Ridicări laterale din aplecat la bancă înclinată

28-01-2016
 / 4.5

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare


Ridicări laterale din aplecat la bancă înclinată

În engleză: Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

Efect

Acest exercițiu lucrează în primul rând deltoizii posteriori. Alți mușchi implicați: trapezul și deltoizii mediani.

Mișcarea

Tinand doua gantere in fiecare mana, aseaza-te cu pieptul pe o banca inclinata (aprox 45 de grade). Tine palmele intr-o pozitie neutra, bratele intinse si coatele usor indoite. Ridica bratele in lateral, pana cand coatele sunt la inaltimea umerilor, si bratele ajung aproximativ paralele cu podeaua. Coboara controlat ganterele pana in pozitia de start și repetă.

Sfaturi

Încearcă să nu-ți tragi umerii în spate, pentru că în acest caz sarcina va fi mai ales pe mușchiul trapez.


Articole relatate
ÎMPINS DE LA UMERI CU GANTERE ÎN ENGLEZĂ: DUMBBELL PRESSES Împins de la umeri cu gantere - exercițiu pentru capul frontal și median SFATURI Încearcă să nu-...
RIDICĂRI ÎN FAȚĂ CU HALTERA ÎN ENGLEZĂ: BARBELL FRONT RAISE EFECT Exercițiul lucrează mai ales deltoizii anteriori. Alți mușchi implicați în exercițiu: trape...
ÎMPINS CU BARA PENTRU UMERI DE LA PIEPT ÎN ENGLEZĂ: SEATED MILITARY PRESS EFECT Mai ales pentru deltoizii frontali dar lucrează și deltoizii mediani. MIȘCA...
RIDICĂRI LATERALE LA BANCĂ ÎNCLINATĂ ÎN ENGLEZĂ: LYING ONE-ARM LATERAL RAISE EFECT Ridicările laterale la bancă înclinată lucrează mai ales deltoizii mediani...
Durerea la nivelul umerilor și leziunile la nivelul încheieturilor umerilor sunt adesea dezavantaje în executarea împinsului din culcat și la banca orizontală D...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!