Taurina

23-02-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare
Rezumat

O substanță „condiționat esențială”, taurina are o acțiune puternică de volumizare a celulelor organismului. Este esențială pentru digestia grăsimilor, absorbția vitaminelor liposolubile, funcțiile creierului și ale sistemului nervos și transportul electroliților prin membranele celulare.

-20%
90 caps. 
 / 5.0
100 caps. 
 
 


Prezentare generală

Alte denumiri

L-taurina.

Surse naturale

Taurina este produsă în mod natural în organism. De asemenea, se găsește în ouă, pește, carne și lapte.

Notă: Proteinele vegetale nu conțin taurină!

Impactul asupra îmbunătățirii performanței

De ce folosesc atleții taurina

Prin funcția sa de volumizare a celulelor și imitare a insulinei, taurina contribuie la transportul nutrienților importanți, precum glucoza sau aminoacizii, la celulele musculare. Persoanele active relatează că le-a ajutat să îmbunătățească forța și masa musculară. Taurina poate fi de folos și în perioade solicitante fizic sau psihic.

Cum îmbunătățește dezvoltarea și regenerarea masei musculare:

  • Taurina reduce catabolismul țesuturilor musculare crescând, în același timp, forța și masa musculară.
  • Imită funcția insulinei contribuind la pătrunderea glucozei și aminoacizilor în celulele musculare.

Cum ajută funcțiile creierului

  • Are un efect sedativ asupra creierului și ajută la combaterea anxietății.

Beneficii pentru sănătate

Simptomele lipsei de taurină

Printre simptomele lipsei de taurină se numără:

  • Creștere încetinită
  • Apatie
  • Edem
  • Temperatură scăzută a corpului
  • Afecțiuni ale ficatului
  • Catabolism (pierderi de masă musculară)
  • Oboseală/slăbiciune
  • Afectarea vederii

Utilizări posibile

Din studii reiese că taurina poate fi utilă în tratarea următoarelor simptome:

  • Anxietate
  • Litiază biliară
  • Epilepsie
  • Degenerescenţă maculară
  • Dureri de cap

Prezentare detaliată

Informații suplimentare

Taurina este al doilea aminoacid abundent la nivelul ţesuturilor musculare, după glutamină. Însă nu face parte din țesutul muscular. Taurina face parte din lanțul de aminoacizi din celulele musculare. Nu este nici o componentă a proteinelor, dar circulă liber în organism. De asemenea, intră în componența altor aminoacizi.

Mulți cercetători consideră taurina ca fiind „condiționat esențială” deoarece exercițiile fizice intense sau alți factori de stres pot reduce semnificativ nivelul de taurină din corp.

Metabolismul mușchilor

Deoarece imită insulina, taurina contribuie la transportul glucozei și al aminoacizilor spre celulele musculare având, prin urmare, un rol important de volumizare a celulelor. Aceasta înseamnă că celulele vor deveni „ultra hidratate”, ceea ce accelerează sinteza proteinelor și încetinește descompunerea proteinelor, potrivit cercetătorilor. Rezultatul este creșterea forței și a masei musculare.

Cercetările au demonstrat și că taurina reduce nivelurile de 3-metilhistidină (3-MH), ceea ce arată că taurina poate încetini descompunerea proteinelor.

Funcțiile creierului și ale sistemului nervos

Taurina ajută la generarea undelor cerebrale contribuind la transportul potasiului, sodiului, calciului și magneziului prin membranele celulare. Astfel, are un rol esențial pentru funcțiile sistemului nervos și de reglare a tensiunii arteriale. În plus, poate acționa și ca neurotransmițător inhibitor (sau semnal chimic sedativ) sau ca stabilizator de membrană celulară. Aceasta înseamnă că sedează creierul și sistemul nervos și ajută la tratarea anxietății, epilepsiei sau altor afecțiuni cerebrale. De asemenea, este considerată un tranchilizant ușor.

Și mai multe vești bune

Potrivit celor mai recente cercetări, suplimentele cu taurină pot chiar să ajute persoanele care suferă de decompensare cardiacă. Aceasta este o afecțiune a inimii care nu mai poate pompa suficient sânge în organism. Taurina susține capacitatea de contracție a mușchiului inimii care poate astfel pompa sângele cu mai multă putere. Unii specialiști spun că taurina poate scădea tensiunea arterială. Însă acest efect nu a fost confirmat încă.

Taurina este esențială și pentru digestia corectă a lipidelor, absorbția vitaminelor liposolubile și reglarea nivelului de colesterol. Unele studii au arătat că taurina scade nivelul colesterolului din ficat și subțiază bila, prevenind astfel formarea calculilor biliari. Componentă a leucocitelor, taurina contribuie și la funcționarea corectă a sistemului imunitar și la reducerea efectelor negative ale radicalilor liberi.

Concluzii

Taurina este esențială în special pentru persoanele active, care au un stil de viață tensionat sau care sunt predispuse la anxietate. În concluzie, taurina este necesară pentru funcționarea optimă a organismului.

Indicații de utilizare

Cantitate

Deși cantitatea optimă nu a fost încă determinată, se recomandă persoanelor active o doză zilnică între 500 și 1000 mg, în 3 prize.

Doza terapeutică variază între 1000 și 5000 mg, de asemenea în mai multe prize în timpul zilei. Cu toate acestea, ar trebui să consulți medicul înainte să începi să iei taurină în scop terapeutic.

Când se administrează

Taurina este cel mai eficace atunci când se ia fără mâncare, în special fără proteine sau aminoacizi. Se recomandă administrarea unei doze după antrenament.

Agenții sinergici ai taurinei

Zincul crește efectul taurinei.

Toxicitatea taurinei

Dozele extrem de mari pot avea efecte toxice printre care diaree, depresie, pierderi de memorie pe termen scurt sau ulcere.

Contraindicații și restricții

Nu s-au documentat.

Bibliografie

Cele mai populare articole în această lună
Exerciții Programe de antrenament Programe de antrenament pentru femei ...
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă faci câteva exerciții...
Care este legătură dintre somn și slăbire? Ce rol are somnul în reglarea reglarea funcțiilor organismului și de ce trebuie să punem accent p...
Program de antrenament pentru femei începătoare. Acest tip de program separat pe grupe musculare constituie primul pas către antrenamentul d...
Avem mulți cititori, care dintr-un motiv sau altul se antrenează doar acasă, cu sau fără greutăți. Am auzit povești despre oameni cărora le...
Antrenament acasă pentru spate. Da, este posibil. Indiferent dacă le efectuezi cu sau fără greutăți, însă cu siguranță fără aparate. Click! ...
Articole detaliate despre suplimente nutritive. Cum se administrează proteina, creatina și celelalte suplimente nutritive. Află aici, pe Sho...
Masa de seară: există multe mituri despre mâncatul seara sau înainte de culcare. Ce ar trebui să mâncăm seara: greșeli și soluții aici! ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!