Program de antrenament Weider - nivel avansat - 4 zile

Program de antrenament Weider - nivel avansat - 4 zile

21-09-2015
 / 4.6
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Program de antrenament Weider: acesta este un program pentru patru zile, în cadrul căruia fiecare grupă musculară va fi antrenată de două ori pe săptămână. Deși preferăm o versiune în care fiecare mușchi este lucrat o dată pe săptămână, la intensitatea și volumul corespunzător, și această soluție poate da rezultate.

Program de antrenament Weider 4 zile - nivel avansat

Luni-Joi

Exercițiu Serii Repetări
Ridicări de trunchi din plan înclinat 3-4 15-20
Împins din piept din plan înclinat 6 15-5*
Flotări între paralele, cu greutăți 4 12-6*
Ramat la cablu 6 15-5*
Tracțiuni la helcometru 4 12-6*
Împins umeri la aparat 5 12-5*
Ramat vertical 3 10-6*
Ridicări pe vârfuri din așezat 6 15-6*
Flexii pentru bicepși, cu priză inversă 4 10-5*
Flexia palmelor pe anebrațe 4 10-15

Marți-Vineri

Exercițiu Serii Repetări
Ridicări de picioare la suport vertical 3-4 10-15
Genuflexiuni 6 15-5*
Presă pentru picioare 5 12-5*
Îndreptări cu picioarele drepte 5 12-5*
Flexia picioarelor la aparat 3 10-6
Flexii cu gantere la banca Scott 5 15-6
Împins din culcat cu priză îngustă 5 15-6*
Ridicări pe vârfuri 5 15-6*

*Seriile care trebuie realizate urmând un model piramidal sunt marcate cu steluță. Acest lucru înseamnă, spre exemplu:

  • Execută 12 repetări cu 60 kg în primul set;
  • apoi 10 repetări cu 70 kg în cel de-al doilea set;
  • 8 repetări cu 75 kg în cel de-al treilea;
  • și, la final, 6 cu 77,5 în ultimul.

Încearcă și tu programul de antrenament Weider de nivel avansat!



Articole relatate
Programul de 100 de repetări
Te-ai săturat de programul tău obișnuit și vrei să-ți diversifici antrenamentele? A venit timpul să te dezlănțui! Acesta este un program cu 100 de repetări!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cine este cel mai subestimat culturist din lume?
În istoria culturismului, apar mulți concurenți care nu au reușit să cucerească trofeul Sandow și nu au fost foarte popu...
Un superset ucigaș
În cele de mai jos veți putea citi o tehnică la un superset ucigaș, care cu siguranță va pune la încercare voința și muș...
Q10
Coenzima Q10 se aseamănă cu o vitamină dar, spre deosebire de vitamine, organismul o poate produce. Aceasta este cunoscu...
Cele mai noi articole
Olimp nu-l mai vrea pe Shawn Rhoden
Câștigătorul de anul trecut a concursului Mr. Olympia, Shawn Rhoden a avut contract cu producătorul de suplimente nutrit...
Pachetele de vitamine sunt mai bune decât capsulele simple?
Este o alegere mai bună un pachet de vitamine cu pliculețe decât o multivitamină simplă în formă de capsulă sau comprima...
Cum să obții bicepși mai lați?
E destul de ușor să ai brațe mari. Dar ce se întâmplă dacă nu arată bine? De exemplu bicepșii nu sunt destul de lați din...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
329 ms