Recuperarea după antrenamente foarte intense

16-08-2016
 / 4.9

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Maeștrii în arte marțiale se antrenează frecvent dintr-o singură dată pentru o perioadă mai mare de timp. Deși un antrenament de culturism optim durează timp de aproximativ o oră, maeștrii în arte marțiale se antrenează frecvent nonstop timp de 3-4 ore. Acest antrenament intens conduce adesea la supraantrenare, leziuni, la un sistem imunitar slăbit sau la pierderea motivației. Este mult mai ușor să te suprasoliciţi în timpul antrenamentului decât să te recuperezi în mod corespunzător după aceea.


Graţie ştiinţei moderne, în prezent, corpul se poate recupera rapid chiar şi după un concurs intens şi de lungă durată sau o examinare dan.

Există trei metode prin care poţi (şi trebuie) să te recuperezi. Metoda naturală, prin fizioterapie şi, nu în ultimul rând: recuperare la nivel mental.

1 Metoda naturală

a) recrearea activă

Acest lucru presupune un antrenament mai puţin intens, fiind o metodă optimă de eliminare a acidului lactic din organism şi din musculatura suprasolicitată.

b) exerciţiile de întindere

Exerciţiile de întindere sunt, de asemenea, excelente şi pentru recuperarea după antrenamente la nivel muscular şi articular. În Canada, există o clinică special pentru exerciţii de întindere în scop terapeutic.

c) repaus pasiv

Una din activităţile noastre preferate: dormitul. Cu toate că se consideră o pierdere de timp, se ştie că această activitate, fiind cea mai intensă formă de recreare pasivă, este extrem de importantă pentru atleţi. În timpul somnului, organismul produce hormoni esenţiali. Aşadar, să te odihneşti bine este o activitate optimă după antrenament.

Recuperarea după antrenamente - metode

2 Fizioterapia

a) masajul

Cu toții știm care sunt beneficiile masajului (relaxează musculatura, îmbunătățește circulația, purifică și relaxează organismul, eliminând o mulțime de substanțe nocive etc.). Tot mai mulți culturiști continuă să omită etapa de masaj după concursuri.

b) terapia termică

Cu alte cuvinte: sauna sau baia fierbinte. Căldura dilată vasele sangvine și deschide și porii la nivelul pielii, fiind încă o metodă optimă de a elimina substanțele toxice periculoase.

c) crioterapia (sauna la rece)

Acum lucrurile încep să devină ceva mai costisitoare. Un masaj corporal complet te va costa cel mai probabil câteva sute de lei. Și cu siguranță nu vei găsi o saună cu gheață sub 100 de lei. Cu toate acestea, merită încercat, deoarece aceasta ajută la producerea enzimelor și a hormonilor de vindecare. Și acestea nu sunt cele mai importante beneficii: în special, aceasta ajută la vindecarea traumelor minore care reprezintă principala cauză a leziunilor.

d) terapia cu oxigen

Aerul de la munte sau din pădure (sau de la mare sau cascade) poate face minuni, deoarece este încărcat cu sarcină negativă. Acest lucru se referă la faptul că aerul conține mai mulți ioni negativi, aspect benefic pentru organismul uman.

Recuperarea după antrenamente

e) reflexologia (acupunctura)

Chiar dacă pare greu de crezut, medicina tradițională chinezească este la fel de importantă și eficientă ca artele marțiale japoneze.Multe persoane subestimează acupunctura sau pur și simplu nu cred în aceasta. Cu toate acestea, experții o recomandă tot mai mult pentru atleții care se suprasolicită.

f) ventuzoterapia

Aceasta este o metodă veche de care maeștrii în arte marțiale mai pot profita. În timpul ventuzoterapiei, aburul dilată vasele capilare, care permite pătrunderea unei cantități mai mari de sânge și oxigen proaspăt în țesuturile conjunctive. Aceasta asigură o circulație optimă a sângelui și revitalizează metabolismul organelor. Află mai multe aici.

g) suplimentele

Acest aspect este atât de evident încât preferăm să nu îl explicăm acum. Știți și voi: vitamine, minerale, proteine etc. toate facilitează procesul de recuperare.

3 Recrearea mentală

Foarte concis, doar o listă scurtă cu cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le adaugi: yoga (există o mulțime de tipuri de yoga), meditația, consultarea maeștrilor sau experților în materie de sporturi, qigong, antrenamentul autogen etc.

Și nu uita: indiferent cât de intens te antrenezi, dacă nu te vei recupera în mod corespunzător, nu vei progresa. Procesul de recuperare necesită mult timp și mulți bani, dar nu se merită să te zgârcești. La urma urmei, în acest mod poți preveni leziunile.


Cele mai populare articole în această lună
Există mii de articole despre beneficiile dietei pe bază de proteine și multe reviste o prezintă ca fiind un fel de magie. Dar ce reprezintă...
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Scopul mușchilor este de a exercita forță, iar cu ajutorul acesteia, în mod indirect, mișcarea. În cadrul unei granițe codate genetic, corpu...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
Cele mai bune planuri și programe de antrenament pentru avansați în Magazinul Online ShopBuilder!...
Dacă te-ai întrebat vreodată cum ar fi să-ți pui aminoacizi în shake sau să iei pastile cu aminoacizi împreună cu shake-ul de după sesiunea ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!