Programul lui Arnold Schwarzenegger pentru piept

19-05-2016
 / 4.9

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Te invit să urmărim un exemplu de program care i-a asigurat lui Arnold legendarii pectorali. Atenție: el lucra cu volume extrem de mari. Dar, era o ciudățenie a geneticii. Deci, ce îi făcea lui bine, nu îți va face neapărat bine și ție. Gândește-te de două ori înainte de a-l încerca!


Programul lui Arnold Schwarzenegger pentru piept și volum

Arnold Schwarzenegger era recunoscut pentru preferința sa în ceea ce privește antrenamentele de volum mare. Acest lucru înseamnă că obișnuia să își bombardeze o grupă musculară cu multe serii și exerciții, și poate chiar de mai multe ori pe săptămână. Mai jos este un exemplu de program al lui Arnold pentru musculatura pieptului. După cum vezi, nu se zgârcea cu seriile.

Să fim sinceri: acesta este un volum colosal pentru o persoană obișnuită , și cu siguranță nu îl recomandăm, nici măcar dacă facem un singur antrenament pentru mușchii pieptului pe săptămână. Totuși, sunt lucruri pe care le poți învăța de aici: spre exemplu, din câte unghiuri poți bombarda un mușchi!

Împins la bancă 5 serii, 6-10 repetări
Împins la aparat, din plan înclinat 5 serii, 6-10 repetări
Flotări la paralele 5 serii, 10-15 repetări
Fluturări pe bancă în plan orizontal 5 serii, 8-12 repetări
Pull-over 5 serii, 10-15 repetări
Fluturări la cablu 5 serii, 8-12 repetări

Recomandare: Poți încerca acest program, însă îți recomandăm cu tărie să reduci numărul de serii. 3 sau 4 serii de exerciții de împins și 2 sau 3 serii din alte tipuri de exerciții vor fi suficiente. Chiar și așa, ajungi să execuți 14 până la 20 de serii pentru musculatura pieptului într-un singur antrenament, ceea ce se apropie de „prea mult”.


Cele mai populare articole în această lună
Pentru doamne, pierderea în greutate este o dilemă permanentă: ce poți mânca și ce trebuie să eviți în cadrul unei diete? Care sunt elemente...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Există multe idei greșite despre consumul de creatină. Cauza confuziei este că sunt mai multe modalități de consum. Cum sfătuim noi consumul...
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egoul nostru când încerc...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Și în mod normal multe shake-uri proteice! Lăsând gluma de-o parte: câtă apă trebuie să bei zilnic? Apa minerală carbogazoasă este dăunătoar...
ShopBuilder prezintă CollaWhey: cea mai nouă proteină de la Scitec Nutrition, cu o formulă de 2in1. Produsul conține un ingredient pentru pr...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!