Secretul lui Stallone

Secretul lui Stallone

09-10-2014
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Vedetele din Hollywood sunt capabile de miracole pentru roluri. Desigur mulți bani înseamnă și multe posibilități, despre tainele cărora poate niciodată nu vom afla mai multe, dar să nu credem că în Hollywood oamenii pot atinge orice obiective fără eforturi.

Vă amintiți de schimbarea fantastică a lui Stallone? Comparativ cu vârsta lui cu siguranță a reușit să dezvolte mușchi de invidiat, mușchi cu care putem face cunoștință acum.

Sylvester Stallone nu a fost niciodată departe de un fizic bun, și de dezvoltarea și menținerea unei forme atrăgătoare. În viața lui a avut una dintre cele mai bune forme între vedete, așa că nu e de mirare că și în filmele Rocky a arătat o formă lăudabilă.

Secretul lui Stallone

Secretul lui Stallone pe scurt este șocarea organismului cu diferite sarcini, alimentația și suplimentarea adecvată.

Obiective:

  • atingerea fizicului cel mai bun – timp de 5 săptămâni fără chiuleli sau excepții
  • alimentație perfectă 6 zile pe săptămână – fără chiuleli sau excepții
  • o trișare în alimentație este permisă, dacă totul decurge după plan
  • Exerciții complexe, și antrenarea fiecărui grupă musculară o dată pe săptămână, direct și indirect
  • consumul permanent și consecvent a 5 suplimente obligatorii
  • 6 antrenamente cardio pe săptămână, cu mărirea continuă a sarcinii. Pur și simplu executarea unei antrenamente cardio din când în când este degeaba. Trebuie să te dezvolți!

Suplimente

  1. Proteină din zer/cazeină: după antrenament și înainte de culcare pentru recuperare eficientă
  2. BCAA: pentru prevenirea degradării mușchilor, extinderea pragului de oboseală și pentru creșterea musculară
  3. Glutamină: pentru a orferi organismului, ce are nevoie pentru construirea mușchilor. Nu uita, glutamina este principalul reglementator de proteină. Sau putem spune că este un fel "controlor" în fața porții mușchilor. Dacă nu este prezent în cantitate suficientă, organismul îl îndepărtează din mușchi împreună cu BCAA-ul.
  4. Creatină: Pentru mai mult ATP la antrenamente și pentru o hidratare mai bună a celulelor musculare, adică pentru un mediu adecvat pentru creșterea musculară.
  5. Acizi grași Omega 3: Pentru articulații sănătoase, pentru reglementarea grăsimii corporale și pentru sănătatea inimii și a sistemului circulator.

Ce cantități?

  1. Proteină din zer/cazeină: 50 g de proteine din zer după antrenament, 50 g de cazeină înainte de culcare cu 1 lingură de unt de arahide, pentru a încetini digestia pe tot parcursul nopții.
  2. BCAA: 10 g înainte de antrenament, în timpul acestuia și după, adică 30 de grame în total
  3. Glutamină: la fel ca BCAA-ul
  4. Creatină: 5 g înainte de antrenament și 10 g după antrenament
  5. Acizi grași Omega: 2 g la micul dejun, la prânz și la cinăPlan de alimentație

Masa 1

  • 50 g de proteine (proteină din zer, sau albuș de ou)
  • 10 g de grăsimi sănătoase
  • 50 g complex de carbohidrați

Masa 2

  • 50 g de proteine (din alimente)
  • 1 porție de fructe

Masa 3

  • 30 g complex de carbohidrați
  • 50 g de proteine (din alimente)
  • 10 g de grăsimi sănătoase

Masa 4 (înainte de antrenament)

  • 1-2 linguri de proteine din zer
  • 1 porție de fructe

Masa 5 (după antrenament)

  • 25 g proteine din zer/25 g cazeină
  • 60 g carbohidrați simpli

Masa 6

  • 50 g de surse de proteine slabe sau surse de proteine bogate în grăsimi sănătoși, de ex. somon sau steak uscat + orice fel de legume verde

Masa 7 (înainte de culcare)

  • 2 linguri de cazeină
  • 1 lingură de unt de arahide (natural)

Plan de Antrenament

Plan de antrenament - Sylvester Stallone

Luni – piept

• împins din plan înclinat 3x8-10

• fluturări din plan înclinat 3x8-10

• flotări între paralele 3x cu greutatea proprie până la epuizare

• pullover 2x12

Marți – picioare

• îndreptări-împingeri (clean and jerk) 5x5

• genuflexiuni 3x10

• Îndreptări parțiale (haltera să fie pe bara laterală a unui stand pentru genuflexiuni, de aici se încep îndreptările, pentru prevenirea leziunilor) 5x5

• îndreptări cu picioarele drepte 2x10

• ridicări pe vârfuri 2x50

• Sărituri la coardă: continuu 3 minute, mărind săptămânal cu 1 minut (dacă nu merge continuu, atunci în total 3 minute)

Miercuri – bicepși și umeri

• flexii cu gantere / haltera 4x10

• flexii cu greutăți la banca Scott 3x8-10

• împins din umeri 4x10

• ridicări laterale 4x10

• ridicări laterale din aplecat

Joi – tricepși

• împins îngust cu haltera 4x10

• extensii cu haltera – din culcat 3x10

• flotări între paralele 2x până la epuizare cu greutatea proprie

Vineri: spate

• tracțiuni la helcometru cu priză largă 2x10

• tracțiuni 2x cu greutatea proprie până la epuizare

• ramat cu haltera T (serie descrescătoare) 1x10, apoi jos cu 30% din greutăți și până la epuizare

• ramat la scripete 4x12

• fluturări la cablu (serie descrescătoare) 1x10, apoi jos cu 30% din greutăți și până la epuizare

Antrenament cardio

Luni, miercuri și vineri 20 de minute cardio cu intervale de 1 minut. În fiecare săptămână pentru îmbunătățirea performanței, ori cu schimbarea nivelului, ori cu schimbarea kilometrilor parcurși, sau a unghiului, etc. în funcție de ce tip de antrenament execuți.

Marți, în ziua în care-ți antrenezi picioarele nu este necesar să faci cardio. Joi și sâmbăta să te plimbi măcar 45 de minute la unghi de 10 grade, dar în fiecare săptămână să mărești viteza sau unghiul.

Urmărește acest antrenament timp de 5 săptămâni, mănâncă corespunzător și fii atent și la odihne de lungimi adecvate. Acest antrenament este foarte intens și îți va obliga organismul la schimbare!

Făcut pe baza articolului bodybuilding.com



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Încrederea în sine
Lipsa încrederii în sine și a stimei de sine poate afecta pe oricine, indiferent de capacitățile psihice sau fizice. Ast...
Vitamina C (acid ascorbic)
Cel mai probabil, vitamina C este vitamina cea mai răspândită, cunoscută și utilizată cel mai frecvent. Este recomandată...
Program de antrenament expres pentru picioare
Program super scurt de antrenament pentru picioare: dacă nu dispui de prea mult timp. Mai jos, poți citi despre antrenam...
Cele mai noi articole
Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!
Dacă ești îngrojorat față de sănătatea ta, soluția nu este să-ți cauți simptomele pentru a te autodiagnostica. ...
Cel mai mare dușman la sală: egoul tău
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egou...
Bazele
Culturism. Să medităm un pic asupra acestui cuvânt, și ce ar trebui să însemne. Acum nu vorbim strict de culturism compe...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
197 ms