Programul de 100 de repetări

Programul de 100 de repetări

25-01-2016
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Te-ai săturat de programul tău obișnuit și vrei să-ți diversifici antrenamentele? E timpul să te dezlănțui cu acest program de 100 de repetări! Printre alte avantaje, este ideal atunci când nu ai prea mult timp: acest program îți permite să îți antrenezi intens mușchii, toți mușchii!

10 exerciții, 100 de repetări... Ești gata?

În esență, asta e ideea. Alege 10 exerciții și pune greutăți cam de 60-70 % din greutățile cu care poți să faci 8-10 repetări. Un exemplu de astfel de program:

Fără trucuri, fără obligații. Un singur lucru contează: fă o serie din fiecare exercițiu până la epuizare. După ce ai terminat, fă o pauză scurtă și treci la următorul exercițiu. Sau poți să faci mai multe serii dintr-un exercițiu dar și în acest caz, tot trebuie să ajungi la epuizare fără să te oprești, de exemplu, cu dropseturi (scăderea greutăților). În total o să faci 100 de repetări pentru fiecare grup de mușchi.

Un alt exemplu de program:

  • Împins cu picioarele la presă
  • Flexii ale picioarelor
  • Tracțiuni cu priză apropiată la helcometru
  • Ramat cu haltera
  • Împins la bancă
  • Fluturări la cablu
  • Ramat vertical
  • Împinsul ganterei peste cap
  • Flexii cu gantere la banca Scott
  • Ridicarea gambelor din așezat

Îți recomand să aplici această metodă cu întreruperi

Asta e tot, oameni buni! Și s-ar putea să ai nevoie de asta. Îți poate fi de mare ajutor. Poți să repeți programul de trei ori pe săptămână, dar nu-l transforma în obicei: îți recomand să aplici această metodă cu întreruperi. De exemplu, dacă vrei să accelerezi puțin ritmul timp de o săptămână, să dai un impuls nou sistemului tău nervos. Însă nu îți recomand să urmezi acest program pe termen lung. Și este total nerecomandat începătorilor. Este doar un mijloc de a diversifica o zi sau o săptămână de antrenament, într-un ritm de 3 zile. O să îți placă! :)

Fotografii: Natural Bodybuilder - Valentin Torma



Articole relatate
Umple-ți cu mușchi partea superioară a pieptului!
Antrenarea părții superioare a pieptului este o problemă generală, chiar și dacă nu există o astfel de grupă musculară. Ai doar o grupă musculară în piept, și p...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
9 piedici sigure în calea progresului
Există situații când ţi se pare că faci totul bine: regimul alimentar e OK, antrenamentul e OK, te odihneşti destul şi c...
HMB
_La cererea publicului, acest articol a fost pregătit în două versiuni: o versiune simplă, care cuprinde date și informa...
Vara este aici, bea multă apă!
Și în mod normal multe shake-uri proteice! Lăsând gluma de-o parte: câtă apă trebuie să bei zilnic? Apa minerală carboga...
Cele mai noi articole
Produs profesional pentru articulații la preț rezonabil?
Indiferent dacă faci sport sau nu, trebuie să ai grijă de articulațiile tale. Îți prezentăm Pro Flex, un nou produs prof...
Vârsta ta exprimată în ani de sală
Există multe tipuri de persoane la sală, de la începători la veterani. Mai jos, găsești o listă cu câteva tipuri de pers...
Cunoștințe de bază - Partea I
Antrenamentul este obligatoriu, fie că dorim să creștem masa musculară, fie că dorim să ardem grăsimile. Fără antrenamen...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
249 ms