Programul de 100 de repetări

25-01-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Te-ai săturat de programul tău obișnuit și vrei să-ți diversifici antrenamentele? E timpul să te dezlănțui cu acest program de 100 de repetări! Printre alte avantaje, este ideal atunci când nu ai prea mult timp: acest program îți permite să îți antrenezi intens mușchii, toți mușchii!


10 exerciții, 100 de repetări... Ești gata?

În esență, asta e ideea. Alege 10 exerciții și pune greutăți cam de 60-70 % din greutățile cu care poți să faci 8-10 repetări. Un exemplu de astfel de program:

Fără trucuri, fără obligații. Un singur lucru contează: fă o serie din fiecare exercițiu până la epuizare. După ce ai terminat, fă o pauză scurtă și treci la următorul exercițiu. Sau poți să faci mai multe serii dintr-un exercițiu dar și în acest caz, tot trebuie să ajungi la epuizare fără să te oprești, de exemplu, cu dropseturi (scăderea greutăților). În total o să faci 100 de repetări pentru fiecare grup de mușchi.

Un alt exemplu de program:

  • Împins cu picioarele la presă
  • Flexii ale picioarelor
  • Tracțiuni cu priză apropiată la helcometru
  • Ramat cu haltera
  • Împins la bancă
  • Fluturări la cablu
  • Ramat vertical
  • Împinsul ganterei peste cap
  • Flexii cu gantere la banca Scott
  • Ridicarea gambelor din așezat

Îți recomand să aplici această metodă cu întreruperi

Asta e tot, oameni buni! Și s-ar putea să ai nevoie de asta. Îți poate fi de mare ajutor. Poți să repeți programul de trei ori pe săptămână, dar nu-l transforma în obicei: îți recomand să aplici această metodă cu întreruperi. De exemplu, dacă vrei să accelerezi puțin ritmul timp de o săptămână, să dai un impuls nou sistemului tău nervos. Însă nu îți recomand să urmezi acest program pe termen lung. Și este total nerecomandat începătorilor. Este doar un mijloc de a diversifica o zi sau o săptămână de antrenament, într-un ritm de 3 zile. O să îți placă! :)

Fotografii: Natural Bodybuilder - Valentin Torma


Articole relatate
Îți prezentăm o nouă metodă: antrenament superintens pentru spate - deoarece ne plac aceste abordări extreme. Conceptul: repetările super stricte într-o fază ne...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!