Rolul vitaminelor în dezvoltarea masei musculare

Rolul vitaminelor în dezvoltarea masei musculare

23-02-2016
 / 4.5
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Indiferent dacă crezi sau nu, rolul vitaminelor în dezvoltarea masei musculare, este extrem de important. Să nici nu vorbim despre dieta pentru definire. Deși nu vitaminele sunt cele care dezvoltă în mod direct masa musculară, acestea vor contribui în mare măsură la dieta pe care o urmezi.

Nu îți poți dezvolta masa musculară la maximum fără vitamine. Dacă îți dorești rezultate complete, asigură-te că sunt îndeplinite toate condițiile necesare.

Pentru o performanță maximă, trebuie să-i oferi organismului cantitatea necesară de nutrimente. Micronutrimentele au un rol important în cadrul a milioane de procese biochimice care se produc în organism.

Printre cele mai importante procese susținute de vitamine se numără:

  • sinteza proteinelor (capacitatea organismului de a utiliza proteinele pentru dezvoltarea masei musculare)
  • reglarea concentrațiilor de hormoni (testosteronul este esențial în acest sens)
  • reglarea metabolismului (reglarea nivelurilor de energie, dezvoltarea și recuperarea musculaturii)

Care este cantitatea ce trebuie consumată?

Multivitaminele de calitate sunt suficiente pentru a completa necesarul de vitamine și minerale pentru atleți, în majoritatea cazurilor. În cazul atleților, putem menționa că DZR (doza zilnică recomandată pentru adulți) nu este suficientă, deoarece exercițiile fizice solicitante efectuate pot cauza eliberarea radicalilor liberi nocivi, care necesită antioxidanți pentru a reduce efectele nocive. Acest lucru înseamnă că vitaminele pot accelera procesul de recuperare.

Atunci când vine vorba de vitamine, de obicei, există două păreri opuse. Pe de-o parte, există acele persoane care consumă o mulțime de pastile și pe de altă parte, acele persoane care sunt de altă părere, fiind absolut convinse că alimentele pe care le consumăm conțin tot necesarul de vitamine. Adevărul este undeva la mijloc.

Dacă dorești să îți dezvolți la maximum masa musculară, nu trebuie să reduci cantitatea de vitamine și minerale. Nu te lăsa îndrumat greșit de acele persoane care tot afirmă că alimentele pe care le consumăm conțin suficiente vitamine, deoarece acest lucru nu este adevărat. Această părere este cam învechită.

Rolul vitaminelor în dezvoltarea masei musculare

Cu toate acestea, cumpărând toate acele vitamine și minerale poate reprezenta o cheltuială semnificativă. În regulă, acestea nu îți vor face nimic, indiferent de ce zic alții ca să te sperie. Totuși, cu siguranță acesta nu este o soluție ieftină.

Așadar, tot ce poți face este să cumperi cele mai bune vitamine pe care ți le poți permite.

În ce constă calitatea vitaminelor?

Nu toate vitaminele sunt produse la fel. Atunci când vine vorba de calitate, este important să se țină cont de viteza de absorbție și de puritatea ingredientelor.

Atunci când consumi un produs pe bază de vitamine, un criteriu important ar fi acela de nu conține prea multe ingrediente suplimentare. Dacă acestea au un preț mic, să nu te aștepți să fie de cea mai bună calitate. Alte aspecte importante mai sunt marca și încrederea pe care o ai într-un anumit producător.

Cele mai importante vitamine și minerale pentru culturism

Există anumite vitamine și minerale pe care culturiștii le preferă și care într-adevăr îi pot ajuta să atingă performanțe înalte, dacă sunt consumate în cantități suplimentare. Acestea sunt vitamina C, vitamina E, vitamina B și calciul.

Bineînțeles, aceasta nu este o listă completă. Totuși, merită analizate mai în detaliu: de ce sunt atât de importante?

Vitamina C

Aceasta este un antioxidant. Antioxidanții reduc cantitatea de radicali liberi nocivi. Acești radicali liberi există la fiecare dintre noi. Totuși, în exces, acești radicali pot fi dăunători pentru celule, care nu se pot recupera fără antioxidanți și acest lucru poate avea consecințe serioase, precum cancerul. Există o strânsă legătură între antrenamentele fizice intense și cantitatea de radicali liberi nocivi. Prin urmare, este foarte important să consumi antioxidanți. Vitamina C este o vitamină solubilă în apă. Acest lucru înseamnă că organismul nu o poate stoca. Așadar, aceasta trebuie consumată în mod regulat.

Totuși, pentru culturiști, aceasta nu este importantă doar pentru efectul antioxidant, ci este esențială și pentru sistemul imunitar și ajută la refacere după efortul fizic (astfel, ajută la reducerea riscului de antrenament excesiv). În plus, aceasta contribuie și la producția de hormoni.

Rolul vitaminelor în dezvoltarea masei musculare

Culturiștii consumă undeva între 200 - 3000 mg. Această cantitate este peste DZR de 80 mg. Cu toate acestea, practic este imposibil de a o supradoza, deoarece rinichii vor excreta o cantitate în exces. Așadar, dacă dorești să te asiguri de cantitatea necesară pe care o consumi, trebuie să optezi, în principal, pentru o cantitate mai mare.

Așadar, tot ce poți face este să îți monitorizezi reacțiile organismului. Dacă observi o recuperare lentă sau ai senzație că ai un început de răceală, poți mări doza.

Vitamina E:

La fel ca vitamina C, vitamina E este un antioxidant puternic. Vitamina E are cam aceleași beneficii ca vitamina C, însă spre deosebire de vitamina C, vitamina E este liposolubilă. Acest lucru înseamnă că organismul o poate stoca. Studiile au demonstrat că până și o doză zilnică de 1000 UI (unități internaționale) este absolut sigură.

Vitaminele B (Complexul de vitamine B):

Complexul de vitamine B oferă o cantitate suplimentară de energie, ajutând circulația și aportul de oxigen. Acesta are un rol important pentru metabolism și controlarea stresului. Este imposibil să creezi o clasificare cu cele mai importante vitamine B. Soluția optimă este întreg complexul de vitamine B.

Vitamina B2 (riboflavină):

Aceasta este esențială pentru funcția tiroidei și metabolism.

Vitamina B3 (niacină):

La fel ca în cazul vitaminei B2, aceasta este esențială pentru producția de hormoni tiroidieni. În plus, aceasta este un factor important privind toleranța la glucoză, care este influențată direct de creșterea nivelului glicemiei.

Vitamina B5 (acid pantotenic):

Aceasta are un rol esențial pentru producerea de energie: susține funcția corticosuprarenaliană.

Vitamina B6 (piridoxină):

Aceasta asigură producția normală de hormoni tiroidieni și o funcționare normală a metabolismului.

Colina:

Aceasta este produsă de ficat în formă naturală. Are un rol în metabolismul lipidic. În absența colinei, la nivelul ficatului se pot forma depuneri de grăsime.

Inozitolul:

La fel ca în cazul colinei, acesta face parte din complexul B. Acesta este produs și de organism. Acesta ajută metabolismul lipidic, alături de colină.

Calciul:

Calciul este o substanță necesară extrem de importantă pentru dezvoltarea masei musculare. Fiind cei mai importanți, ionii de calciu au rolul de a transporta nutrimentele în sânge. Acesta necesită nutrimente pentru a transporta creatina și proteinele la destinație, și anume, în miocite. Acest lucru înseamnă că în cazul unei cantități insuficiente de calciu, și proteinele sau creatina vor fi mai puțin eficiente.

Calciul este cunoscut și ca fiind elementul structural al oaselor, însă acesta mai face parte și din alte sute de procese din organism, inclusiv funcțiile mușchilor.

Atleții au nevoie zilnic de un minimum de 2000 mg de calciu.

ZMA:

Ai mai auzit de această combinație? Aceasta este compusă din zinc, magneziu și vitamina B6, în proporții adecvate. Această combinație ajută la creșterea producției de hormoni, cu condiția de a nu o lua în același timp cu calciul, deoarece acesta din urmă odată ajuns în stomac, îi încetinește absorbția.

În acest articol am menționat doar cei mai importanți factori și cele mai importante substanțe. Nu mai trebuie precizat faptul că vitaminele și mineralele ajută la funcționarea normală a organismului în complexitatea acestora.



Articole relatate
Vitamina A
De mult timp, este bine cunoscut faptul că anumite alimente (cum ar fi uleiul de ficat de cod) au un impact pozitiv asupra vederii și asupra funcției ochilor. C...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Marea întrebare: ai nevoie de CrossFit?
Există mai multe motive pentru a începe ridicarea greutăților, totul depinde de scopul tău. CrossFit-ul - care a fost fo...
HIIT: Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?
Cardio intens sau antrenament monoton cu intensitate scăzută? Care este mai eficient pentru arderea grăsimilor? Îți reco...
Secretul pieptului de 130 cm
În acest articol Jerry Brainum vă arată, cum se poate dezvolta un piept de 130 de cm, și va demonstra cum au procedat ce...
Cele mai noi articole
Bazele
Culturism. Să medităm un pic asupra acestui cuvânt, și ce ar trebui să însemne. Acum nu vorbim strict de culturism compe...
Jocul cu perioada de masă și definire
Periodă de masă sau perioadă de definire? Cât timp ar trebui să dureze aceste perioade? Acesta este tema noastră în aces...
Cum poți obține o talie mai subțire?
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe s...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
316 ms