Ramat din aplecat cu bara

26-04-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Ramat din aplecat cu bara

În engleză: Bent-Over Rows

Efect

Acest exercițiu lucrează mai ales mușchii lați ai spatelui, romboizii și trapezii.

Apucă o bară prin pronatie (cu palmele orientate in interior), indoaie usor genunchii, si adu trunchiul inainte, pana cand este aproape paralel cu solul. Ține spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Bara trebuie sa atarne in fata, catre sol. Cu privirea în față, ridică ușor greutatea spre bazin, coatele fiind cât mai aproape de corp. În poziția de sus menține puțin greutatea și lasă jos încet și controlat.

Sfaturi

Nu recomandăm acest exercițiu celor care au probleme lombare.

Se poate folosi și o priză prin supinație (palmele orientate în exterior).


Articole relatate
RAMAT LA HELCOMETRU DIN SEZÂND ÎN ENGLEZĂ: CABLE ROWS Ramatul la helcometru cu priză îngustă lucrează partea de jos a spatelui. Poți stimula partea exterio...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!