Program de antrenament Weider - nivel avansat - 4 zile

21-09-2015
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Program de antrenament Weider: acesta este un program pentru patru zile, în cadrul căruia fiecare grupă musculară va fi antrenată de două ori pe săptămână. Deși preferăm o versiune în care fiecare mușchi este lucrat o dată pe săptămână, la intensitatea și volumul corespunzător, și această soluție poate da rezultate.


Program de antrenament Weider 4 zile - nivel avansat

Luni-Joi

Exercițiu Serii Repetări
Ridicări de trunchi din plan înclinat 3-4 15-20
Împins din piept din plan înclinat 6 15-5*
Flotări între paralele, cu greutăți 4 12-6*
Ramat la cablu 6 15-5*
Tracțiuni la helcometru 4 12-6*
Împins umeri la aparat 5 12-5*
Ramat vertical 3 10-6*
Ridicări pe vârfuri din așezat 6 15-6*
Flexii pentru bicepși, cu priză inversă 4 10-5*
Flexia palmelor pe anebrațe 4 10-15

Marți-Vineri

Exercițiu Serii Repetări
Ridicări de picioare la suport vertical 3-4 10-15
Genuflexiuni 6 15-5*
Presă pentru picioare 5 12-5*
Îndreptări cu picioarele drepte 5 12-5*
Flexia picioarelor la aparat 3 10-6
Flexii cu gantere la banca Scott 5 15-6
Împins din culcat cu priză îngustă 5 15-6*
Ridicări pe vârfuri 5 15-6*

*Seriile care trebuie realizate urmând un model piramidal sunt marcate cu steluță. Acest lucru înseamnă, spre exemplu:

  • Execută 12 repetări cu 60 kg în primul set;
  • apoi 10 repetări cu 70 kg în cel de-al doilea set;
  • 8 repetări cu 75 kg în cel de-al treilea;
  • și, la final, 6 cu 77,5 în ultimul.

Încearcă și tu programul de antrenament Weider de nivel avansat!


Articole relatate
Probabil ai văzut și tu o mulțime de oameni făcând o grămadă de exerciții pentru abdomen în fiecare zi, dar pătrețele nu prea aveau. Din păcate există multe mit...
Am citit de curând un interviu cu Dr. Fred Hatfield, cunoscut și sub numele de Dr. Genuflexiuni, în care discuta despre felul în care privește el forța și îmbun...
Pectorali Spate Umeri Picioare Bicepși Tricepși Abdomen Gambe Mușchii trunchiului Extensii Consolidarea prinderii Antebrațe Exerciții ge...
Ai piept slab dezvoltat? Ai brațe slabe? Musculatura spatelui nu ți-se dezvoltă?Aici găsești programe de antrenament specializate pe grupele musculare care au r...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!