Programul lui Arnold Schwarzenegger pentru piept

Programul lui Arnold Schwarzenegger pentru piept

19-05-2016
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Te invit să urmărim un exemplu de program care i-a asigurat lui Arnold legendarii pectorali. Atenție: el lucra cu volume extrem de mari. Dar, era o ciudățenie a geneticii. Deci, ce îi făcea lui bine, nu îți va face neapărat bine și ție. Gândește-te de două ori înainte de a-l încerca!

Programul lui Arnold Schwarzenegger pentru piept și volum

Arnold Schwarzenegger era recunoscut pentru preferința sa în ceea ce privește antrenamentele de volum mare. Acest lucru înseamnă că obișnuia să își bombardeze o grupă musculară cu multe serii și exerciții, și poate chiar de mai multe ori pe săptămână. Mai jos este un exemplu de program al lui Arnold pentru musculatura pieptului. După cum vezi, nu se zgârcea cu seriile.

Să fim sinceri: acesta este un volum colosal pentru o persoană obișnuită , și cu siguranță nu îl recomandăm, nici măcar dacă facem un singur antrenament pentru mușchii pieptului pe săptămână. Totuși, sunt lucruri pe care le poți învăța de aici: spre exemplu, din câte unghiuri poți bombarda un mușchi!

Împins la bancă 5 serii, 6-10 repetări
Împins la aparat, din plan înclinat 5 serii, 6-10 repetări
Flotări la paralele 5 serii, 10-15 repetări
Fluturări pe bancă în plan orizontal 5 serii, 8-12 repetări
Pull-over 5 serii, 10-15 repetări
Fluturări la cablu 5 serii, 8-12 repetări

Recomandare: Poți încerca acest program, însă îți recomandăm cu tărie să reduci numărul de serii. 3 sau 4 serii de exerciții de împins și 2 sau 3 serii din alte tipuri de exerciții vor fi suficiente. Chiar și așa, ajungi să execuți 14 până la 20 de serii pentru musculatura pieptului într-un singur antrenament, ceea ce se apropie de „prea mult”.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Aspecte de bază pentru flotări la paralele
Flotările la paralele sunt un tip de exercițiu destul de controversat. Anumite persoane declară solemn că sunt cele mai ...
Uleiul de pește
Ce poți obține dacă îl consumi * Facilitează recuperarea deoarece are proprietăți antiinflamatorii * Crește nivelu...
Antrenamentul abdomenului - cea mai comună greșeală
Respirația este mult mai importantă decât crezi, atunci când vine vorba de antrenamentul abdomenului. Dacă nu respiri în...
Cele mai noi articole
Izolatul din zer - fără mistere
Zerul este regele proteinelor, știm asta de mult timp. Are o valoare biologică (BV) crescută, corpul îl poate utiliza mu...
Greșeli frecvente la antrenarea spatelui
Putem face multe greșeli la antrenamentul spatelui, dacă nu suntem atenți. Vom enumera cele mai frecvente greșeli. Nu ți...
Antrenament pentru picioare fără genuflexiuni?
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu de bază când vorbim de antrenamentul picioarelor. Fără acest exercițiu nu p...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
321 ms