Program de antrenament Weider - nivel avansat - 4 zile

Program de antrenament Weider - nivel avansat - 4 zile

21-09-2015
 / 4.6
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Program de antrenament Weider: acesta este un program pentru patru zile, în cadrul căruia fiecare grupă musculară va fi antrenată de două ori pe săptămână. Deși preferăm o versiune în care fiecare mușchi este lucrat o dată pe săptămână, la intensitatea și volumul corespunzător, și această soluție poate da rezultate.

Program de antrenament Weider 4 zile - nivel avansat

Luni-Joi

Exercițiu Serii Repetări
Ridicări de trunchi din plan înclinat 3-4 15-20
Împins din piept din plan înclinat 6 15-5*
Flotări între paralele, cu greutăți 4 12-6*
Ramat la cablu 6 15-5*
Tracțiuni la helcometru 4 12-6*
Împins umeri la aparat 5 12-5*
Ramat vertical 3 10-6*
Ridicări pe vârfuri din așezat 6 15-6*
Flexii pentru bicepși, cu priză inversă 4 10-5*
Flexia palmelor pe anebrațe 4 10-15

Marți-Vineri

Exercițiu Serii Repetări
Ridicări de picioare la suport vertical 3-4 10-15
Genuflexiuni 6 15-5*
Presă pentru picioare 5 12-5*
Îndreptări cu picioarele drepte 5 12-5*
Flexia picioarelor la aparat 3 10-6
Flexii cu gantere la banca Scott 5 15-6
Împins din culcat cu priză îngustă 5 15-6*
Ridicări pe vârfuri 5 15-6*

*Seriile care trebuie realizate urmând un model piramidal sunt marcate cu steluță. Acest lucru înseamnă, spre exemplu:

  • Execută 12 repetări cu 60 kg în primul set;
  • apoi 10 repetări cu 70 kg în cel de-al doilea set;
  • 8 repetări cu 75 kg în cel de-al treilea;
  • și, la final, 6 cu 77,5 în ultimul.

Încearcă și tu programul de antrenament Weider de nivel avansat!



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
O nouă metodă de a-ți întări pectoralii!
Aici poți găsi recomandări despre întărirea pectoralilor într-un mod „neconvențional” și care te poate ajuta să îți dezv...
Articole despre culturism și fitness
INTRODUCERE Noi, echipa Magazinului Online Shop Builder în magazinele offline și online de mulți ani răspundem la înreb...
Ami-NO Xpress: Produsul reprezentativ pentru pompare musculară, fără stimulanți
Experiență editorială la ShopBuilder! După cum știi, noi suntem întotdeauna deschiși și spunem ce gândim. Deci, dacă eșt...
Cele mai noi articole
5 sfaturi pentru a recâștiga masă musculară
Ai ajuns la o anumită formă? Una din grupele tale musculare stagnează și nu se mai dezvoltă? Dacă răspunsul la aceste în...
Beneficiile antrenamentului cu greutăți mari
Este adevărat că nu poți arde grăsimea dintr-un punct anume, de unde vrei tu, pentru că corpul uman este născut știind u...
6 tipuri de îndreptări pe care trebuie să le încerci
Ești nou în lumea sălilor de forță? Ai auzit de multe ori de îndreptări dar nu știi cum să le faci? Sau pur și simplu te...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
276 ms