Stretching înainte de antrenament? Tu vorbești serios? Da!

16-01-2018
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Dacă citești în mod frecvent articolele noastre mai mult ca sigur că știi regula de bază: nu facem niciodată stretching cu mușchii neîncălziți. Trebuie menționat însă faptul că există două tipuri de stretching, dintre care unul trebuie evitat complet, dar celălalt poate fi foarte benefic pentru tine înainte de antrenamentul cu greutăți!


Activ sau pasiv? Contează!

Când vorbim de stretching, majoritatea oamenilor se gândesc la stretching-ul pasiv (static), adică când stai într-o poziție fixă pentru o perioadă relativ lungă de timp și încet simți că mușchiul respectiv se întinde. Acest tip de stretching este foarte important, deoarece în timpul antrenamentului mușchii se scurtează, deci ai nevoie de stretching pasiv pentru ca mușcii să-și păstreze flexibilitatea.

Când să-l faci: după antrenament, înainte de culcare.

Pe de altă parte, aproape 0% din oaemni sunt conștienți de faptul că există ceva numit stretching activ (dinamic), unde accentul nu se pune pe menținerea unei poziții. Există un punct sau o poziție de pornire (A) de unde trebuie să ajungi încet la un punct final (B) cu mișcare controlată. La stretching-ul dinamic mișcarea poate fi destul de rapidă - în comparație cu stretching pasiv- dar în mod normal trebuie să controlezi mișcarea. Rolul acestuia este încălzirea mușchilor, pregătirea corpului și a sistemului nervos pentru activitate fizică intensă. Dacă folosești această metodă înainte de antrenament, crești flexibilitatea mușchilor și poți evita accidentările.

Când să-l faci: înainte și în timpul antrenamentului

Un exemplu bun pentru stretching dinamic este exercițiul numit "inchworm' (vezi mai sus)

Cum se execută: pornește din poziție verticală, cu genunchii drepți sau ușor îndoiți. Atinge solul cu palmele, la aproximativ 10 cm distanță de degetele de la picioare. Începi să mergi cu mâinile înainte până când te afli în punctul de plecare a unei flotări. Întoarce-te încet înapoi în poziția de plecare. Execută 10 repetări înainte de antrenament. Acest exercițiu încălzește întregul lanț posterior, inclusiv spatele și chiar și umerii.

Dacă te gândești, este logic să faci stretching activ înainte de antrenament, pentru că obiectivul este încălzirea cu mișcare activă, iar după antrenament începe o perioadă de recuperare care necesită activitate pasivă ca și stretching-ul pasiv.

Ce beneficii are stretching-ul înainte de antrenament?

Stretching-ul activ este o alarmă pentru mușchii tăi. Le poți trezi cu o asemenea mișcare și să le spui: ok, fiți atenți pentru că urmează un antrenament hardcore! În contrar cu stretching-ul pasiv, acesta nu cauzează microfisuri în mușchi prin urmare nu le slăbește, ceea ce este un lucru important înainte de un antrenament intens.

Avem o veste proastă pentru tine: nu poți evita apariția febrei musculare cu niciun tip de stretching.

Mai avem niște lucruri importante de menționat:

  • ascultă-ți respirația în timp ce faci stretching, nu te lăsa distrasă de nimic
  • când faci stretching nu trebuie să simți durere musculară
  • stretchingul nu ar trebuie să fie greu
  • stretchingul activ înainte de antrenament trebuie să dureze maxim 5-10 minute
  • stretchingul pasiv după antrenament trebuie să dureze cel puțin 5-10 minute

În concluzie, stretching-ul este uneori subevaluat, dar de fapt are un rol foarte important și ar trebui executat atât înainte cât și după fiecare antrenament cu greutăți.


Cele mai populare articole în această lună
Pentru doamne, pierderea în greutate este o dilemă permanentă: ce poți mânca și ce trebuie să eviți în cadrul unei diete? Care sunt elemente...
ShopBuilder prezintă CollaWhey: cea mai nouă proteină de la Scitec Nutrition, cu o formulă de 2in1. Produsul conține un ingredient pentru pr...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egoul nostru când încerc...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Și în mod normal multe shake-uri proteice! Lăsând gluma de-o parte: câtă apă trebuie să bei zilnic? Apa minerală carbogazoasă este dăunătoar...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
Durerea la nivelul umerilor și leziunile la nivelul încheieturilor umerilor sunt adesea dezavantaje în executarea împinsului din culcat și l...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!