Ramat din aplecat cu bara vs. ramat la aparat

Ramat din aplecat cu bara vs. ramat la aparat

11-10-2017
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

În cazul în care este efectuat corect, ramatul din aplecat cu bara este pe departe cel mai bun exercițiu pentru spate. Însă sunt cazuri în care cineva nu vrea sau nu poate efectua acest exercițiu și îl înlocuiește cu ramat la aparat. Oare cine are dreptate? Cel care rămâne la exercițiul clasic sau cel care alege varianta la aparat?

Prima dată să vedem cum arată ramatul din aplecat cu bara și ramatul la aparat!

Ramat din aplecat cu bara

Ramatul din aplecat este un exercițiu complex care îți lucrează tot spatele. În functie de priza aleasă, pune accent pe diverși mușchi ai spatelui. Bicepsul primește o sarcină secundară. Dacă execuți exercițiul clasic, va lucra mai ales partea superioară a spatelui, trapezul și deltoizii posteriori.

Dacă înclinarea este de aprox 45° atunci va lucra mai intens marele dorsal și trapezul.

Ramat la aparat

Având în vedere că aici nu trebuie să te ții, folosești exclusiv grupele musculare de tragere. Depinde de aparat, dar va lucra mai ales marele dorsal, trapezul și deltoizii posteriori. Față de ramatul din aplecat clasic cu bara, aici partea inferioară a spatelui nu va primi sarcină aproape deloc, dacă aparatul are un suport pentru piept/bust.

Care, când?

Dacă nu ai probleme cu spatele, adică nu ai probleme lombare, dureri de spate, atunci alege ramatul din aplecat cu bara, pentru că acesta îți lucrează tot spatele și este un exercițiu complex care întărește mușchii trunchiului, inclusiv partea inferioară a spatelui. De multe ori vezi oameni care fac acest exercițiu cu 120-140 kg. Vă dați seama cum arată acest exercițiu cu această greutate, nu? Dacă execuți acest exercițiu ascultând la ego-ul tău, nu îți vei stimula spatele, dar durerea de spate va fi garantată. Vei beneficia la maxim de acest exercițiu dacă îl faci corect, controlat. Partea pozitivă a exercițiului poate fi mai dinamică, dar partea negativă să fie întotdeauna controlată - cu greutatea maximă cu care încă îl poți executa corect.

Dacă faci acest exercițiu cu peste 100 de kilograme, atunci fă un test. Cere ajutorul partenerului tău de antrenament. Să pună palma peste spatele tău în timpul exercițiului. Obiectivul este să nu atingi cu spatele palma lui. Asta este prima parte. A doua parte este să ții o secundă sau două bara când ai tras-o sus. Dacă nu poți face aceste lucruri, înseamnă că faci exercițiul cu o grutate prea mare. Cedric McMillan de exemplu face ramat din aplecat cu "doar" 80 de kilograme.

Poate fi mai eficient ramatul la aparat?

Dacă nu luăm în considerare probleme cu spatele - care de fapt te forțează să nu faci exercițiul clasic - da, sunt cazuri în care ramatul la aparat poate fi o alegere mai bună.

Niște exemple: ai un job unde partea inferioară a spatelui primește o sarcină mare (încărcat/descărcat, ridicarea greutăților mari), adică dacă la sfârșitul zilei partea inferioară a spatelui este obosită, alegera bună în mod logic este ramatul la aparat. Al doilea exemplu este, dacă dorești să faci exercițiul într-un mod foarte concentrat. Unii vor simți mușchii spatelui mult mai bine dacă fac exercițiul la aparat.

Care este alegerea mai bună?

Fiecare exercițiu are un rol important. Putem spune că marea majoritate ar trebui să facă mai des ramat din aplecat cu bara, dar în cazul în care situația nu permite acest lucru, nu ezita să folosești aparatul.



Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Plan de antrenament pentru femei - și un pic de extra!
Avem mulți cititori, care dintr-un motiv sau altul se antrenează doar acasă, cu sau fără greutăți. Am auzit povești des...
HIIT: Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?
Cardio intens sau antrenament monoton cu intensitate scăzută? Care este mai eficient pentru arderea grăsimilor? Îți reco...
Magneziul (Mg)
Dintre toate mineralele care aparțin macroelementelor, magneziul este cel care se găsește în organism în cantitatea cea ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
264 ms