Programul lui Ronnie Coleman de 12 săptămâni pentru piept

Programul lui Ronnie Coleman de 12 săptămâni pentru piept

13-06-2016
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Să nu încerci niciodată acest program! În regulă, dacă ești nu doar foarte hotărât, ci și o ciudățenie a geneticii, ca și Coleman (pentru că se presupune că este programul lui), eventual poți încerca... :)

Conceptul programului-șoc de 12 săptămâni pentru pectorali

Programul cuprinde etape de câte 4 săptămâni. În general, antrenamentele se bazează pe *superseturi. Un singur antrenament cu 12 superseturi este extrem de epuizant. Asta înseamnă 24 de seturi, ceea ce este deja foarte mult, fără a mai pune la socoteală și superseturile. Îți recomand acest program doar dacă ai mai multă experiență. În cele 12 săptămâni, este de preferat să faci mai puține împingeri la antrenamentele pentru umeri și mai puține (sau chiar deloc) pentru deltoizii frontali.

Superseturi: se execută două exerciții diferite imediat unul după altul fără pauză între ele.

Săptămânile 1-4

Împingeri la bancă în plan orizontal 4 serii, 12
în superset cu
Tracțiuni la cabluri încrucișate 4 serii, 7

Împingeri în plan înclinat cu un braț 4 serii, 12-8
în superset cu
Flotări 4 serii, până la epuizare

Fluturări din plan înclinat 4 serii, 12-10
în superset cu
Flotări la paralele 4 serii, până la epuizare

Săptămânile 5-8

Împingeri la bancă în plan orizontal 4 serii, 12-7
în superset cu
Flotări 4 serii, până la epuizare

Împins în plan înclinat cu un braț 4 serii, 12-8
în superset cu
Fluturări la cablu 4 serii, 15

Fluturări din plan înclinat 4 serii, 12-10
în superset cu
Flotări la paralele 4 serii, până la epuizare

Săptămânile 9-12

Împins la bancă în plan orizontal 4 serii, 12-7
în superset cu
Flotări la paralele 4 serii, până la epuizare

Împins în plan înclinat cu un braț 4 serii, 12-8
în superset cu
Tracțiuni la cabluri încrucișate 4 serii, 15

Fluturări din plan înclinat 4 serii, 12-10
în superset cu
Flotări 4 serii, până la epuizare

Dacă nu ai încă suficientă experiență pentru un program atât de intens, familiarizează-te cu el treptat: în prima săptămână fă doar 1 superset pentru fiecare exercițiu; din a doua săptămână poți face 2 superseturi. Apoi, 3 în săptămâna 3 și programul complet în săptămâna 4.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Ramat din aplecat cu bara vs. ramat la aparat
Ramatul din aplecat cu bara pentru spate este cel mai bun exercițiu pentru spate. Sau nu? Ramat din aplecat cu bara vs. ...
Arta genuflexiunilor
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu destul de simplu de către mulți culturiști și alți atleți. Aparent, tot ce ...
De ce sunt enzime digestive în produsele proteice?
Dacă proteina din zer este cea mai bună sursă proteică, chiar și mai bună decât pieptul de pui, de ce au unele produse ș...
Cele mai noi articole
Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!
Dacă ești îngrojorat față de sănătatea ta, soluția nu este să-ți cauți simptomele pentru a te autodiagnostica. ...
Cel mai mare dușman la sală: egoul tău
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egou...
Bazele
Culturism. Să medităm un pic asupra acestui cuvânt, și ce ar trebui să însemne. Acum nu vorbim strict de culturism compe...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
257 ms