Programul lui Arnold Schwarzenegger pentru piept

Programul lui Arnold Schwarzenegger pentru piept

19-05-2016
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Te invit să urmărim un exemplu de program care i-a asigurat lui Arnold legendarii pectorali. Atenție: el lucra cu volume extrem de mari. Dar, era o ciudățenie a geneticii. Deci, ce îi făcea lui bine, nu îți va face neapărat bine și ție. Gândește-te de două ori înainte de a-l încerca!

Programul lui Arnold Schwarzenegger pentru piept și volum

Arnold Schwarzenegger era recunoscut pentru preferința sa în ceea ce privește antrenamentele de volum mare. Acest lucru înseamnă că obișnuia să își bombardeze o grupă musculară cu multe serii și exerciții, și poate chiar de mai multe ori pe săptămână. Mai jos este un exemplu de program al lui Arnold pentru musculatura pieptului. După cum vezi, nu se zgârcea cu seriile.

Să fim sinceri: acesta este un volum colosal pentru o persoană obișnuită , și cu siguranță nu îl recomandăm, nici măcar dacă facem un singur antrenament pentru mușchii pieptului pe săptămână. Totuși, sunt lucruri pe care le poți învăța de aici: spre exemplu, din câte unghiuri poți bombarda un mușchi!

Împins la bancă 5 serii, 6-10 repetări
Împins la aparat, din plan înclinat 5 serii, 6-10 repetări
Flotări la paralele 5 serii, 10-15 repetări
Fluturări pe bancă în plan orizontal 5 serii, 8-12 repetări
Pull-over 5 serii, 10-15 repetări
Fluturări la cablu 5 serii, 8-12 repetări

Recomandare: Poți încerca acest program, însă îți recomandăm cu tărie să reduci numărul de serii. 3 sau 4 serii de exerciții de împins și 2 sau 3 serii din alte tipuri de exerciții vor fi suficiente. Chiar și așa, ajungi să execuți 14 până la 20 de serii pentru musculatura pieptului într-un singur antrenament, ceea ce se apropie de „prea mult”.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
De ce ne urăsc?
Unul dintre cititorii noștri ne-a sugerat să discutăm următorul subiect: De ce toată lumea ne urăște și ne stigmatizează...
Metoda de antrenament rest-pause
Metoda de antrenament rest-pause, adică antrenamentul tip odihnă-pauză. Probabil ai auzit deja despre această metodă. E ...
L-Carnitina
L-Carnitina (denumită anterior vitamina BT; însă deoarece corpul omenesc are capacitatea de a o produce, nu este conside...
Cele mai noi articole
Bara vs. gantere: care este mai eficientă pentru pectorali?
Dacă obiectivul tău este construirea unui piept masiv, nu este deloc indiferent ce alegi: bara sau ganterele. Să vedem d...
Cum influențează vremea rece antrenamentele?
Temperaturile scăzute te forțează să începi un pic altfel antrenamentul cu greutăți. Îți vom arăta un truc rapid. Citeșt...
Adevărul despre supraantrenament: Ce este și ce nu este supraantrenamentul
Cu toții am fost începători entuziaști odată. Mergi la sală în fiecare zi și nu concepi să ratezi vreun antrenament, ori...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
310 ms