Programul de 100 de repetări

Programul de 100 de repetări

25-01-2016
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Te-ai săturat de programul tău obișnuit și vrei să-ți diversifici antrenamentele? E timpul să te dezlănțui cu acest program de 100 de repetări! Printre alte avantaje, este ideal atunci când nu ai prea mult timp: acest program îți permite să îți antrenezi intens mușchii, toți mușchii!

10 exerciții, 100 de repetări... Ești gata?

În esență, asta e ideea. Alege 10 exerciții și pune greutăți cam de 60-70 % din greutățile cu care poți să faci 8-10 repetări. Un exemplu de astfel de program:

Fără trucuri, fără obligații. Un singur lucru contează: fă o serie din fiecare exercițiu până la epuizare. După ce ai terminat, fă o pauză scurtă și treci la următorul exercițiu. Sau poți să faci mai multe serii dintr-un exercițiu dar și în acest caz, tot trebuie să ajungi la epuizare fără să te oprești, de exemplu, cu dropseturi (scăderea greutăților). În total o să faci 100 de repetări pentru fiecare grup de mușchi.

Un alt exemplu de program:

  • Împins cu picioarele la presă
  • Flexii ale picioarelor
  • Tracțiuni cu priză apropiată la helcometru
  • Ramat cu haltera
  • Împins la bancă
  • Fluturări la cablu
  • Ramat vertical
  • Împinsul ganterei peste cap
  • Flexii cu gantere la banca Scott
  • Ridicarea gambelor din așezat

Îți recomand să aplici această metodă cu întreruperi

Asta e tot, oameni buni! Și s-ar putea să ai nevoie de asta. Îți poate fi de mare ajutor. Poți să repeți programul de trei ori pe săptămână, dar nu-l transforma în obicei: îți recomand să aplici această metodă cu întreruperi. De exemplu, dacă vrei să accelerezi puțin ritmul timp de o săptămână, să dai un impuls nou sistemului tău nervos. Însă nu îți recomand să urmezi acest program pe termen lung. Și este total nerecomandat începătorilor. Este doar un mijloc de a diversifica o zi sau o săptămână de antrenament, într-un ritm de 3 zile. O să îți placă! :)

Fotografii: Natural Bodybuilder - Valentin Torma



Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Plan de antrenament pentru femei - și un pic de extra!
Avem mulți cititori, care dintr-un motiv sau altul se antrenează doar acasă, cu sau fără greutăți. Am auzit povești des...
HIIT: Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?
Cardio intens sau antrenament monoton cu intensitate scăzută? Care este mai eficient pentru arderea grăsimilor? Îți reco...
Magneziul (Mg)
Dintre toate mineralele care aparțin macroelementelor, magneziul este cel care se găsește în organism în cantitatea cea ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
143 ms