Programul de antrenament al lui Dwayne Johnson

Programul de antrenament al lui Dwayne Johnson

27-10-2015
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Acesta este un program de antrenament pentru 5 zile, separat pe grupe musculare, pe care se spune că îl practica „The Rock” atunci când se pregătea pentru „Regele Scorpion”. Da, bine: poate că nu vom ști niciodată dacă acest lucru este sau nu adevărat. Cu toate acestea, merită încercat, dacă tot a fost asociat cu „The Rock” :) Dacă a folosit cu adevărat acest plan, un lucru este sigur: își antrena o singură grupă musculară pe zi, pentru a și-o antrena la maxim. Ei bine, iată un lucru cu care suntem absolut de acord.

Să vedem deci programul de antrenament al lui Dwayne Johnson!

Ziua 1: Umeri

Împins din șezut la aparatul pentru umeri: 3 serii, începând cu 20 de repetări în sistem piramidal

Superseturi:
Ridicări laterale: 3x8
Ridicări cu gantere în față: 3x8

Ridicări laterale la scripete din aplecat: 12, 10, 8, 6, 4

Ridicări de umeri la aparatul Hammer Strength: 12, 10, 8, 6, 4

Ziua 2: Spate

Tracțiuni la piept cu priză largă la helcometru: 12, 10, 8, 6, 4

Tracțiuni cu priză apropiată la helcometru: 12, 10, 8, 6, 4

Ramat alternativ la aparat: 4x12

Hiperextensii: 15, 15, 12, 12 (cu greutăți în sistem piramidal)

Ziua 3: Picioare

Împins cu picioarele la presă 25, 20, 18, 16 + 25 de repetări cu greutatea inițială

Fandări la aparatul Smith: 4x8

Flexii ale picioarelor la aparat: 12, 10, 8, 6 + 12 de repetări cu greutatea inițială

Ridicări pe vârfuri cu gantera din poziția în picioare: 6x16

Ziua 4: Brațe

Flexii alternative cu gantere din picioare: 12, 10, 8, 6, 4

Flexii la banca Scott: 12, 10, 8, 6, 21, 21 (ultimele 2 serii sunt de 21: 7 repetări în jumătatea superioară a amplitudinii mișcării; 7 în cea inferioară și 7 în toată amplitudinea mișcării.)

Extensii la cablu: 12, 10, 8, 6, 20 (serii cu scăderea treptată a greutăților - dropseturi)

Extensia brațelor la scripete deasupra capului: 12, 10, 8, 20

Extensii alternative ale brațelor, cu priză inversă: 2x15

Ziua 5: Piept

Împins cu gantere în plan înclinat: 12, 10, 8, 6, 4

Împins cu gantere în plan orizontal: 12, 10, 8, 6, 4

Superseturi:
Fluturări la cablu: 4x12
Flotări între paralele: 4x15

Abdomenul trebuie lucrat de două ori pe săptămână. De fiecare dată cu un exercițiu la alegere, într-o zi la alegere, cu 4 serii a câte 25 de repetări fiecare.



Articole relatate
Program de antrenament cu flotări pentru acasă
Flotările reprezintă unele dintre cele mai obișnuite exerciții calistenice. Există mai multe variante. În cele ce urmează, puteți citi despre un program care va...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși II.
Să vedem deci antrenamentul pentru bicepși al lui Larry Scott, prin care în doar câțiva ani și-a putut dezvolta brațele ...
Cele zece porunci ale stimulării naturale a testosteronului
Majoritatea adepților antrenamentelor la sală se confruntă cu această problemă mai devreme sau mai târziu: cum să stimul...
Program de antrenament pentru pectorali insuficient dezvoltați
PROGRAM DE ANTRENAMENT SĂPTĂMÂNAL Zi de antrenament Grupă(e) de mușchi Luni Pectorali și tricepși Marț...
Cele mai noi articole
De ce sunt enzime digestive în produsele proteice?
Dacă proteina din zer este cea mai bună sursă proteică, chiar și mai bună decât pieptul de pui, de ce au unele produse ș...
FST-7, antrenamentul campionilor Mr. Olympia
Pregătește-te, pentru că voința ta va fi pusă la încercare. Mușchii o să te doară și o să-ți depășești limitele. Ești pr...
Arzător de grăsimi cu eliberare graduală de cofeină? Exact!
Cel mai comun ingredient în arzătoarele de grăsimi este cofeina. Dar cum funcționează eliberarea graduală și de ce este ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
293 ms