Program de antrenament pentru pectorali insuficient dezvoltați

Program de antrenament pentru pectorali insuficient dezvoltați

08-09-2016
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Program de antrenament săptămânal

Zi de antrenament Grupă(e) de mușchi
Luni Pectorali și tricepși
Marți Picioare
Miercuri Odihnă
Joi Pectorali și umeri
Vineri Spate și bicepși
Sâmbătă și duminică Odihnă

După cum poți observa, exercițiile pentru pectorali urmează întotdeauna după o zi de repaus. În plus, antrenarea mușchilor auxiliari este inclusă în zilele acordate exercițiilor pentru pectorali, deoarece le permite mai mult timp să se regenereze. Așadar, vei avea două zile doar pentru împingeri, iar acești mușchi se pot relaxa în restul săptămânii, doar mușchii pectorali vor avea două sesiuni intense de antrenament pe săptămână.

Programul pentru pectorali

Luni:

Exercițiu Seturi Repetări
Împins cu bara în plan înclinat 4 12, 10, 8, 6*
Fluturări pe bancă în plan orizontal 4 12, 12, 12, 12
Fluturări la cablu pe bancă în plan înclinat 3 15, 15, 15
Flotări în plan înclinat între bănci 2 până la epuizare

*: Crește nivelul greutăților într-un stil piramidal.

Tricepșii: efectuează exercițiul pentru tricepși obișnuit, dar pentru că sesiunea de exerciții pentru pectorali i-a epuizat deja, încearcă să execuți exerciții izolate și să menții un număr minim de repetări pentru flotările cu priză îngustă și exercițiile în plan înclinat.

Joi:

Exercițiu Seturi Repetări
Împins cu bara în plan orizontal 4 12, 10, 8, 6*
Împins în plan declinat la un aparat Smith 3 12, 8, 6*
Împingeri cu gantere în plan înclinat 3 12, 12, 12
Exerciții în plan înclinat 3 până la epuizare
Fluturări la un aparat pec-deck 2 10, 10

*: Crește nivelul greutăților într-un stil piramidal.

Umeri: Redu numărul de exerciții care solicită deltoizii frontali, deoarece împingerile au efect și asupra acestora. Pe lângă împingerile deasupra capului, trebuie să execuți doar ridicări laterale pentru a antrena deltoizii laterali și posteriori.



Articole relatate
Program de antrenament de 4 zile pentru creșterea masei musculare
Acest program de antrenament pentru creșterea masei musculare se bazează pe principiile clasice. Asigură-te că execuți seturile intensiv, concentrează-te pe faz...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
6 efecte pozitive ale MSM-ului
Aproape toată lumea folosește MSM pentru protejarea articulațiilor. Însă ar fi o greșeală mare să credeți că acest ingri...
Program complet pentru o formă perfectă
Ca orice aspect al culturismului și programele de antrenament pentru femei sunt înconjurate de multe mituri. În realitat...
Cum influențează vremea rece antrenamentele?
Temperaturile scăzute te forțează să începi un pic altfel antrenamentul cu greutăți. Îți vom arăta un truc rapid. Citeșt...
Cele mai noi articole
Îmbină utilul cu plăcutul: proteină și produs pentru articulații într-un singur produs!
ShopBuilder prezintă CollaWhey: cea mai nouă proteină de la Scitec Nutrition, cu o formulă de 2in1. Produsul conține un ...
Importanța simetriei în culturism
Ce este simetria și de ce este importantă în culturism? De ce este recomandat să punem accent pe simetrie și care sunt c...
Arderea caloriilor: nu te baza pe aparate
Nu te baza pe valorile afișate pe ecranul benzii de alergat. Îți vom explica de ce nu sunt corecte aceste informații. Ci...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
271 ms