Programul lui Arnold Schwarzenegger pentru piept

Programul lui Arnold Schwarzenegger pentru piept

19-05-2016
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Te invit să urmărim un exemplu de program care i-a asigurat lui Arnold legendarii pectorali. Atenție: el lucra cu volume extrem de mari. Dar, era o ciudățenie a geneticii. Deci, ce îi făcea lui bine, nu îți va face neapărat bine și ție. Gândește-te de două ori înainte de a-l încerca!

Programul lui Arnold Schwarzenegger pentru piept și volum

Arnold Schwarzenegger era recunoscut pentru preferința sa în ceea ce privește antrenamentele de volum mare. Acest lucru înseamnă că obișnuia să își bombardeze o grupă musculară cu multe serii și exerciții, și poate chiar de mai multe ori pe săptămână. Mai jos este un exemplu de program al lui Arnold pentru musculatura pieptului. După cum vezi, nu se zgârcea cu seriile.

Să fim sinceri: acesta este un volum colosal pentru o persoană obișnuită , și cu siguranță nu îl recomandăm, nici măcar dacă facem un singur antrenament pentru mușchii pieptului pe săptămână. Totuși, sunt lucruri pe care le poți învăța de aici: spre exemplu, din câte unghiuri poți bombarda un mușchi!

Împins la bancă 5 serii, 6-10 repetări
Împins la aparat, din plan înclinat 5 serii, 6-10 repetări
Flotări la paralele 5 serii, 10-15 repetări
Fluturări pe bancă în plan orizontal 5 serii, 8-12 repetări
Pull-over 5 serii, 10-15 repetări
Fluturări la cablu 5 serii, 8-12 repetări

Recomandare: Poți încerca acest program, însă îți recomandăm cu tărie să reduci numărul de serii. 3 sau 4 serii de exerciții de împins și 2 sau 3 serii din alte tipuri de exerciții vor fi suficiente. Chiar și așa, ajungi să execuți 14 până la 20 de serii pentru musculatura pieptului într-un singur antrenament, ceea ce se apropie de „prea mult”.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Trucuri cu mâncarea!
Toată lumea știe că alimentația este importantă pentru culturiști. În cele mai multe cazuri asta va determina dacă vor a...
Una dintre cele mai bune diete: postul intermitent
Una dintre cele mai bune diete este postul intermitent, în engleză Intermittent Fasting (IF). Dar cum funcționează aceas...
Cele mai frecvente 10 întrebări despre consumul de proteine
Care este cantitatea maximă de proteine pe care o putem digera la o masă? O cantitate prea mare de proteine va provoca i...
Cele mai noi articole
Un culturist legendar revine după 3 ani
Numele lui este Johnnie O. Jackson. Campionul Arnold Classic a concurat ultima dată în 2017, dar acum, la 48 de ani revi...
Dezvoltare neuniformă a musculaturii pieptului? Noi avem soluția!
Faptul de a avea niște pectorali neuniformi este o problemă comună în rândul amatorilor. Așadar, haideți să vedem ce put...
O noapte la sală
Ai terminat partea obligatorie a zilei. Ai ajuns acasă de la școală, de la muncă, ai terminat lecțiile, ai făcut treburi...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
256 ms