Program de antrenament Weider - nivel avansat - 4 zile

Program de antrenament Weider - nivel avansat - 4 zile

21-09-2015
 / 4.6
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Program de antrenament Weider: acesta este un program pentru patru zile, în cadrul căruia fiecare grupă musculară va fi antrenată de două ori pe săptămână. Deși preferăm o versiune în care fiecare mușchi este lucrat o dată pe săptămână, la intensitatea și volumul corespunzător, și această soluție poate da rezultate.

Program de antrenament Weider 4 zile - nivel avansat

Luni-Joi

Exercițiu Serii Repetări
Ridicări de trunchi din plan înclinat 3-4 15-20
Împins din piept din plan înclinat 6 15-5*
Flotări între paralele, cu greutăți 4 12-6*
Ramat la cablu 6 15-5*
Tracțiuni la helcometru 4 12-6*
Împins umeri la aparat 5 12-5*
Ramat vertical 3 10-6*
Ridicări pe vârfuri din așezat 6 15-6*
Flexii pentru bicepși, cu priză inversă 4 10-5*
Flexia palmelor pe anebrațe 4 10-15

Marți-Vineri

Exercițiu Serii Repetări
Ridicări de picioare la suport vertical 3-4 10-15
Genuflexiuni 6 15-5*
Presă pentru picioare 5 12-5*
Îndreptări cu picioarele drepte 5 12-5*
Flexia picioarelor la aparat 3 10-6
Flexii cu gantere la banca Scott 5 15-6
Împins din culcat cu priză îngustă 5 15-6*
Ridicări pe vârfuri 5 15-6*

*Seriile care trebuie realizate urmând un model piramidal sunt marcate cu steluță. Acest lucru înseamnă, spre exemplu:

  • Execută 12 repetări cu 60 kg în primul set;
  • apoi 10 repetări cu 70 kg în cel de-al doilea set;
  • 8 repetări cu 75 kg în cel de-al treilea;
  • și, la final, 6 cu 77,5 în ultimul.

Încearcă și tu programul de antrenament Weider de nivel avansat!



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Exerciţii pentru abdomen: crunch abdominal vs sit-up-uri
Mii de oameni fac sute de sit-up-uri (_ridicări de trunchi_) în speranța unui abdomen plat. În acest articol dezvăluim m...
Proteina din soia dăunează bărbaților? Iată răspunsul!
Îți dezvăluim ce arată cele mai noi studii despre soia și clarificăm lucrurile în legătură cu proteina din soia. ...
Ere diferite, corpuri ideale diferite
Fizicul masculin ideal a trecut prin mai multe modificări de-a lungul anilor. Nu ne-am propus să scriem un articol aprof...
Cele mai noi articole
Îndepărtarea părului: cât de frecvent și cum?
Părul crește mai gros dacă este ras? Ar trebui să folosești un aparat de ras sau o lamă? Îți vom răspunde la întrebări î...
5 grame de creatină pe zi sunt de ajuns!
Știm de mult timp că acest supliment funcționează. Creatina monohidrată este cel mai cunoscut și cel mai studiat suplime...
Hot Blood - până la sânge!
Ai nevoie de puțină motivație ca să mergi la sală? Vrei să beneficiezi la maxim de un pre-workout popular? Îți vom expli...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
315 ms