Ramat la aparat din așezat

26-04-2016
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare


Ramat la aparat din așezat

În engleză: Seated Machine Rows

Ramatul la aparat din așezat stimulează mai ales partea mijlocie a spatelui, dar poate stimula și parte exterioară cu un mic truc.

Poziția de start

Asează-te pe aparat cu pieptul pe suport. Apucă mânerele cu o priză un pic mai largă decât lățimea umerilor.

Mișcarea

Trage-ți coatele în spate și încoardează-ți mușchii spatelui, după ce lasă mânerele să ajungă din nou la poziția de start în mod controlat. Simte-ți spatele în timpul mișcării.

Sfaturi

Dacă folosești o priză mai largă, partea interioară/mijlocie a spatelui va lucra mai intens. Dacă folosești o priză ingustă, părțile exterioare vor fi stimulate mai intens.


Articole relatate
Seria noastră de articole privind antrenamentul intens nu ar fi completă fără informații legate de musculatura spatelui, a doua cea mai mare grupă musculară?...
TRACȚIUNI LA BARĂ CU PRIZĂ LARGĂ ÎN ENGLEZĂ: PULLUPS Mișcarea Tracțiunile cu priză largă la bară fixă stimulează în primul rând mușchii dorsali. INSTRUCȚI...
ÎNDREPTĂRI CU BARA ÎN ENGLEZĂ: DEADLIFT Îndreptările cu bara este cel mai bun exercițiu pentru creșterea forței și a masei musculare. Este al treilea exerciți...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!