Progresul

09-09-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Acest articol este unul dintre multe articole care provin din experiența de viață. Este bazat pe mai multe conversații de la sală care au arătat că persoane cu ani sau chiar decenii(!) întregi de experiență de antrenament nu aveau absolut nicio idee despre planificarea antrenamentelor sau acțiunile ulterioare dezvoltării – fie că era vorba despre bodybuilding sau powerlifting.


Practic este vorba despre dezvoltarea continuă și urmărirea progresului.

Există nenumărate articole care explică ce să faci atunci când ești într-un punct mort, unde ești blocat la același nivel de dezvoltare. La început am citit toate articolele pe care le-am putut găsi pentru a mă pregăti din timp pentru o astfel de situație însă am ajuns să aflu că toate acestea erau pline de prostii! Chiar și cele mai bune articole conțineau adevărul parțial.

Adevărul este mult mai puțin misterios decât se sugerează în aceste texte. Din nefericire, este și mult mai complex.

Să presupunem că Ionuț este hotărât să progreseze cu exercițiile de împins la bancă, așa că începe un ciclu de antrenament de 6 luni. La început, greutatea maximă pentru 1 repetare este 100 kg. Obiectivul său este să ajungă să poată efectua exercițiul cu 115 kg. Conformația sa genetică nu este excepțională, așa că trebuie să depună mult efort.

Mai întâi trebuie să menționăm planificarea antrenamentului. Există multe căi și metode. Există metode foarte noi și științifice, precum și metode clasice dacă reușești să găsești un mentor. Să clarificăm un aspect: toate metodele și căile sunt bune.

Cu toate acestea, planurile de antrenament nu sunt doar zile alocate unor grupuri de mușchi care trebuie antrenate. Acestea trebuie să conțină și greutățile care vor fi utilizate și numărul de repetări, precum și structura următorului antrenament. Mai mult, acestea trebuie să includă rata progresului ÎN AVANS.

Singura cale de a face toate acestea să funcționeze este să înregistrezi în mod detaliat într-un jurnal fiecare antrenament. Inclusiv datele, numărul seturilor planificate, numărul de repetări și greutățile. Și dacă nu ai reușit să efectuezi antrenamentul conform planului, ar trebui să înregistrezi și acest aspect. Prin urmare fiecare detaliu privind antrenamentul ar trebui notat. Astfel poți determina dacă rata progresului tău este în regulă sau nu.

Oricine crede că un antrenament poate fi memorat își supraevaluează capacitățile ȘI va eșua cu siguranță.

Următorul aspect necesar pentru o performanță de top constă în periodizarea rutinei de antrenament. Acest termen este un alt mod de a spune că un plan de 4×8 simplu nu îți va asigura o performanță maximă la exercițiile cu o singură repetare. Trebuie să realizezi un plan.

Așadar asta trebuie să facă și Ionuț. Planul are trei etape de bază.

O etapă de volum care necesită multă muncă și implică un număr mare de repetări. Această etapă creează elementele de bază.

Apoi urmează etapa de intensitate în care numărul de repetări este redus până la 3-6, însă se crește numărul de greutăți (și sarcina).

La final, ultima etapă constă în reducerea numărului de repetări la 1-3. De asemenea, majoritatea exercițiilor suplimentare nu mai sunt efectuate. Eforturile sunt tot mai mult concentrate asupra performanței de top.

Ca să vezi, Ionuț are o șansă bună de a avea succes.

Dacă are o alimentație corespunzătoare. Acest aspect este la fel de important în dezvoltarea de putere precum sistemul de antrenament descris mai sus.

Desigur oricare dintre etape poate fi desfășurată într-un articol complet. Așadar, dacă ești interesat(ă) de aventurile lui Ionuț în misterioasa lume a dezvoltării de putere, vor urma articole care prezintă în mod detaliat fiecare element.


Cele mai populare articole în această lună
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu te pricepi atât de ...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Multă lume crede că febra musculară este o reacţie dureroasă care apare în urma exercițiilor fizice. Dacă te-ai antrenat cu adevărat, trebui...
De ce suntem la sală și de ce ne antrenăm la sfârșitul zilei, când restul lumii stă în fața televizorului, mâncând chips-uri? Sau de ce sunt...
O întrebare eternă: de ce nu am fese rotunde și tonifiate? Acest articol este destinat femeilor care nu înțeleg de ce nu au un fund bombat. ...
Poți cumpăra cele mai populare branduri europene și americane de suplimente nutritive pe ShopBuilder. Cea mai largă gamă de suplimente nut...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!