Program de antrenament pentru pectorali insuficient dezvoltați

Program de antrenament pentru pectorali insuficient dezvoltați

08-09-2016
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Program de antrenament săptămânal

Zi de antrenament Grupă(e) de mușchi
Luni Pectorali și tricepși
Marți Picioare
Miercuri Odihnă
Joi Pectorali și umeri
Vineri Spate și bicepși
Sâmbătă și duminică Odihnă

După cum poți observa, exercițiile pentru pectorali urmează întotdeauna după o zi de repaus. În plus, antrenarea mușchilor auxiliari este inclusă în zilele acordate exercițiilor pentru pectorali, deoarece le permite mai mult timp să se regenereze. Așadar, vei avea două zile doar pentru împingeri, iar acești mușchi se pot relaxa în restul săptămânii, doar mușchii pectorali vor avea două sesiuni intense de antrenament pe săptămână.

Programul pentru pectorali

Luni:

Exercițiu Seturi Repetări
Împins cu bara în plan înclinat 4 12, 10, 8, 6*
Fluturări pe bancă în plan orizontal 4 12, 12, 12, 12
Fluturări la cablu pe bancă în plan înclinat 3 15, 15, 15
Flotări în plan înclinat între bănci 2 până la epuizare

*: Crește nivelul greutăților într-un stil piramidal.

Tricepșii: efectuează exercițiul pentru tricepși obișnuit, dar pentru că sesiunea de exerciții pentru pectorali i-a epuizat deja, încearcă să execuți exerciții izolate și să menții un număr minim de repetări pentru flotările cu priză îngustă și exercițiile în plan înclinat.

Joi:

Exercițiu Seturi Repetări
Împins cu bara în plan orizontal 4 12, 10, 8, 6*
Împins în plan declinat la un aparat Smith 3 12, 8, 6*
Împingeri cu gantere în plan înclinat 3 12, 12, 12
Exerciții în plan înclinat 3 până la epuizare
Fluturări la un aparat pec-deck 2 10, 10

*: Crește nivelul greutăților într-un stil piramidal.

Umeri: Redu numărul de exerciții care solicită deltoizii frontali, deoarece împingerile au efect și asupra acestora. Pe lângă împingerile deasupra capului, trebuie să execuți doar ridicări laterale pentru a antrena deltoizii laterali și posteriori.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
5 grame de creatină pe zi sunt de ajuns!
Știm de mult timp că acest supliment funcționează. Creatina monohidrată este cel mai cunoscut și cel mai studiat suplime...
Glutamina
L-glutamina este un aminoacid neesențial și, prin urmare, organismul nostru este capabil de a o sintetiza cu toate acest...
Cina atunci când ești la dietă: nimic după ora 18:00?
Miturile privind mâncatul după ora 18:00 sunt atât de persistente încât par a fi nemuritoare. Hai să vedem care este ade...
Cele mai noi articole
Îndepărtarea părului: cât de frecvent și cum?
Părul crește mai gros dacă este ras? Ar trebui să folosești un aparat de ras sau o lamă? Îți vom răspunde la întrebări î...
5 grame de creatină pe zi sunt de ajuns!
Știm de mult timp că acest supliment funcționează. Creatina monohidrată este cel mai cunoscut și cel mai studiat suplime...
Hot Blood - până la sânge!
Ai nevoie de puțină motivație ca să mergi la sală? Vrei să beneficiezi la maxim de un pre-workout popular? Îți vom expli...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
330 ms