Programul lui Ronnie Coleman de 12 săptămâni pentru piept

Programul lui Ronnie Coleman de 12 săptămâni pentru piept

13-06-2016
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Să nu încerci niciodată acest program! În regulă, dacă ești nu doar foarte hotărât, ci și o ciudățenie a geneticii, ca și Coleman (pentru că se presupune că este programul lui), eventual poți încerca... :)

Conceptul programului-șoc de 12 săptămâni pentru pectorali

Programul cuprinde etape de câte 4 săptămâni. În general, antrenamentele se bazează pe *superseturi. Un singur antrenament cu 12 superseturi este extrem de epuizant. Asta înseamnă 24 de seturi, ceea ce este deja foarte mult, fără a mai pune la socoteală și superseturile. Îți recomand acest program doar dacă ai mai multă experiență. În cele 12 săptămâni, este de preferat să faci mai puține împingeri la antrenamentele pentru umeri și mai puține (sau chiar deloc) pentru deltoizii frontali.

Superseturi: se execută două exerciții diferite imediat unul după altul fără pauză între ele.

Săptămânile 1-4

Împingeri la bancă în plan orizontal 4 serii, 12
în superset cu
Tracțiuni la cabluri încrucișate 4 serii, 7

Împingeri în plan înclinat cu un braț 4 serii, 12-8
în superset cu
Flotări 4 serii, până la epuizare

Fluturări din plan înclinat 4 serii, 12-10
în superset cu
Flotări la paralele 4 serii, până la epuizare

Săptămânile 5-8

Împingeri la bancă în plan orizontal 4 serii, 12-7
în superset cu
Flotări 4 serii, până la epuizare

Împins în plan înclinat cu un braț 4 serii, 12-8
în superset cu
Fluturări la cablu 4 serii, 15

Fluturări din plan înclinat 4 serii, 12-10
în superset cu
Flotări la paralele 4 serii, până la epuizare

Săptămânile 9-12

Împins la bancă în plan orizontal 4 serii, 12-7
în superset cu
Flotări la paralele 4 serii, până la epuizare

Împins în plan înclinat cu un braț 4 serii, 12-8
în superset cu
Tracțiuni la cabluri încrucișate 4 serii, 15

Fluturări din plan înclinat 4 serii, 12-10
în superset cu
Flotări 4 serii, până la epuizare

Dacă nu ai încă suficientă experiență pentru un program atât de intens, familiarizează-te cu el treptat: în prima săptămână fă doar 1 superset pentru fiecare exercițiu; din a doua săptămână poți face 2 superseturi. Apoi, 3 în săptămâna 3 și programul complet în săptămâna 4.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
5 sfaturi pentru a recâștiga masă musculară
Ai ajuns la o anumită formă? Una din grupele tale musculare stagnează și nu se mai dezvoltă? Dacă răspunsul la aceste în...
Arnold despre antrenamentul pieptului
Arnold despre antrenamentul pieptului - Arnold Schwarzenegger vorbește despre antrenarea pectoralilor și ne dă exemple! ...
Cele mai noi articole
Cunoștințe de bază - Partea I
Antrenamentul este obligatoriu, fie că dorim să creștem masa musculară, fie că dorim să ardem grăsimile. Fără antrenamen...
Un culturist legendar revine după 3 ani
Numele lui este Johnnie O. Jackson. Campionul Arnold Classic a concurat ultima dată în 2017, dar acum, la 48 de ani revi...
Dezvoltare neuniformă a musculaturii pieptului? Noi avem soluția!
Faptul de a avea niște pectorali neuniformi este o problemă comună în rândul amatorilor. Așadar, haideți să vedem ce put...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
255 ms