Proteină sau gainer?

Proteina sau suplimentul pentru masă musculară?

01-08-2014
 / 4.5
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Des se pune problema când trebuie să te hotăreşti: ai nevoie de un produs proteic sau de un supliment pentru masă musculară cu carbohidrați? Orice ar fi obiectivul tău, vei primi răspuns în acest articol!

Alege-ţi un scop: definire musculară sau creștere în masă?

Înainte să alegi suplimentul, ai un lucru mai important de făcut: să-ţi alegi un scop.

La ce ne referim? Trebuie să clarifici ce vrei să atingi în primul rând: obiectivul tău este creșterea masei musculare sau definirea musculară? Ambele nu prea merg împreună, chiar putem să spunem că ar fi imposibil (sunt excepţii, dar pentru asta trebuie să fii sau foarte începător, sau foarte avansat, ori un sportiv nenatural).

Am nevoie de produs proteic sau gainer?

Dacă ai decis care este obiectivul tău primar - pentru asta îţi oferim ajutor aici - va fi mult mai uşor să decizi din ce categorie să alegi produsul.

Proteina şi suplimentul pentru masă musculară - în ce diferă?

Simplu şi scurt: produsele proteice nu conţin, sau au un conţinut minim de carbohidraţi adăugaţi. Suplimentele pentru masă musculară (gainerele) însă pe lângă proteine conţin carbohidraţi în cantităţi semnificative, foarte des în forme de zahăruri. Cantitatea acestuia poate diferi, şi chiar această cantitate de carbohidraţi trebuie luat în considerare la alegerea suplimentelor pt. masă musculară. Despre asta aici poţi citi mai mult!

Dar când este mai bun un shake proteic şi când este mai util suplimentul pentru masa musculară?

Când să alegi suplimentul pentru masa musculară?

Cum spune şi numele acestuia - dacă scopul tău primar este mărirea masei musculare, atunci acest produs oferă o soluţie simplă pentru asigurarea macronutrienţilor.

Când să alegi produsul pt. creșterea masei?

Dacă consumi un supliment pentru masă musculară, nu trebuie să-ţi baţi capul ca să ştii ce să pui în shaker, în mod simplu măsuri doza adecvată (ok, trebuie să ştii aproximativ ce doză îţi trebuie), după amestecarea cu apă îl bei, şi cu asta basta.

Dacă ţii o dietă, trebuie să reduci consumul de astfel de produse, și le poţi folosi numai după antrenament şi numai dacă ai un consum precis de nutrienţi şi ştii despre tine că nu-ţi va modifica planurile dietei dacă urmând antrenamentul, bei o doză din suplimentul pentru masă musculară. Dar şi în acest caz propunem o altă soluţie - însă despre asta vom vorbi mai târziu.

Citeşte lista următoare şi dacă ai măcar trei răspunsuri de „DA”, nici nu trebuie să o citeşti mai departe, poţi alege deja un gainer corespunzător constituţiei tale!

  • Scopul meu principal este mărirea masei musculare
  • Doresc rezolvarea cât mai simplă a consumului de proteine şi carbohidraţi
  • Îmi place dacă într-un produs găsesc tot ceea ce este necesar, şi nu trebuie să amestec tot feluri de leacuri pentru un rezultat bun
  • Îmi este clar că gainerul doar completează nu şi înlocuieşte consumul adecvat de alimente

Trei, eventual patru răspunsuri de da? Atunci dă click aici, ca să-ți uşurăm alegerea bună a suplimentului pentru masă musculară!

Când să alegi proteina pură?

Aici treaba se complică puţin. Dacă ţii dietă, decizia e simplă: în acest caz produsul proteic este soluţia, pentru consumul extra de nutrienţi. În acest caz nutrientul extra înseamnă de fapt consumul ridicat de proteine, ar fi inutil să-ţi bombezi organismul şi cu carbohidraţi. Asta cu siguranţă ar influenţa în mod negativ dieta. Prin urmare dietă = proteină, fără să mai vorbim despre asta.

Dar cum stă treaba cu creșterea masei musculare? O soluţie a fost introdusă mai sus, aceea este soluţia mai simplă. Însă dacă-ţi place să controlezi compoziţia macronutrienţilor şi vrei tot acest lucru şi la suplimente, atunci ar fi mai bine cumperi proteina, pe care-l poţi completa după necesităţi cu carbohidraţi extra, care totodată sunt disponibile pe site-ul nostru.

Masă musculară definită? Fă-ți combinația ta de rată proteină la carbohidrați!

Alegerea suplimentului pentru masa musculară fără îndoială este soluţia mai simplă. Soluţia cu proteine+carbohidraţi extra însă poate avea două beneficii faţă de suplimentul pentru masă musculară:

  • în unele cazuri poate fi soluţia mai ieftină, SAU (nu ŞI!)
  • poate fi soluţia mai bună, dar în acest caz deloc nu va fi mai ieftin, decât suplimentele pentru masă musculară!

Să vedem un exemplu. Ştii despre tine că te îngraşi cu greu. Ştii că nici de la cantităţi mari de carbohidraţi nu te îngraşi deloc. Astfel, în loc să începi să cauţi între suplimentele pentru masă musculară, simplu îţi faci un shake după antrenament: 0,5g/greutate corporală (kg) de proteine şi 0,8-1g/ greutate corporală (kg) de carbohidraţi. Eventual mai pui ceva BCAA, creatină, glutamină în plus, sau ceea ce crezi că ar fi important. Acest shake va fi alcătuit exact pentru nevoile tale individuale.

Dacă-l bei cu suplimente extra, şi-ţi alegi surse de carbohidraţi mai bune, sigur că nu va fi mai ieftin ca gainerul, însă îţi va fi mult mai de folos decât un produs obișnuit. Dacă cumperi un produs mai ieftin de proteine din zer, şi ceva dextroză mai simplă, va fi o soluţie mai simplă şi mai ieftină, dar nu şi una profesională. Dar în cele din urmă conţine toate cele necesare pentru dezvoltare în masă musculară.

Dacă răspunsurile tale la întrebările de mai jos vor fi "DA" (cazul în care ţii dietă este o excepţie, atunci fără îndoială proteina este soluţia bună), atunci nu trebuie să te mai gândeşti, proteina din zer este suplimentul adecvat!

  • Îmi cunosc necesitatea zilnică de proteine şi carbohidraţi
  • Îmi este clar ce cantitate de proteine şi carbohidraţi are nevoie organismul meu după antrenament (corespunzător constituţiei organismului)
  • Mi-ar plăcea să-mi compun singur suplimentele, ca să obţin un rezultat personalizat

sau

  • caut soluţia cea mai ieftină, chiar şi dacă asta rezultă într-o calitate mai slabă decât celelalte

Dacă răspunsul tău este DA la întrebările de mai sus, atunci fără îndoială poţi uita de gainere, destinaţia: raftul cu proteine!

Este atât de simplu. Dacă ţi-ai hotărât obiectivul şi dacă ai calculat cât de multă atenţie vrei să oferi în alcătuirea arzenalului de suplimente, va fi un joc deciderea: proteina sau suplimentul pentru masă musculară este produsul de care ai nevoie!



Articole relatate
Care sunt proteinele de calitate?
Care sunt proteinele de calitate? Vă spunem mereu că regina tuturor surselor de proteine este proteina din zer. Și totuși, poate exista o diferență semnificativ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

ursu_17f723 (2017-01-11 21:18:28)  
like_button dislike_button
 
salut am si eu nevoie de un produs bogat in carbo....ce recomandati?
Comentariul moderatorului:

Salut!

Depinde de constituția ta. Recomandăm în general un gainer care conține minim 25-30% proteină, cu excepția cazului în care ai constituție ectomorfă, în acest caz poți folosi și un gainer mai simplu, cu mai mulți carbohidrați, ex: Jumbo simplu (cel verde) de la Scitec Nutrition



Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Antrenament complet pentru tricepși
Vei descoperi un antrenament simplu pentru tricepși, care lucrează toate cele trei capete și începe cu un exercițiu de b...
7 sfaturi pentru a putea efectua îndreptări cu greutăți mai mari!
Îndreptările reprezintă unul dintre cele mai complexe exerciții, care implică mulți mușchi. Așadar, dacă dorești să ai m...
Uleiul de pește
Ce poți obține dacă îl consumi * Facilitează recuperarea deoarece are proprietăți antiinflamatorii * Crește nivelu...
Cele mai noi articole
Poți face singur tracțiuni la bară?
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu...
Metoda de antrenament rest-pause
Metoda de antrenament rest-pause, adică antrenamentul tip odihnă-pauză. Probabil ai auzit deja despre această metodă. E ...
De ce nu ai fese rotunde și tonifiate?
O întrebare eternă: de ce nu am fese rotunde și tonifiate? Acest articol este destinat femeilor care nu înțeleg de ce nu...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
929 ms