Programul de 100 de repetări

25-01-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Te-ai săturat de programul tău obișnuit și vrei să-ți diversifici antrenamentele? E timpul să te dezlănțui cu acest program de 100 de repetări! Printre alte avantaje, este ideal atunci când nu ai prea mult timp: acest program îți permite să îți antrenezi intens mușchii, toți mușchii!


10 exerciții, 100 de repetări... Ești gata?

În esență, asta e ideea. Alege 10 exerciții și pune greutăți cam de 60-70 % din greutățile cu care poți să faci 8-10 repetări. Un exemplu de astfel de program:

Fără trucuri, fără obligații. Un singur lucru contează: fă o serie din fiecare exercițiu până la epuizare. După ce ai terminat, fă o pauză scurtă și treci la următorul exercițiu. Sau poți să faci mai multe serii dintr-un exercițiu dar și în acest caz, tot trebuie să ajungi la epuizare fără să te oprești, de exemplu, cu dropseturi (scăderea greutăților). În total o să faci 100 de repetări pentru fiecare grup de mușchi.

Un alt exemplu de program:

  • Împins cu picioarele la presă
  • Flexii ale picioarelor
  • Tracțiuni cu priză apropiată la helcometru
  • Ramat cu haltera
  • Împins la bancă
  • Fluturări la cablu
  • Ramat vertical
  • Împinsul ganterei peste cap
  • Flexii cu gantere la banca Scott
  • Ridicarea gambelor din așezat

Îți recomand să aplici această metodă cu întreruperi

Asta e tot, oameni buni! Și s-ar putea să ai nevoie de asta. Îți poate fi de mare ajutor. Poți să repeți programul de trei ori pe săptămână, dar nu-l transforma în obicei: îți recomand să aplici această metodă cu întreruperi. De exemplu, dacă vrei să accelerezi puțin ritmul timp de o săptămână, să dai un impuls nou sistemului tău nervos. Însă nu îți recomand să urmezi acest program pe termen lung. Și este total nerecomandat începătorilor. Este doar un mijloc de a diversifica o zi sau o săptămână de antrenament, într-un ritm de 3 zile. O să îți placă! :)

Fotografii: Natural Bodybuilder - Valentin Torma


Articole relatate
În următorul program de antrenament pentru tricepși vom lucra cele trei capete ale tricepșilor, pe lângă faptul că la începutul antrenamentului adaugăm un exerc...
Acest antrenament de bază îți va pune în mișcare întregul organism și este perfect ca să te deprinzi cu exercițiile și să-ți pregătești corpul pentru solicitare...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!