Programul de antrenament al lui Dwayne Johnson

Programul de antrenament al lui Dwayne Johnson

27-10-2015
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Acesta este un program de antrenament pentru 5 zile, separat pe grupe musculare, pe care se spune că îl practica „The Rock” atunci când se pregătea pentru „Regele Scorpion”. Da, bine: poate că nu vom ști niciodată dacă acest lucru este sau nu adevărat. Cu toate acestea, merită încercat, dacă tot a fost asociat cu „The Rock” :) Dacă a folosit cu adevărat acest plan, un lucru este sigur: își antrena o singură grupă musculară pe zi, pentru a și-o antrena la maxim. Ei bine, iată un lucru cu care suntem absolut de acord.

Să vedem deci programul de antrenament al lui Dwayne Johnson!

Ziua 1: Umeri

Împins din șezut la aparatul pentru umeri: 3 serii, începând cu 20 de repetări în sistem piramidal

Superseturi:
Ridicări laterale: 3x8
Ridicări cu gantere în față: 3x8

Ridicări laterale la scripete din aplecat: 12, 10, 8, 6, 4

Ridicări de umeri la aparatul Hammer Strength: 12, 10, 8, 6, 4

Ziua 2: Spate

Tracțiuni la piept cu priză largă la helcometru: 12, 10, 8, 6, 4

Tracțiuni cu priză apropiată la helcometru: 12, 10, 8, 6, 4

Ramat alternativ la aparat: 4x12

Hiperextensii: 15, 15, 12, 12 (cu greutăți în sistem piramidal)

Ziua 3: Picioare

Împins cu picioarele la presă 25, 20, 18, 16 + 25 de repetări cu greutatea inițială

Fandări la aparatul Smith: 4x8

Flexii ale picioarelor la aparat: 12, 10, 8, 6 + 12 de repetări cu greutatea inițială

Ridicări pe vârfuri cu gantera din poziția în picioare: 6x16

Ziua 4: Brațe

Flexii alternative cu gantere din picioare: 12, 10, 8, 6, 4

Flexii la banca Scott: 12, 10, 8, 6, 21, 21 (ultimele 2 serii sunt de 21: 7 repetări în jumătatea superioară a amplitudinii mișcării; 7 în cea inferioară și 7 în toată amplitudinea mișcării.)

Extensii la cablu: 12, 10, 8, 6, 20 (serii cu scăderea treptată a greutăților - dropseturi)

Extensia brațelor la scripete deasupra capului: 12, 10, 8, 20

Extensii alternative ale brațelor, cu priză inversă: 2x15

Ziua 5: Piept

Împins cu gantere în plan înclinat: 12, 10, 8, 6, 4

Împins cu gantere în plan orizontal: 12, 10, 8, 6, 4

Superseturi:
Fluturări la cablu: 4x12
Flotări între paralele: 4x15

Abdomenul trebuie lucrat de două ori pe săptămână. De fiecare dată cu un exercițiu la alegere, într-o zi la alegere, cu 4 serii a câte 25 de repetări fiecare.



Articole relatate
Program de antrenament de 4 zile pentru creșterea masei musculare
Acest program de antrenament pentru creșterea masei musculare se bazează pe principiile clasice. Asigură-te că execuți seturile intensiv, concentrează-te pe faz...
Antrenament acasă
Ești începător și încă nu intenționezi să mergi la sală, însă încă încerci să-ți creezi niște baze ale programului pentru a merge la sală? Sau ești pe cale să r...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cum să obții bicepși mai lați?
E destul de ușor să ai brațe mari. Dar ce se întâmplă dacă nu arată bine? De exemplu bicepșii nu sunt destul de lați din...
Vitamina C (acid ascorbic)
Cel mai probabil, vitamina C este vitamina cea mai răspândită, cunoscută și utilizată cel mai frecvent. Este recomandată...
Bara vs. gantere: care este mai eficientă pentru pectorali?
Dacă obiectivul tău este construirea unui piept masiv, nu este deloc indiferent ce alegi: bara sau ganterele. Să vedem d...
Cele mai noi articole
De ce e important să alegi un shaker fără BPA?
Ce trebuie luat în considerare în primul rând, când cumperi un shaker? Ce este cel mai important aspect? Înainte să achi...
Olimp nu-l mai vrea pe Shawn Rhoden
Câștigătorul de anul trecut a concursului Mr. Olympia, Shawn Rhoden a avut contract cu producătorul de suplimente nutrit...
Pachetele de vitamine sunt mai bune decât capsulele simple?
Este o alegere mai bună un pachet de vitamine cu pliculețe decât o multivitamină simplă în formă de capsulă sau comprima...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
415 ms