Ramat din aplecat cu bara

26-04-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare


Ramat din aplecat cu bara

În engleză: Bent-Over Rows

Efect

Acest exercițiu lucrează mai ales mușchii lați ai spatelui, romboizii și trapezii.

Apucă o bară prin pronatie (cu palmele orientate in interior), indoaie usor genunchii, si adu trunchiul inainte, pana cand este aproape paralel cu solul. Ține spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Bara trebuie sa atarne in fata, catre sol. Cu privirea în față, ridică ușor greutatea spre bazin, coatele fiind cât mai aproape de corp. În poziția de sus menține puțin greutatea și lasă jos încet și controlat.

Sfaturi

Nu recomandăm acest exercițiu celor care au probleme lombare.

Se poate folosi și o priză prin supinație (palmele orientate în exterior).


Articole relatate
TRACȚIUNI LA HELCOMETRU CU PRIZĂ LARGĂ ÎN ENGLEZĂ: FRONT LAT PULLDOWN Acest exercițiu stimulează foarte eficient mușchii dorsali. În executarea exercițiului m...
Seria noastră de articole despre antrenamente acasă continuă cu o altă grupă musculară pe care majoritatea o consideră imposibil de antrenat acasă sau cel puțin...
ÎNDREPTĂRI CU BARA ÎN ENGLEZĂ: DEADLIFT Îndreptările cu bara este cel mai bun exercițiu pentru creșterea forței și a masei musculare. Este al treilea exerciți...
RAMAT LA HELCOMETRU DIN SEZÂND ÎN ENGLEZĂ: CABLE ROWS Ramatul la helcometru cu priză îngustă lucrează partea de jos a spatelui. Poți stimula partea exterioară...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!