Stretching înainte de antrenament? Tu vorbești serios? Da!

Stretching înainte de antrenament? Tu vorbești serios? Da!

16-01-2018
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Dacă citești în mod frecvent articolele noastre mai mult ca sigur că știi regula de bază: nu facem niciodată stretching cu mușchii neîncălziți. Trebuie menționat însă faptul că există două tipuri de stretching, dintre care unul trebuie evitat complet, dar celălalt poate fi foarte benefic pentru tine înainte de antrenamentul cu greutăți!

Activ sau pasiv? Contează!

Când vorbim de stretching, majoritatea oamenilor se gândesc la stretching-ul pasiv (static), adică când stai într-o poziție fixă pentru o perioadă relativ lungă de timp și încet simți că mușchiul respectiv se întinde. Acest tip de stretching este foarte important, deoarece în timpul antrenamentului mușchii se scurtează, deci ai nevoie de stretching pasiv pentru ca mușcii să-și păstreze flexibilitatea.

Când să-l faci: după antrenament, înainte de culcare.

Pe de altă parte, aproape 0% din oaemni sunt conștienți de faptul că există ceva numit stretching activ (dinamic), unde accentul nu se pune pe menținerea unei poziții. Există un punct sau o poziție de pornire (A) de unde trebuie să ajungi încet la un punct final (B) cu mișcare controlată. La stretching-ul dinamic mișcarea poate fi destul de rapidă - în comparație cu stretching pasiv- dar în mod normal trebuie să controlezi mișcarea. Rolul acestuia este încălzirea mușchilor, pregătirea corpului și a sistemului nervos pentru activitate fizică intensă. Dacă folosești această metodă înainte de antrenament, crești flexibilitatea mușchilor și poți evita accidentările.

Când să-l faci: înainte și în timpul antrenamentului

Un exemplu bun pentru stretching dinamic este exercițiul numit "inchworm' (vezi mai sus)

Cum se execută: pornește din poziție verticală, cu genunchii drepți sau ușor îndoiți. Atinge solul cu palmele, la aproximativ 10 cm distanță de degetele de la picioare. Începi să mergi cu mâinile înainte până când te afli în punctul de plecare a unei flotări. Întoarce-te încet înapoi în poziția de plecare. Execută 10 repetări înainte de antrenament. Acest exercițiu încălzește întregul lanț posterior, inclusiv spatele și chiar și umerii.

Dacă te gândești, este logic să faci stretching activ înainte de antrenament, pentru că obiectivul este încălzirea cu mișcare activă, iar după antrenament începe o perioadă de recuperare care necesită activitate pasivă ca și stretching-ul pasiv.

Ce beneficii are stretching-ul înainte de antrenament?

Stretching-ul activ este o alarmă pentru mușchii tăi. Le poți trezi cu o asemenea mișcare și să le spui: ok, fiți atenți pentru că urmează un antrenament hardcore! În contrar cu stretching-ul pasiv, acesta nu cauzează microfisuri în mușchi prin urmare nu le slăbește, ceea ce este un lucru important înainte de un antrenament intens.

Avem o veste proastă pentru tine: nu poți evita apariția febrei musculare cu niciun tip de stretching.

Mai avem niște lucruri importante de menționat:

  • ascultă-ți respirația în timp ce faci stretching, nu te lăsa distrasă de nimic
  • când faci stretching nu trebuie să simți durere musculară
  • stretchingul nu ar trebuie să fie greu
  • stretchingul activ înainte de antrenament trebuie să dureze maxim 5-10 minute
  • stretchingul pasiv după antrenament trebuie să dureze cel puțin 5-10 minute

În concluzie, stretching-ul este uneori subevaluat, dar de fapt are un rol foarte important și ar trebui executat atât înainte cât și după fiecare antrenament cu greutăți.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
CreaSyn - mai mult decât o creatină
Un complex de creatină cu multe-multe extra ingrediente, care te vor ajuta în timpul unui antrenament lung și în metabol...
A sosit vara, prepară-ți un cocktail cu BCAA!
Știm cu toții că băuturile răcoritoare cu zahăr nu doar că ne îngrașă dar în general sunt și nesănătoase. Dar sunt puțin...
Îmbină utilul cu plăcutul: proteină și produs pentru articulații într-un singur produs!
ShopBuilder prezintă CollaWhey: cea mai nouă proteină de la Scitec Nutrition, cu o formulă de 2in1. Produsul conține un ...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
375 ms