Ramat cu gantera

26-04-2016
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Ramat cu gantera

În engleză: One Arm Row

Ramatul cu gantera lucrează mai ales partea superioară a spatelui dar și alți mușchi stabilizatori: bicepși, trapez și umeri.

Mișcarea

Sprijină mâna pe o bancă și apleacă-te așa încât spatele să fie aproape paralel cu podeua. Cu cealaltă mână apucă o ganteră și lasă brațul să atârne spre podea. Capul drept, privirea în față. Ridică gantera până când ajunge paralelă cu trunchiul. Încearcă să folosești mușchii spatelui, nu bicepșii sau umerii. Coboară gantera încet și repetă mișcarea.


Articole relatate
TRACȚIUNI LA SCRIPETE CU DOUĂ BRAȚE EFECT Acest exercițiu stimulează în primul rând marele dorsal și mușchiul serratus anterior. DESCRIEREA EXERCIȚIULUI ...
RAMAT DIN APLECAT CU BARA ÎN ENGLEZĂ: BENT-OVER ROWS EFECT Acest exercițiu lucrează mai ales mușchii lați ai spatelui, romboizii și trapezii. Apucă o ba...
RAMAT CU BARA T ÎN ENGLEZĂ: T-BAR ROWS EFECT Ramatul cu bara T este un exercițiu excelent pentru a dezvolta un spate lat și gros. Îți vom arăta cum să-l e...
TRACȚIUNI LA SCRIPETE CU UN BRAȚ EFECT Acest exercițiu stimulează în primul rând marele dorsal și mușchiul serratus anterior. DESCRIEREA EXERCIȚIULUI Se...
RAMAT LA APARAT DIN AȘEZAT ÎN ENGLEZĂ: SEATED MACHINE ROWS Ramatul la aparat din așezat stimulează mai ales partea mijlocie a spatelui, dar poate stimula ș...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!