Somnul și hormonul de creștere

Somnul și hormonul de creștere

04-08-2017
 / 4.3
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Testosteronul și hormonul de creștere: auzi adesea că aceștia sunt cei mai anabolici hormoni, adică cei mai importanți hormoni pentru dezvoltarea mușchilor. Există însă o singură problemă: nu sunt niciodată de ajuns. Cu toate acestea, corpul tău poate fi stimulat să producă hormonul de creștere prin mijloace legale și naturale.

Somnul și hormonul de creștere

Testosteronul și hormonul de creștere: auzi adesea că aceștia sunt cei mai anabolici hormoni, adică cei mai importanți hormoni pentru dezvoltarea mușchilor. Există însă o singură problemă: nu sunt niciodată de ajuns. Cu toate acestea, corpul tău poate fi stimulat să producă hormonul de creștere prin mijloace legale și naturale.

De ce avem nevoie de somn?

Pe scurt: ca să ne odihnim suficient. Dar cred că știai deja. Hai să analizăm mai în detaliu: ce înseamnă acest lucru, concret?

Corpul tău se reface în timp ce dormi, atât fizic, cât și psihic. Țesuturile musculare pe care le-ai extenuat la antrenament se refac în orele de somn. Așa că este evident că trebui să profiți la maximum de aceste ore. Ca începător, nu te-ai fi gândit niciodată că mușchii se dezvoltă, de fapt, în timp ce dormi și nu în timp ce te antrenezi.

Refacerea și creșterea mușchilor sunt controlate de câțiva hormoni din corpul tău. Unul dintre aceștia este hormonul uman de creștere (HGH).

Ce este hormonul de creștere și la ce folosește?

În organismul uman, hormonul de creștere este produs de lobul frontal al hipotalamusului, care are mai puțin de un centimetru în diametru și cântărește doar un gram și jumătate. Lobul frontal produce mai mulți hormoni, producția acestora fiind controlată de hipotalamus.

Hipotalamusul primește semnalele transmise de sistemul nervos, precum durerea, excitația, depresia, mirosurile sau informații despre nutrienți, electroliți sau nivelurile lichidelor. Toate acestea trebuie să fie recunoscute de hipotalamus deoarece are nevoie de aceste date pentru a controla diverse procese din corp.

Dacă vei crește nivelurile hormonului de creștere, vei obține următoarele rezultate:

  • sinteză mai rapidă a proteinelor
  • mai puțini carbohidrați și
  • mai multe grăsimi folosite ca surse de energie
  • creșterea forței musculare


După cum poți observa, toate acestea sunt rezultate favorabile pentru cei care doresc să slăbească, să își dezvolte mușchii sau ambele. Putem afirma cu certitudine că HGH este singura substanță capabilă să crească forța musculară și să reducă grăsimea din organism în același timp.

Hormonul nopții: să ne ocupăm puțin de știință!

Un aspect important este că GH e, mai presus de toate, un hormon „de noapte” deoarece producția sa depinde în mare măsură de somn. După ce te pui în pat confortabil seara, somnul tău va fi din ce în ce mai profund urmând patru etape, care pot fi distinse prin „măsurarea undelor cerebrale” și vei ajunge la somnul cel mai profund în circa 45 de minute. Apoi, procesul se repetă în ordine inversă, ceea ce înseamnă că vei reveni la etapa cea mai puțin profundă în alte 45 de minute. Aceste patru etape se numesc somn cu unde lente. Acesta este urmat de altă fază, care durează între 10 și 15 minute și poate fi caracterizată prin tonus muscular foarte diminuat și mișcări oculare rapide. Ultima caracteristică i-a dat denumirea de somn cu mișcări oculare rapide sau REM. După faza REM, revii la somnul cu unde lente, care se va adânci urmând cele patru etape și va reveni din nou la cea superficială, urmată din nou de faza REM. Ciclul somnului se repetă între 4 și 6 ori pe noapte.

Celulele adenohipofizei care produc GH generează o cantitate importantă de GH în sânge în timpul somnului cu unde lente, care conduce la creșterea semnificativă a nivelului hormonului în plasmă. Nivelul ridicat de GH din sânge împiedică propria secreție prin producerea în hipotalamus a unei proteine denumită somatostatină, care inhibă producția de GH în adenohipofiză. Deoarece în timpul fazei REM a somnului se secretă cantitatea maximă de somatostatină în sânge, GH, care are un timp de înjumătățire scurt, dispare practic din sânge în această fază. Mecanismul de reglare a secreției de GH implică importanța perioadei de somn profund în creșterea la maximum a secreției acestui hormon esențial pentru culturiști.

Cum pot ajuta suplimentele

S-a dovedit că anumiți aminoacizi, printre care arginina sau ornitina, pot stimula secreția de hormon de creștere în organism. De aceea, este bine să iei aceste suplimente înainte de culcare sau să iei glutamină, care are un efect similar pe lângă alte beneficii. Pe lângă acestea, există substanțe care contribuie indirect la stimularea secreției de GH prin stimularea somnului profund. Astfel de substanțe sunt GABA, triptofanul sau plantele medicinale care ajută somnul, precum valeriana sau mușețelul.

90 caps. 
 
5%   66,20 lei  
63,00 lei

Pe lângă maximizarea secreției de HGH în timpul somnului, pot fi utile și alte substanțe care stimulează refacerea, în special BCAA, glutamina (care este, oricum, necesară) și un complex de proteine cu digerare lentă și cu profil aminoacidic complet. Odată ce ai pregătit terenul pentru construcție, ar trebui să ai la îndemână și materiale din belșug, nu-i așa? Poți lua fiecare substanță activă separat. Însă este mult mai convenabil să încerci un produs care a fost conceput special în acest scop și conține toate ingredientele active de care ai nevoie pentru a-ți stimula la maximum producția de HGH.

Rezumat

După cum poți vedea, somnul este cheia. Acum că ai cunoștințele necesare, tot ce ai de făcut este să te asiguri că dormi suficient, că somnul este de calitate și că ai un aport de nutrienți suficient pentru a profita la maximum de perioada de refacere din timpul nopții.



Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Baton proteic fără zahăr
Batoanele proteice sunt întotdeauna delicioase, mai ales dacă TU le prepari! Nu te îngrijora, nu trebuie să fii Gordon R...
Michelle Lewin și planul său de antrenament
În prezent Michelle Lewin este unul dintre cele mai populare modele de bikini fitness din lume cu peste 13 milioane de f...
Bazele
Culturism. Să medităm un pic asupra acestui cuvânt, și ce ar trebui să însemne. Acum nu vorbim strict de culturism compe...
Cele mai noi articole
Produs profesional pentru articulații la preț rezonabil?
Indiferent dacă faci sport sau nu, trebuie să ai grijă de articulațiile tale. Îți prezentăm Pro Flex, un nou produs prof...
Vârsta ta exprimată în ani de sală
Există multe tipuri de persoane la sală, de la începători la veterani. Mai jos, găsești o listă cu câteva tipuri de pers...
Cunoștințe de bază - Partea I
Antrenamentul este obligatoriu, fie că dorim să creștem masa musculară, fie că dorim să ardem grăsimile. Fără antrenamen...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
290 ms