Împins în plan declinat la un aparat Smith 3 12, 8, 6*
Împingeri cu gantere în plan înclinat 3 12, 12, 12
Exerciții în plan înclinat 3 până la epuizare
Fluturări la un aparat pec-deck 2 10, 10

*: Crește nivelul greutăților într-un stil piramidal.

Umeri: Redu numărul de exerciții care solicită deltoizii frontali, deoarece împingerile au efect și asupra acestora. Pe lângă împingerile deasupra capului, trebuie să execuți doar ridicări laterale pentru a antrena deltoizii laterali și posteriori.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
FST-7, antrenamentul campionilor Mr. Olympia
Pregătește-te, pentru că voința ta va fi pusă la încercare. Mușchii o să te doară și o să-ți depășești limitele. Ești pr...
Mituri feminine - Actualizate!
Mituri despre antrenament și alimentație există și vor exista în continuare. În acest articol vom vorbi despre mituri ti...
Aminoacizii BCAA
Aminoacizii cu lanțuri ramificate (BCAA) sunt foarte utili și eficienţi în orice regim alimentar, indiferent de sportul ...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
354 ms