Recuperarea după antrenamente foarte intense

Recuperarea după antrenamente foarte intense

16-08-2016
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Maeștrii în arte marțiale se antrenează frecvent dintr-o singură dată pentru o perioadă mai mare de timp. Deși un antrenament de culturism optim durează timp de aproximativ o oră, maeștrii în arte marțiale se antrenează frecvent nonstop timp de 3-4 ore. Acest antrenament intens conduce adesea la supraantrenare, leziuni, la un sistem imunitar slăbit sau la pierderea motivației. Este mult mai ușor să te suprasoliciţi în timpul antrenamentului decât să te recuperezi în mod corespunzător după aceea.

Graţie ştiinţei moderne, în prezent, corpul se poate recupera rapid chiar şi după un concurs intens şi de lungă durată sau o examinare dan.

Există trei metode prin care poţi (şi trebuie) să te recuperezi. Metoda naturală, prin fizioterapie şi, nu în ultimul rând: recuperare la nivel mental.

1 Metoda naturală

a) recrearea activă

Acest lucru presupune un antrenament mai puţin intens, fiind o metodă optimă de eliminare a acidului lactic din organism şi din musculatura suprasolicitată.

b) exerciţiile de întindere

Exerciţiile de întindere sunt, de asemenea, excelente şi pentru recuperarea după antrenamente la nivel muscular şi articular. În Canada, există o clinică special pentru exerciţii de întindere în scop terapeutic.

c) repaus pasiv

Una din activităţile noastre preferate: dormitul. Cu toate că se consideră o pierdere de timp, se ştie că această activitate, fiind cea mai intensă formă de recreare pasivă, este extrem de importantă pentru atleţi. În timpul somnului, organismul produce hormoni esenţiali. Aşadar, să te odihneşti bine este o activitate optimă după antrenament.

Recuperarea după antrenamente - metode

2 Fizioterapia

a) masajul

Cu toții știm care sunt beneficiile masajului (relaxează musculatura, îmbunătățește circulația, purifică și relaxează organismul, eliminând o mulțime de substanțe nocive etc.). Tot mai mulți culturiști continuă să omită etapa de masaj după concursuri.

b) terapia termică

Cu alte cuvinte: sauna sau baia fierbinte. Căldura dilată vasele sangvine și deschide și porii la nivelul pielii, fiind încă o metodă optimă de a elimina substanțele toxice periculoase.

c) crioterapia (sauna la rece)

Acum lucrurile încep să devină ceva mai costisitoare. Un masaj corporal complet te va costa cel mai probabil câteva sute de lei. Și cu siguranță nu vei găsi o saună cu gheață sub 100 de lei. Cu toate acestea, merită încercat, deoarece aceasta ajută la producerea enzimelor și a hormonilor de vindecare. Și acestea nu sunt cele mai importante beneficii: în special, aceasta ajută la vindecarea traumelor minore care reprezintă principala cauză a leziunilor.

d) terapia cu oxigen

Aerul de la munte sau din pădure (sau de la mare sau cascade) poate face minuni, deoarece este încărcat cu sarcină negativă. Acest lucru se referă la faptul că aerul conține mai mulți ioni negativi, aspect benefic pentru organismul uman.

Recuperarea după antrenamente

e) reflexologia (acupunctura)

Chiar dacă pare greu de crezut, medicina tradițională chinezească este la fel de importantă și eficientă ca artele marțiale japoneze.Multe persoane subestimează acupunctura sau pur și simplu nu cred în aceasta. Cu toate acestea, experții o recomandă tot mai mult pentru atleții care se suprasolicită.

f) ventuzoterapia

Aceasta este o metodă veche de care maeștrii în arte marțiale mai pot profita. În timpul ventuzoterapiei, aburul dilată vasele capilare, care permite pătrunderea unei cantități mai mari de sânge și oxigen proaspăt în țesuturile conjunctive. Aceasta asigură o circulație optimă a sângelui și revitalizează metabolismul organelor. Află mai multe aici.

g) suplimentele

Acest aspect este atât de evident încât preferăm să nu îl explicăm acum. Știți și voi: vitamine, minerale, proteine etc. toate facilitează procesul de recuperare.

3 Recrearea mentală

Foarte concis, doar o listă scurtă cu cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le adaugi: yoga (există o mulțime de tipuri de yoga), meditația, consultarea maeștrilor sau experților în materie de sporturi, qigong, antrenamentul autogen etc.

Și nu uita: indiferent cât de intens te antrenezi, dacă nu te vei recupera în mod corespunzător, nu vei progresa. Procesul de recuperare necesită mult timp și mulți bani, dar nu se merită să te zgârcești. La urma urmei, în acest mod poți preveni leziunile.



Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Plan de antrenament pentru femei - și un pic de extra!
Avem mulți cititori, care dintr-un motiv sau altul se antrenează doar acasă, cu sau fără greutăți. Am auzit povești des...
HIIT: Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?
Cardio intens sau antrenament monoton cu intensitate scăzută? Care este mai eficient pentru arderea grăsimilor? Îți reco...
Magneziul (Mg)
Dintre toate mineralele care aparțin macroelementelor, magneziul este cel care se găsește în organism în cantitatea cea ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
281 ms