Ramat cu gantera

26-04-2016
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare


Ramat cu gantera

În engleză: One Arm Row

Ramatul cu gantera lucrează mai ales partea superioară a spatelui dar și alți mușchi stabilizatori: bicepși, trapez și umeri.

Mișcarea

Sprijină mâna pe o bancă și apleacă-te așa încât spatele să fie aproape paralel cu podeua. Cu cealaltă mână apucă o ganteră și lasă brațul să atârne spre podea. Capul drept, privirea în față. Ridică gantera până când ajunge paralelă cu trunchiul. Încearcă să folosești mușchii spatelui, nu bicepșii sau umerii. Coboară gantera încet și repetă mișcarea.


Articole relatate
Îți prezentăm o nouă metodă: antrenament superintens pentru spate - deoarece ne plac aceste abordări extreme. Conceptul: repetările super stricte într-o fază ne...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!