Program intens și rapid pentru antrenarea brațelor

Program intens și rapid pentru antrenarea brațelor

09-02-2016
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Cauți un program pentru brațe rapid, dar intens, fără zorzoane, cu care să îți lucrezi brațele cu adevărat? Atunci ar trebui să încerci acest program! Simplu, dar cu siguranță nu ușor!

KISS: „Keep It Simple, Stupid” (Nu te complica!)

Vezi tu, ne place să scriem despre chestii inteligente: cum să îți diversifici programele de antrenament cu câteva trucuri sau tehnici speciale. Ai putea să citești despre un antrenament pentru brațe de aproape 1000 de repetări, despre un program de tracțiuni axat pe bicepși și altele, însă programul despre care citești acum e simplu ca bună ziua, fără șmecherii sau complicații. Pe de altă parte, poți să îl termini cât ai clipi din ochi și tot îți vei lucra complet bicepșii, mușchii antebrațelor și toate cele trei capete ale tricepșilor. Ai dreptate, există o șmecherie: superseturile. Așa că pregătește-te să ai mușchii brațelor atât de proeminenți încât să îți plesnească pielea. Bea-ți preworkoutul (recomandarea noastră: să conțină „doar” 13 ingrediente active de susținere a antrenamentului) ca să nu te epuizezi deja după prima pereche de exerciții. Și apoi, să înceapă distracția! Deja ai citit prea mult: Start!

Prima pereche de exerciții

Flexii cu bara din picioare 3x8-12

în superseturi cu:

Împinsul ganterei peste cap 3x8-12

Împinsul ganterei peste cap

De data aceasta crește greutățile, la început, cât încă mai ai putere. Distracția începe cu exercițiile compuse (aproape ca cele de bază). Dă-i bătaie cu forță și nu fă niciodată mai puțin de 8 repetări! Nu trebuie să te omori de la început.

A doua pereche de exerciții

Flexii concentrate 3x12

în superseturi cu:

Extensii concentrate, cu un braț, deasupra capului, la cablu 3x12-14

Nu trebuie neapărat să crești greutățile de data aceasta. Poți să faci toate seriile cu aceleași greutăți. Fă tot ce poți ca să execuți ambele exerciții în forma cea mai strictă. Concentrează-te cât poți de mult și menține un pic mai mult contracția maximă de fiecare dată.

A treia pereche de exerciții

Flexii la banca Scott cu bara 3x8-10

în superseturi cu:

Împins cu haltera din plan orizontal, cu priză îngustă 3x8-10

Împins cu haltera din plan orizontal, cu priză îngustă

După seriile mai ușoare, poți să treci la greutăți mai mari cu mai puține repetări. Cu aceste două exerciții dificile îți vei lucra ambele grupuri de mușchi. Mușchii vor primi stimuli alternativ, din mai multe unghiuri.

A patra pereche de exerciții

Flexii pentru bicepși, cu priză inversă 3x12

în superseturi cu:

Extensii înapoi 3x12

Pentru ultimul superset ar trebui să alegi greutățile cu care să poți face cu ușurință 12 repetări. Nu ar trebui să scazi sub 12 repetări: scopul este să pompezi cât mai mult sânge în mușchi. Din nou, execută doar seriile, nu e nevoie să crești greutățile.

Când ai terminat, privește-te în oglindă: vei vedea la ambele brațe o pompare mai mare ca niciodată. Nu e o problemă. Exerciții clasice combinate cu tehnica de bază de creștere a intensității; 12 seturi în total pentru fiecare mușchi, deci îți poți solicita la maxim brațele în doar 30 de minute. Cu acest program poți să fii sigur că nici măcar nu îți va mai trece prin minte să faci două antrenamente pe săptămână pentru bicepși. Un super-shake de stimulare înainte de antrenament va face lucrurile și mai distractive! Vei vedea!

820 gr. 
 / 4.8
5%   142,70 lei  
135,60 lei

Și nu uita de shake-ul de după antrenament! ;)



Articole relatate
Dezvoltă-ți musculatura bicepșilor la un nivel superior!
Ne bucurăm că cititorilor noștri le-a plăcut articolul despre antrenarea spatelui printr-un program care implică un număr mare de repetări. Așa că iată o versiu...
Extensia tricepsului din culcat
EXTENSIA TRICEPSULUI DIN CULCAT ÎN ENGLEZĂ: LYING TRICEPS EXTENSION ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Articole despre culturism și fitness
INTRODUCERE Noi, echipa Magazinului Online Shop Builder în magazinele offline și online de mulți ani răspundem la înreb...
Antrenamentul abdomenului - cea mai comună greșeală
Respirația este mult mai importantă decât crezi, atunci când vine vorba de antrenamentul abdomenului. Dacă nu respiri în...
Salată de ton și cușcuș
INGREDIENTE * 150 g cușcuș * apă * castraveți * roșii cherry * praz * 110 g de ton * suc proaspăt de lămâ...
Cele mai noi articole
Bara vs. gantere: care este mai eficientă pentru pectorali?
Dacă obiectivul tău este construirea unui piept masiv, nu este deloc indiferent ce alegi: bara sau ganterele. Să vedem d...
Cum influențează vremea rece antrenamentele?
Temperaturile scăzute te forțează să începi un pic altfel antrenamentul cu greutăți. Îți vom arăta un truc rapid. Citeșt...
Adevărul despre supraantrenament: Ce este și ce nu este supraantrenamentul
Cu toții am fost începători entuziaști odată. Mergi la sală în fiecare zi și nu concepi să ratezi vreun antrenament, ori...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
332 ms