Ramat la aparat din așezat

26-04-2016
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Ramat la aparat din așezat

În engleză: Seated Machine Rows

Ramatul la aparat din așezat stimulează mai ales partea mijlocie a spatelui, dar poate stimula și parte exterioară cu un mic truc.

Poziția de start

Asează-te pe aparat cu pieptul pe suport. Apucă mânerele cu o priză un pic mai largă decât lățimea umerilor.

Mișcarea

Trage-ți coatele în spate și încoardează-ți mușchii spatelui, după ce lasă mânerele să ajungă din nou la poziția de start în mod controlat. Simte-ți spatele în timpul mișcării.

Sfaturi

Dacă folosești o priză mai largă, partea interioară/mijlocie a spatelui va lucra mai intens. Dacă folosești o priză ingustă, părțile exterioare vor fi stimulate mai intens.


Articole relatate
TRACȚIUNI LA HELCOMETRU CU PRIZĂ LARGĂ LA SPATE ÎN ENGLEZĂ: BEHIND-THE-NECK PULLDOWN EFECT Acest exercițiu lucrează mușchii spatelui, bicepșii, dar și ant...
Seria noastră de articole despre antrenamente acasă continuă cu o altă grupă musculară pe care majoritatea o consideră imposibil de antrenat acasă sau cel puțin...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!