Program de antrenament Weider - nivel avansat - 4 zile

Program de antrenament Weider - nivel avansat - 4 zile

21-09-2015
 / 4.6
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Program de antrenament Weider: acesta este un program pentru patru zile, în cadrul căruia fiecare grupă musculară va fi antrenată de două ori pe săptămână. Deși preferăm o versiune în care fiecare mușchi este lucrat o dată pe săptămână, la intensitatea și volumul corespunzător, și această soluție poate da rezultate.

Program de antrenament Weider 4 zile - nivel avansat

Luni-Joi

Exercițiu Serii Repetări
Ridicări de trunchi din plan înclinat 3-4 15-20
Împins din piept din plan înclinat 6 15-5*
Flotări între paralele, cu greutăți 4 12-6*
Ramat la cablu 6 15-5*
Tracțiuni la helcometru 4 12-6*
Împins umeri la aparat 5 12-5*
Ramat vertical 3 10-6*
Ridicări pe vârfuri din așezat 6 15-6*
Flexii pentru bicepși, cu priză inversă 4 10-5*
Flexia palmelor pe anebrațe 4 10-15

Marți-Vineri

Exercițiu Serii Repetări
Ridicări de picioare la suport vertical 3-4 10-15
Genuflexiuni 6 15-5*
Presă pentru picioare 5 12-5*
Îndreptări cu picioarele drepte 5 12-5*
Flexia picioarelor la aparat 3 10-6
Flexii cu gantere la banca Scott 5 15-6
Împins din culcat cu priză îngustă 5 15-6*
Ridicări pe vârfuri 5 15-6*

*Seriile care trebuie realizate urmând un model piramidal sunt marcate cu steluță. Acest lucru înseamnă, spre exemplu:

  • Execută 12 repetări cu 60 kg în primul set;
  • apoi 10 repetări cu 70 kg în cel de-al doilea set;
  • 8 repetări cu 75 kg în cel de-al treilea;
  • și, la final, 6 cu 77,5 în ultimul.

Încearcă și tu programul de antrenament Weider de nivel avansat!



Articole relatate
Programe de antrenament specializate
Programe de antrenament specializate pe ShopBuilder...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Baton proteic fără zahăr
Batoanele proteice sunt întotdeauna delicioase, mai ales dacă TU le prepari! Nu te îngrijora, nu trebuie să fii Gordon R...
Builder Cup Cream
Îți vom arăta cum să prepari un desert delicios și sănătos în doar câteva minute! Un deliciu cu proteine pentru toată fa...
Salată de ton și cușcuș
INGREDIENTE * 150 g cușcuș * apă * castraveți * roșii cherry * praz * 110 g de ton * suc proaspăt de lămâ...
Cele mai noi articole
Uleiul MCT - sursă lichidă de energie
Îți dă energie, e o sursă de grăsimi și nu îți crește nivelul de grăsime în corp. Ce este? Vorbim despre uleiul MCT!...
Antrenamentul: ce poți face când intervine viața?
Ce se întâmplă cu corpul tău când lipsești de la sală și ce poți face pentru a minimaliza pierderea masei musculare? Ave...
Izolatul din zer - fără mistere
Zerul este regele proteinelor, știm asta de mult timp. Are o valoare biologică (BV) crescută, corpul îl poate utiliza mu...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
397 ms