Program de antrenament pentru pectorali insuficient dezvoltați

Program de antrenament pentru pectorali insuficient dezvoltați

08-09-2016
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Program de antrenament săptămânal

Zi de antrenament Grupă(e) de mușchi
Luni Pectorali și tricepși
Marți Picioare
Miercuri Odihnă
Joi Pectorali și umeri
Vineri Spate și bicepși
Sâmbătă și duminică Odihnă

După cum poți observa, exercițiile pentru pectorali urmează întotdeauna după o zi de repaus. În plus, antrenarea mușchilor auxiliari este inclusă în zilele acordate exercițiilor pentru pectorali, deoarece le permite mai mult timp să se regenereze. Așadar, vei avea două zile doar pentru împingeri, iar acești mușchi se pot relaxa în restul săptămânii, doar mușchii pectorali vor avea două sesiuni intense de antrenament pe săptămână.

Programul pentru pectorali

Luni:

Exercițiu Seturi Repetări
Împins cu bara în plan înclinat 4 12, 10, 8, 6*
Fluturări pe bancă în plan orizontal 4 12, 12, 12, 12
Fluturări la cablu pe bancă în plan înclinat 3 15, 15, 15
Flotări în plan înclinat între bănci 2 până la epuizare

*: Crește nivelul greutăților într-un stil piramidal.

Tricepșii: efectuează exercițiul pentru tricepși obișnuit, dar pentru că sesiunea de exerciții pentru pectorali i-a epuizat deja, încearcă să execuți exerciții izolate și să menții un număr minim de repetări pentru flotările cu priză îngustă și exercițiile în plan înclinat.

Joi:

Exercițiu Seturi Repetări
Împins cu bara în plan orizontal 4 12, 10, 8, 6*
Împins în plan declinat la un aparat Smith 3 12, 8, 6*
Împingeri cu gantere în plan înclinat 3 12, 12, 12
Exerciții în plan înclinat 3 până la epuizare
Fluturări la un aparat pec-deck 2 10, 10

*: Crește nivelul greutăților într-un stil piramidal.

Umeri: Redu numărul de exerciții care solicită deltoizii frontali, deoarece împingerile au efect și asupra acestora. Pe lângă împingerile deasupra capului, trebuie să execuți doar ridicări laterale pentru a antrena deltoizii laterali și posteriori.



Articole relatate
Cele 7 legi ale antrenamentelor de la Dr. Fred Hatfield
Am citit de curând un interviu cu Dr. Fred Hatfield, cunoscut și sub numele de Dr. Genuflexiuni, în care discuta despre felul în care privește el forța și îmbun...
Program de antrenament de bază pentru bărbați
Acest antrenament de bază îți va pune în mișcare întregul organism și este perfect ca să te deprinzi cu exercițiile și să-ți pregătești corpul pentru solicitare...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Programul de 100 de repetări
Te-ai săturat de programul tău obișnuit și vrei să-ți diversifici antrenamentele? A venit timpul să te dezlănțui! Acesta...
Program de antrenament de 4 zile pentru creșterea masei musculare
Acest program de antrenament pentru creșterea masei musculare se bazează pe principiile clasice. Asigură-te că execuți s...
Gambe mari și puternice - exerciții pentru gambe
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci p...
Cele mai noi articole
Cum să obții bicepși mai lați?
E destul de ușor să ai brațe mari. Dar ce se întâmplă dacă nu arată bine? De exemplu bicepșii nu sunt destul de lați din...
Cine este cel mai subestimat culturist din lume?
În istoria culturismului, apar mulți concurenți care nu au reușit să cucerească trofeul Sandow și nu au fost foarte popu...
Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!
Dacă ești îngrojorat față de sănătatea ta, soluția nu este să-ți cauți simptomele pentru a te autodiagnostica. ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
368 ms