Programul de antrenament al lui Dwayne Johnson

Programul de antrenament al lui Dwayne Johnson

27-10-2015
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Acesta este un program de antrenament pentru 5 zile, separat pe grupe musculare, pe care se spune că îl practica „The Rock” atunci când se pregătea pentru „Regele Scorpion”. Da, bine: poate că nu vom ști niciodată dacă acest lucru este sau nu adevărat. Cu toate acestea, merită încercat, dacă tot a fost asociat cu „The Rock” :) Dacă a folosit cu adevărat acest plan, un lucru este sigur: își antrena o singură grupă musculară pe zi, pentru a și-o antrena la maxim. Ei bine, iată un lucru cu care suntem absolut de acord.

Să vedem deci programul de antrenament al lui Dwayne Johnson!

Ziua 1: Umeri

Împins din șezut la aparatul pentru umeri: 3 serii, începând cu 20 de repetări în sistem piramidal

Superseturi:
Ridicări laterale: 3x8
Ridicări cu gantere în față: 3x8

Ridicări laterale la scripete din aplecat: 12, 10, 8, 6, 4

Ridicări de umeri la aparatul Hammer Strength: 12, 10, 8, 6, 4

Ziua 2: Spate

Tracțiuni la piept cu priză largă la helcometru: 12, 10, 8, 6, 4

Tracțiuni cu priză apropiată la helcometru: 12, 10, 8, 6, 4

Ramat alternativ la aparat: 4x12

Hiperextensii: 15, 15, 12, 12 (cu greutăți în sistem piramidal)

Ziua 3: Picioare

Împins cu picioarele la presă 25, 20, 18, 16 + 25 de repetări cu greutatea inițială

Fandări la aparatul Smith: 4x8

Flexii ale picioarelor la aparat: 12, 10, 8, 6 + 12 de repetări cu greutatea inițială

Ridicări pe vârfuri cu gantera din poziția în picioare: 6x16

Ziua 4: Brațe

Flexii alternative cu gantere din picioare: 12, 10, 8, 6, 4

Flexii la banca Scott: 12, 10, 8, 6, 21, 21 (ultimele 2 serii sunt de 21: 7 repetări în jumătatea superioară a amplitudinii mișcării; 7 în cea inferioară și 7 în toată amplitudinea mișcării.)

Extensii la cablu: 12, 10, 8, 6, 20 (serii cu scăderea treptată a greutăților - dropseturi)

Extensia brațelor la scripete deasupra capului: 12, 10, 8, 20

Extensii alternative ale brațelor, cu priză inversă: 2x15

Ziua 5: Piept

Împins cu gantere în plan înclinat: 12, 10, 8, 6, 4

Împins cu gantere în plan orizontal: 12, 10, 8, 6, 4

Superseturi:
Fluturări la cablu: 4x12
Flotări între paralele: 4x15

Abdomenul trebuie lucrat de două ori pe săptămână. De fiecare dată cu un exercițiu la alegere, într-o zi la alegere, cu 4 serii a câte 25 de repetări fiecare.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Soluție simplă pentru digestia vitaminelor
Produsele complexe de multivitamine pot provoca uneori mici probleme digestive, râgâit sau disconfort digestiv. Soluția ...
Citrulina malat
Deși citrulina nu este un aminoacid esențial, aceasta nu poate fi găsită în cantități mari în alimentele noastre de zi c...
Antrenarea abdomenului cu ajutorul roatei pentru abdomen
Antrenarea abdomenului, care antrenează mușchii abdominali complet se poate compune din multe exerciții. Acum să vedem u...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
344 ms