Programul lui Ronnie Coleman de 12 săptămâni pentru piept

Programul lui Ronnie Coleman de 12 săptămâni pentru piept

13-06-2016
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Să nu încerci niciodată acest program! În regulă, dacă ești nu doar foarte hotărât, ci și o ciudățenie a geneticii, ca și Coleman (pentru că se presupune că este programul lui), eventual poți încerca... :)

Conceptul programului-șoc de 12 săptămâni pentru pectorali

Programul cuprinde etape de câte 4 săptămâni. În general, antrenamentele se bazează pe *superseturi. Un singur antrenament cu 12 superseturi este extrem de epuizant. Asta înseamnă 24 de seturi, ceea ce este deja foarte mult, fără a mai pune la socoteală și superseturile. Îți recomand acest program doar dacă ai mai multă experiență. În cele 12 săptămâni, este de preferat să faci mai puține împingeri la antrenamentele pentru umeri și mai puține (sau chiar deloc) pentru deltoizii frontali.

Superseturi: se execută două exerciții diferite imediat unul după altul fără pauză între ele.

Săptămânile 1-4

Împingeri la bancă în plan orizontal 4 serii, 12
în superset cu
Tracțiuni la cabluri încrucișate 4 serii, 7

Împingeri în plan înclinat cu un braț 4 serii, 12-8
în superset cu
Flotări 4 serii, până la epuizare

Fluturări din plan înclinat 4 serii, 12-10
în superset cu
Flotări la paralele 4 serii, până la epuizare

Săptămânile 5-8

Împingeri la bancă în plan orizontal 4 serii, 12-7
în superset cu
Flotări 4 serii, până la epuizare

Împins în plan înclinat cu un braț 4 serii, 12-8
în superset cu
Fluturări la cablu 4 serii, 15

Fluturări din plan înclinat 4 serii, 12-10
în superset cu
Flotări la paralele 4 serii, până la epuizare

Săptămânile 9-12

Împins la bancă în plan orizontal 4 serii, 12-7
în superset cu
Flotări la paralele 4 serii, până la epuizare

Împins în plan înclinat cu un braț 4 serii, 12-8
în superset cu
Tracțiuni la cabluri încrucișate 4 serii, 15

Fluturări din plan înclinat 4 serii, 12-10
în superset cu
Flotări 4 serii, până la epuizare

Dacă nu ai încă suficientă experiență pentru un program atât de intens, familiarizează-te cu el treptat: în prima săptămână fă doar 1 superset pentru fiecare exercițiu; din a doua săptămână poți face 2 superseturi. Apoi, 3 în săptămâna 3 și programul complet în săptămâna 4.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai frecvente 10 întrebări despre consumul de proteine
Care este cantitatea maximă de proteine pe care o putem digera la o masă? O cantitate prea mare de proteine va provoca i...
Adevărata dietă pe bază de proteine
Există mii de articole despre beneficiile dietei pe bază de proteine și multe reviste o prezintă ca fiind un fel de magi...
CreaSyn - mai mult decât o creatină
Un complex de creatină cu multe-multe extra ingrediente, care te vor ajuta în timpul unui antrenament lung și în metabol...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
164 ms