Programul de antrenament al lui Dwayne Johnson

27-10-2015
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Acesta este un program de antrenament pentru 5 zile, separat pe grupe musculare, pe care se spune că îl practica „The Rock” atunci când se pregătea pentru „Regele Scorpion”. Da, bine: poate că nu vom ști niciodată dacă acest lucru este sau nu adevărat. Cu toate acestea, merită încercat, dacă tot a fost asociat cu „The Rock” :) Dacă a folosit cu adevărat acest plan, un lucru este sigur: își antrena o singură grupă musculară pe zi, pentru a și-o antrena la maxim. Ei bine, iată un lucru cu care suntem absolut de acord.

Să vedem deci programul de antrenament al lui Dwayne Johnson!


Ziua 1: Umeri

Împins din șezut la aparatul pentru umeri: 3 serii, începând cu 20 de repetări în sistem piramidal

Superseturi:
Ridicări laterale: 3x8
Ridicări cu gantere în față: 3x8

Ridicări laterale la scripete din aplecat: 12, 10, 8, 6, 4

Ridicări de umeri la aparatul Hammer Strength: 12, 10, 8, 6, 4

Ziua 2: Spate

Tracțiuni la piept cu priză largă la helcometru: 12, 10, 8, 6, 4

Tracțiuni cu priză apropiată la helcometru: 12, 10, 8, 6, 4

Ramat alternativ la aparat: 4x12

Hiperextensii: 15, 15, 12, 12 (cu greutăți în sistem piramidal)

Ziua 3: Picioare

Împins cu picioarele la presă 25, 20, 18, 16 + 25 de repetări cu greutatea inițială

Fandări la aparatul Smith: 4x8

Flexii ale picioarelor la aparat: 12, 10, 8, 6 + 12 de repetări cu greutatea inițială

Ridicări pe vârfuri cu gantera din poziția în picioare: 6x16

Ziua 4: Brațe

Flexii alternative cu gantere din picioare: 12, 10, 8, 6, 4

Flexii la banca Scott: 12, 10, 8, 6, 21, 21 (ultimele 2 serii sunt de 21: 7 repetări în jumătatea superioară a amplitudinii mișcării; 7 în cea inferioară și 7 în toată amplitudinea mișcării.)

Extensii la cablu: 12, 10, 8, 6, 20 (serii cu scăderea treptată a greutăților - dropseturi)

Extensia brațelor la scripete deasupra capului: 12, 10, 8, 20

Extensii alternative ale brațelor, cu priză inversă: 2x15

Ziua 5: Piept

Împins cu gantere în plan înclinat: 12, 10, 8, 6, 4

Împins cu gantere în plan orizontal: 12, 10, 8, 6, 4

Superseturi:
Fluturări la cablu: 4x12
Flotări între paralele: 4x15

Abdomenul trebuie lucrat de două ori pe săptămână. De fiecare dată cu un exercițiu la alegere, într-o zi la alegere, cu 4 serii a câte 25 de repetări fiecare.


Articole relatate
Te-ai săturat de programul tău obișnuit și vrei să-ți diversifici antrenamentele? A venit timpul să te dezlănțui! Acesta este un program cu 100 de repetări!...
În cele de mai jos veți putea citi o tehnică la un superset ucigaș, care cu siguranță va pune la încercare voința și mușchii voștri, dar credeți-ne, din când în...
Acest program de antrenament pentru bărbați începători are drept scop pregătirea începătorilor din punct de vedere mental și fizic pentru efectuarea exercițiilo...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!